A 18 días del soplao que opine el que quiera

joseluarti · 5 May 2011

repancho dijo: ↑

Buenas:

Tienes razón, igual no lo he hecho bien con el compañero apajarao y no le di las gracias por sus consejos y aportación a mi pregunta, pero luego a habido demasiados comentarios que no me han gustado y por eso he contestado de esa forma.
No quiero que esto vaya a más, así que por mi parte perdón si a sentado mal y te ma cerrado.

Saludos.
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A dieciocho dias del soplao, para mi te quedan 5 dias de entrenar fuertecillo, una semana de ir bajando el pistón y otra semana de descanso, eso según MI estado de forma jeje. Primordial llegar totalmente descansado, si ves que en vez de una necesitas dos semanas, empieza a bajar el pistón y los dias de antes rueda suave y alimentate bien.

Músculos descansados, depósitos llenos y ansia de bici.

apajarao · 5 May 2011

repancho dijo: ↑

Buenas:

Tienes razón, igual no lo he hecho bien con el compañero apajarao y no le di las gracias por sus consejos y aportación a mi pregunta, pero luego a habido demasiados comentarios que no me han gustado y por eso he contestado de esa forma.
No quiero que esto vaya a más, así que por mi parte perdón si a sentado mal y te ma cerrado.
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Pues eso, primero gracias a todos los que me habeis apoyado, y luego lo que ha dicho Albertowolf, que no pasa nada, vamos a pasar página y hala vamos a disfrutar de nuestra afición.

Saludos

verlack · 5 May 2011

La descarga de hidratos se hace unos 5-7 días antes de la prueba, consiste en entrenar a intensidad media alta y reducir el consumo de hidratos, el objetivo es vaciarte por completo... despues de eso te pasas los 3 días antes de la rodando a muy baja intensidad o descansando y poniente chato a hidratos de bajo indice gluecemico.. para llegar a la prueba con los depositos llenos a rebosar.... en todo este proceso hay que beber mucha agua para fijar el glocogeno. Y el día de la prueba a correr!

diegofros · 5 May 2011

verlack dijo: ↑

La descarga de hidratos se hace unos 5-7 días antes de la prueba, consiste en entrenar a intensidad media alta y reducir el consumo de hidratos, el objetivo es vaciarte por completo... despues de eso te pasas los 3 días antes de la rodando a muy baja intensidad o descansando y poniente chato a hidratos de bajo indice gluecemico.. para llegar a la prueba con los depositos llenos a rebosar.... en todo este proceso hay que beber mucha agua para fijar el glocogeno. Y el día de la prueba a correr!
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Agotando las reservas de glugógeno + supercompensándolas después = tener mucho mucho gasoil para poder ir como un misil todo el rato que uno pueda después.

repancho · 6 May 2011

Gracias a todos por vuestras opiniones, eso mas o menos es lo que haré,el sábado la última salida fuerte, y apartir de ahi salidas mas cortas y menos intensidad, la última semana saldré solo a soltar piernas , lo de la carga y descarga de hidratos es muy interesante, nunca lo he hecho y esta vez lo voy a probar, yo creo que con eso haremos un papel digno.

Saludos.

artxueta · 19 May 2011

apajarao dijo: ↑

Hola compañero, esperando que otros se animen y aplicando el método que sigo de Chema que he aplicado varias veces también da mucha importancia a la alimentación la carga descarga de hidratos

LA TEORIA: dice que al acabar la marcha del domingo o sabado anterior esperes dos horas a comer y bajes los hidratos a la mitad (unos 300-350 gr de hidratos si pesas 70-75 kg), despues hasta 3 dias antes entrenas con picos cortos de intensidad para descargar glucogeno y sigues las mismas pautas (es decir hasta el martes inclusive)
Luego a partir del miercoles comes el doble de hidratos hasta 8-9 gr por kg y ruedas en aerobico o suave y descansar un dia o dos.

PRACTICA:

para una marcha BTT corta solo hago una cena fuerte la noche anterior.
Para una maraton aplico este metodo lo que puedo, por ejemplo creo que no soy capaz de comer tan poco al principio ni comer tanto despues pero lo intento, así el domingo o sabado despues de salir tan duro como bien y sin esperar esas dos horas para recuperarme. Además es fin de semana, que ****...
Y el lunes y martes sí que intento aplicar la descarga.
Luego a partir del miercoles hasta el viernes voy desayunando ademas de los cereales pues un bocadillo pequeño de pavo mediano, en vez de un vaso de zumo que da 20 gr de hidratos bebo dos que da 40 luego a mediamañana bocadillo platano dos yogures, luego pasta, (COCINADA AL DENTE PARA QUE EL INDICE GLUCEMICO SEA BAJO) al menos 120 gr, y me ayudo con pan, de postres platano, de merienda un sandwich otro platano y de cena algo mas de pasta y pan, +60+40+50+70+20+90+30+20+60+20+70+50= 580 gr, con poquito más que esto ya cumplo. Además bebo agua porque el glucogeno se almacena facil con agua y potasio, por eso el platano es cojonudo. Cojo peso porque almacenas tambien agua, hasta 2 kg, pero no son de grasa.
Luego están las sensaciones, comiendo así vienen gases, en mi caso, he pensado en proximas ocasiones sustituir alguna ración por carbohidratos liquidos de bajo o medio indice glucemico.
Como ya sabes si cargas así puedes conseguir 600 gr de glucogeno en musculos, que pueden dar para dos horas y media al umbral anaerobico (en mi caso suelo mantener a las dos horas y media una media del 88 % de las maximas aunque al acabar la marcha me bajan al 83%85.
sin embargo no olvidemos que el dia de la marcha hay que desayunar unos cereales, tostada, zumo natural, algo de pavo o jamon para que le indice glucemico no suba, tres horas antes de la salida, y media hora antes de la salida me como un plátano. Esto para el glucogeno hepático que independientemente de las cargas se ha descargado por la noche que va a regular los niveles de glucosa en sangre, muy importante, no tomar nada de alto indice glucemico, evita el dia de la salida antes tomar nada con miel, mermelada, glucosa, el platano si es verde mucho mejor, ni isostares ni sales porque provocaras un desequilibrio electrolitico y las celuls expulsaran agua para corregirlo y te quedaras clavao en la marcha (WARNING WARNING)
Evita fibras y grasas el dia antes para evitar digestiones largas, los frutos secos son muy saludables pero para otro dia.

Yo con esto salgo algo torpe, y con el estomago algo más cargado de lo normal a pesar de las tres horas de digestión, pero solo al principio, una vez que rompo a sudar esta sensacion desparece y tengo los depositos a tope (esto es algo que tengo que mirar de solucionar con hidratos bebibles de bajo indice glucemico), pero nunca, nunca me he cogido una pájara desde que lo hago, he tenido malos momentos musculares, calambres o fatiga recuperable por exceso de intensidad a la salida, pero nunca una hipoglucemia.
Ah, me acuerdo de ir tomando 50 gr de carbohidratos pr hora en la marcha. ahora ya de alto incide glucemico, porque haciendo ejercicio el sistema hormonal se modifica y ya no hay peligro de genera insulina para nivelar nuestro azucar, al acabr la marcha lo mismo, aprovechando la ventana de glucogeno en la que nuestro cuerpo va a absorber rápidamente los hidratos que toomemos 50 gr de hidratos liquidos la primera hora y luego otros 70 gr en la comida a la siguiente hora y luego 50 gr cada dos horas hasta la cena que tomaremos 200 gr y así recuperaremos los 600 gr de carbohidratos necesarios para recuperarnos en las siguientes 24 h, esto te ayudara a recuperar mejor para seguir los entrenamientos.

No son datos de mi cosecha, sino lo leido en alimenta tus pedaladas, planifica tus pedaladas, Mr google y mi experiencia personal.

Saludos yo tambien espero opiniones de ayudas ergogenicas de quien quiera ofrecerlas...(vitargo etc...)
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Yo mas o menos estoy haciendo lo que pones en los datos de la semana, y me funciona bien! Tambien he de decir que calambres no he tenido nunca y eso que me he pegado jartadas de KM y horas de bike. Hay musculos y musculos !

repancho · 19 May 2011

artxueta dijo: ↑

Yo mas o menos estoy haciendo lo que pones en los datos de la semana, y me funciona bien! Tambien he de decir que calambres no he tenido nunca y eso que me he pegado jartadas de KM y horas de bike. Hay musculos y musculos !
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Mis músculos deben de ser de cristal, por que no veas como me acalambro en esta marcha, a ver si este año que es el tercero va la vencida y no me pegan calambrazos.
Saludos y suerte a todos que ya nos queda poco para el infierno del norte.

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