Planificación de entrenos para maratone de entre 100-150 km

Hola!

Primero presentarme en este subforo ya que es la primera vez que lo utilizo. Estoy preparandome algunas pruebas de maraton para este 2011 y la primera que haremos es la de los monegros, son 115 o 120 km, ahora no recuerdo com va el tema.

Decir que hago mucho deporte tanto aeróbico como anaeróbico pero lo que toco mas es el running (medias sobretodo) y el btt y queria saber que rodajes creeis mejor hacer para preparar bien la prueba...decir que salgo 1 o 2 veces por semana a hacer 60-80 km por sesión.

Me gustaria saber cuantos dias, que tipo de rodajes, km, tiempo, intesidad deberia hacer para llegar con buena preparación en 1 mes escaso que tengo.

Gracias de antemano

 

http://www.losentrenadorespersonales.com/Entrenadores-Personales-___CICLISMO.xsql

Aqui tienes una buena lista de entrenadores.

 

ajjajaaj el Vain.....me peo y me meo.
Para Monegros no hace falta ni entrenar........esa me la hago yo a plato grande todo el rato.
Pues cuando hagas monegros piensa que es como salir uno de tus dias .......pero hacer el doble...........vamos que el rodaje se llamaría al tran tran., con cadencia al tran tran , tiempo al tran tran ......vamos que todo al tran tran .....y seguro que la acabas.
Ya en serio, es muy dificil asesorarte con lo que pones.
¿Cual es tu objetivo? No hace falta que me respondas ........acabarla verdad?-
Pues incrementa tus salidas en vez de dos a la semana sal 4 o 5 , y de esos dias pues un dia te haces 120 km., a ritmos entre el 65% y 85% de tu frecuenca cardiaca, y a tirar millas................para que acostumbres al cuerpo medianamente a esos 120 kilometros.Como queda un mes, pues al menos habras hecho 4 salidas de 120 km. Algo asi. DE todas formas si ves que es mucho y te encuentras petado, pues quitas un dia o algo asi..........
Y si vais varios pues hecharos unas risas y ayudaros a pasar esos 120 kilometros de la mejor manera posible.
O vais a ganar?-------
Es que una movida de 120 km en 1 mes....como que no, vamos.
PD: son 100 pavos.

 

Es que una cosa es preguntar "a grandes rasgos" y la otra hacerle un entreno.
Basicamente si lo que quieres acabar, se trata de hacer rodajes largos a ritmos suaves-medios y con eso vas que chutas.