Fase de volumen dice el globero :qmeparto y no ha pasado nunca de 105 kms. El Carmichael ese te está engañando ;-)
ya, pero llevo en mes y medio 2100km, una media de 1500kms por mes, y eso saliendo 2 ó 2:30 horas, ya llegara marzo para meter mas horas :burladia:
Weno he estado leiendo mensajes.....haver no ser, si la gente lo dice yo dire k me lo creo pera medias de 34 a una media de 134ppm!!! Yo este domingo estaba en un circuito cerrado de 9km en St. Pere de Ribes con 3km de subida, al final a ritmo de carrera salio casi una media de 40km/h , y estaban corriendo amateur-cicloesport y algun veterano, y si aki la gente corre tanto....como es k este domingo solo eramos 61 corredores?? y solo terminaron 23corredores? (si pasabas a 5minutos del primero eliminado)
Razón llevas Puskas, no te hace falta ir mas deprisa para petarme, oido cocina, jeje Ayer estuve en el carril, fui desde Alcobendas a donde empieza el carril de Soto (hasta el puente) y saque 29 justos de media apretando bastante. Fui solo. Otra referencia que añado. Nos vemos, Juanma "Pinillaken"
claro, y habras hecho una media de pulsaciones de 115 ó asi, eso es puro aerobico. Yo tb suelo hacer algunas series cortas, para q sea menos aburrido, aunque me suba algo el avg.
MEnudas máquinas.... Que tal está esto: 96.19 km. 27.60 km/h 139 ppm Esto con 2.760 km aprox (hablo de memoria) desde que he inicado esta temporada. un salduo
Depende,,, ¿cual es tu umbral aerobico? ¿cuantos metros de desnivel acumulado positivo había en esa ruta? ¿viento cero? ¿ibas solo o a rueda? Lo mio era practicamente llano, solo 420 metros, y mi umbral aerobico es 131
ok...Mi umbral aerobico es de 135 aprox, ese día esta resfriado. Es practicamente llano e ibamos 6 en paralelo e iba delante tirando menos los ultimos km que ya casi no podia respirar... UN SALUDO
Tu umbral aerobico es de solo 131 ppm?? ***** que mal, no? pues si enseguida te pasas de vueltas....el mio es de 175 ppm Saludos
El umbral aerobico no empieza en el 70% hasta el 85% de tus pulsaciones max. Es el cálculo teórico, vamos.
A ver, que me parece que nos estamos liando, el umbral, no es el aeróbico, es el anaeróbico, o sea en el momento en que no le llega suficiente oxigeno a la sangre, justo, cuando te salen los famosos cristalitos (ácido láctico) que nos producen las agujetas y ese umbral, en una prueba de esfuerzo de verdad, me dio 175 ppm. Saludos
Nivel aeróbico, o sea con oxígeno, a este nivel, el cuerpo trabaja desde nuestras pulsaciones mínimas hasta el limite anaeróbico, que es justamente cuando el cuerpo empieza a trabajar con carencia de oxígeno. Por lo que el limite aeróbico, dificilmente puede estar en 131 ppm. Saludos
Yo creo que es como dices... Anaerobico --- Sin oxigeno. Aerobico--- con oxigeno. POR ejemplo: Una cobustión aerobica es con oxigeno. Una cobustión anaerobica es sin oxigeno. Si mal no recuerdo, cuando pasas del 80-85% de las ppmax estas en el limite anaerobico.
El cuerpo humano no puede sobrevivir sin oxigeno.... por encima de umbral anaerobico, el cuerpo esta consumiendo la máxima cantidad de oxigeno de la que es capaz (hasta 220 litros de aire movilizados por minuto) Umbral aerobico = primer arranque ventilatorio. No se puede detectar sino es por prueba de gases o lactatos. Se define como estado estable de lactato en sangre,,, el cuerpo genera tanto lactato como lo absorbe... La tasa de concentración de lactato en sangre es de 2 mMol/L El acido lactico es un producto de desecho del metabolismo, que no cristaliza ni produce agujetas, y que incluso puede ser utilizado como combustible para crear energia. Umbral anaerobico = segundo arranque ventilatorio. Se puede estimar por pruebas de frecuencia cardiaca. Es el momento en que el cuerpo no puede absorber tanto acido lactico como produce. Se situa en 4 mMol/L, pero es variable. A partir de aqui la absorcion de oxigeno se dispara, pero este no es suficiente como para poder ir más deprisa, porque no somos capaces de expulsar el CO2 generado con la suficiente velocidad como para que no nos "envenene"... Por eso lo que ocurre en pruebas de 5-6 minutos a tope se denomina POTENCIA AEROBICA MAXIMA... Un estudio de Lucia, Chicharro y Hoyos (resumen en ingles http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...d&dopt=Abstract&list_uids=10333093&query_hl=1) vio que en el Tour de 2000, un ciclista medio estaba el 70% por debajo de umbral aerobico, un 23% entre umbral aerobico y anaerobico, y un 7% por encima de umbral anaerobico... Cuando se hace una prueba de esfuerzo a un cicloturista suele aparecer un umbral anaerobico muy bueno, y un umbral aerobico muy malo, resultado de entrenamientos en peloton tocandose las narices (a 120 ) y hachazos ( a 190) ¿qué ocurre en ese rango de 70 pulsaciones? Ineficiencia, poca adaptacion a esfuerzos duros superiores a los 50´, falta de capacidad muscular... Pero es que rodar a ritmo de umbral aerobico durante 3 horas es muy duro, y es más facil meterse a rueda y que nos lleven protegidos,, Curiosamente casi siempre son los mismos los que van tirando en una grupeta...
