Hola, he andado buscando por el foro, pero no he encontrado nada, el caso que quería saber como estiráis, si antes, después, o ambos, durante cuanto tiempo y también si alguien tiene una tabla de ejercicios de estiramientos. Si tenéis tablas de estiramientos y las subís seria genial. Un saludo
Hola EL_RATO, pues yo básicamente estiro antes y después; cuádriceps, isquiotibiales (parte posterior del muslo), y gluteos. Yo mantengo la posición de estiramiento unos 20 segundos, y hago 4 o 5 repeticiones (por pierna, para entendernos), con respiraciones profundas. Y en la ducha me aplico agua fria en las piernas. Activa la circulación y tiene un efecto muy relajante. Seguro que hay tablas mucho más completas, pero para mi actividad física, con esos ejercicios ya me siento bien. Un saludo!
Es lo que me habían recomendado, estirar antes y después y también hago lo del agua fría en la ducha después de la ruta, la verdad es que relaja mucho las piernas y mejora la circulación. Pues si, un aporte genial, muy muy bueno! Poder ver el vídeo ayuda muchísimo.
aqui tienes otros por ayudar tambien , estos son los que hago yo . http://www.estiramientos.es/index.php?filt=ciclismo
Aqui te dejo la pagina,donde hay estiramientos especificos para los ciclistas,antes y despues de montar en bicicleta; http://www.facebook.com/pages/mtbandaluciaes/235727196474576
Aquí tienes unos estiramientos sacados de un libro de Bob Anderson que son los que yo hago y me van muy bien. En el margen izquierdo "Estiramientos" http://www.ccr80.com/
lo del agua fria va bastante bien porque reactiva la circulacion ademas de relajar las piernas, incluso en las farmacias venden una crema fria que tmb va bastante bien
