Los Secretos de los profesionales-1

NO,si te doy la razón,para mejorar el U. aerobico se entrena como en el anaerobico,osea cerca de dicho umbral,tanto muy poco por debajo como muy poco por encima,por eso tu tienes muy bueno U aerobico,lo que decía de entrenar tan bajo era por los beneficios que se ganan y que todos lo sabemos,pero tambien diría que entrenar tan bajo del U aerobico tambien dá la base para mejorar dicho Umbral,es como si fuera la primera mejora que recibe dicho umbral,saludos.

 

Alucino.
Yo por lo visto no hago nada bien.
Que alguien haga lo que aquí pone y me diga que tal le va, por que yo no me atrevo.

 

Cada uno que haga lo que mas le convenga, yo, a nivel personal, he llegado a la conclusion de que mi nivel es tal que entrenar por debajo del aerobico no me reporta beneficio, solo me sirve para regenerar (he llegado a esa conclusion a base de comentar primero con entrenadores, leer sobre el tema y por mis sensaciones)

 

Si se quema glucosa proveniente de glucogeno muscular, por la salvedad que un % elevado del ac Coa proviene de los ac. grasos, y un % mucho menor de las proteinas, pero incluso bajo umbral aerobico se quema glucogeno y al cabo de unas horas se agotarian las reservas musculares, con la consiguiente fatiga y o pajaron...

6,8 es lo minimo que permite la UCI para competir de bici, sea de ciclocross o carrtera, mtb creo que era mayor...; aparte ede eso, a referencia personal con que el medico te firme como sano y no tomes sustancias dopantes ya puedes competir

 

antes de sacar mas valoraciones,visitar el ejemplo de entrenamiento,y la fase de musculacion

http://www.foromtb.com/showthread.php?793962-Los-Secretos-de-los-profesionales-2
http://www.foromtb.com/showthread.php?794481-Los-Secretos-de-los-profesionales-3-musculacion

 

En mtb creo que no hay minimo de peso.

 

No veo el tiulo/autor por ningún lado. ¿podrías ponerlo?

En cuanto al tema me parece muy ineteresante . Mi humilde opinión es que no tengo ni una décima parte de tiempo para hacer una planificación como la del libro Planifica... Y por lo tanto y dado que ya llevo algunos años en esto, voy a prescindir de los rodajes LSD en el periodo base.

Ya hubo un tema en el que un forero aportó otro enlace de un estudio en el que se argumentaba lo mismo. El también dijo que mientras muchos iban a paso de tortuga controlando las pulsaciones el ya iba en zona 3 ( creo recordar ) quitándoles las pegatinas. Y mal no le debe ir puesto que copa muchos podios.
Le cayeron palos por todos los lados de "puristas_integristas" de los métodos convencionales de periodización.
Como aportación ( objetiva, no es que este de acuerdo/desacuerdo ni la siga ), también alguien como Kilian Jornet explica en un video como entrena, es contrario a los periodos y mantiene un nivel más o menos alto durante toda la temporada y en los 15 días antes de cada prueba importante entrena para esa prueba en particular.

 

este es un punto importante. todo depende de como es cada uno, del tiempo que tiene y de su nivel. si a un profesional le quitas los "entrenamientos suaves" muy probablemente su rendimiento empeore, ya que su nivel es tan alto y la igualdad en competicion es tal que cualquier modificacion ya sea en entrenamientos, dietas... le afecta notablemente.
para el resto de los mortales, que tenemos un tiempo limitado quizá nos merezca mas la pena exprimirnos en ese tiempo que pegarnos 4 horas a 120 pulsaciones. ya que si esas 4 horas las repartimos en 4 días a la semana haciendo 1 hora fuerte cada uno de esos dias el entrenamiento nos va a cundir mas seguro.
wain winters, lo que refieres del % de grasa depende de muchos factores ademas del entrenamiento, pero es lógico que entrenando a mas intensidad disminuyas tu masa grasa, ya que en el ejercicio estas quemando mas kcal. si sigues comiendo lo mismo, vas a adelgazar y vas a perder grasa ya que es lo primero que se pierde cuando se pierde peso. al fin y al cabo si tu comes pasta, esos hidratos de carbono o los consumes o se acaban convirtiendo en grasa, como entrenando fuerte los consumes no se convierten en grasa, por lo que a la larga pierdes grasa.

 

Yo creo que si leeis atentamente el texto le podeis dar un punto de razón. ¿Quantos de nosotros hemos dejado algún plan de entreno a medias por no poder seguirlo?¿quantos de nosotros nos hemos rallado si el dia que tocaba entreno de carga caía el diluvio universal dejandonos sin entreno?¿Quantos de nosotros hemos sacrificado horas de dedicación a nuestra familia incluso cuando no hubieramos debido? No creo que diga que se puede ser mejor entrenando menos. Siempre serà mejor el que más entrena si lo sabe o puede asimilar bien. Pero, ¿ y si no tienes más tiempo?¿ i si de repente hay un cambio en el trfabajo que te deja sin entrenar 2 dias de los que tenias previstos por semana?¿que haces, lo dejas? A parte me ha parecido que deja claro que ha de haber un trabajo de base y lo expuesto lo encara quizàs más a fases posteriores del entreno, una vez hecho el largo trabajo de fondo, ¿no creeis?

 

Hola, lo de Kilian Jornet es normal, por lo "anormal" que es su caso. Compite todo el año (ahora igual tendra mes y media "libre") y es tal el nivel y superioridad que tiene, que a el le funciona estar siempre "a tope".

Un saludo

 

Lo de Kilian es un poco diferente, ¿no creeis? realiza pruebas de ultrafondo corriendo por montaña, algo que sería comparable a hacer contrarelojes en bici de 300 km (por poner un ejemplo exagerado). No sé si está todo el año a tope, lo que si leí en su web fue que tenía una técnica de entreno que consistía en entrenar en fatiga, es decir, buscar un punto de fatiga superior acumulando entrenos hasta niveles que otros deportistas, preparando competiciones no tan extremadamente largas, no llegarían. En qualquier caso, preparar competiciones de 2h como máx creo que demanda una mayor frescura para el dia D, o lo que sería lomismo, estar atento a estar bien descansado para una prueba que se realiza a intensidad máxima.

 

Todo esto que dices suele pasar, un resfriado te deja 4 dias sin entrenar, compromisos laborales y familiares inesperados, el mal tiempo (se arregla con el rodillo o bicicleta estática, así que no es excusa),etc. por este motivo con un entrenamiento personalizado y bien programado (y no siguiendo el entrenamiento de "fulanito") puedes ir entrenando y mejorar mucho más de lo esperado. Por otro lado, el titulo dice: "los secretos de los profesionales" y no creo que un profesional deje de entrenar porque caiga un diluvio por ejemplo. Lo de que este entreno lo encara más a fases posteriores del entreno no recuerdo de haberlo leído.

 

Yo lo he entendido cuando dice: 'Al analizar su entrenamiento en el espejo de la eficacia de tiempo en entrenamientos de alta intensidad van a ser las sesiones de entrenamiento base las que nunca deben ser reducidas en volumen'. De aquí deduzco que ya no estamos en periodo base o de fundamentos y que lo considera irenunciable.
Por otro lado, es obvio que una buena planificación és imprescindible, pero además esta debe de ser realista, tuya personal i seguida hasta el final. Lo del rodillo, cycling,etc sólo és solucion para el mal tiempo o la falta de luz solar, ppara el resto..mejor ser realista. Los profesionales tambien tienen que poner parches en su entreno( entrevistas, viajes, etc..) eso si, la lluvia no es excusa.
Un saludo