Hola, tengo una competicion de bmx y necesito coger fondo fisico, ya que a las dos mangas estoy fundido. Decidme alguna manera de conseguir mucho fondo, tengo dos meses por delante pero mucho que entrenar. Gracias
Pásate por aquí http://www.foromtb.com/forumdisplay.php/12-Medicina-deportiva-entrenamientos-y-alimentación hay mucha información
Yo la verdad es que donde vivo es un problemón porque es imposible llanear...asi que la alternativa...el rodillo
Busca algun sendero o camino cercano, que sea llanero y planteatelo del rollo dia si dia no, intentando cada dia mejorar la velocidad media, y creo que unos 30 Km es ideal, yo lo hice durante un mes y pico y lo note muchisimo.
30km/h o 30 kms de recorrido?? Y en caso de ser 30kms/h estáis hablando en mtb o en bici de carretera??
+1,intenta no forfar demasiado el ritmo,por que si fuerzas no entrenaras aerobico,y necesitas mucho ejercicio aerobico para coger resistencia aerobica.
la velocidad media no deveria importarte,mejor comprate un pulsometro,no tiene porque ser caro,despues averigua tus pulsaciones maximas,y segun eso trabaja entre el 60u el65% te tus pulsaciones ejmplo:supongamos que tus pulsaciones maximas son 190 el 60 al 65% serian 114 a 124 pulsaciones.
cuanto puede durar una manga de bmx 50 -60 segundos ? entrena tambien anaerobicamente por ejemplo si corres haz sprints de 10 a 50 segundos y reposa en intervalos de el triple asi puedes mejorar aspectos como la velocidad o aumentar el umbral del acido lactico.
Llanear, llanear y llanear, yendo al 70% de tus pulsaciones máximas y si no tienes pulsómetro justo el punto que si aprietas mas no conseguirás llegar a las dos horas seguidas de llaneo, eso si, ir poco a poco y otra opción spining pero con monitor cañero. En el apartado de Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación encotrarás post sobre esto. Ánimo!!!!!!!!
Yo te aconsejaría mucho correr, se coge mucho fondo mas que encima de la bici.. --- I am here: http://maps.google.com/maps?ll=41.491910,2.136094
Yo no entiendo mucho de Bmx... pero no creo que el fondo sea lo que más necesitas. Quizas un poco como base pero no es para nada deteminante en el rendimiento. Me parece que hacer km y km no te va a valer de mucho para tu especialidad. Preguntaste para coger fondo, si es para eso solo, si... si es para no cansarte compitiendo... pues un poco pero hay cosas más importantes si dura 1 minuto como dicen arriba
Muchas gracias. El pulsometro ya lo tengo, me pille uno de segunda mano aquí en el foro. Pero yo lo que hago es buscar cuestas, porque me gusta subirlas y porque pensaba que esa era la forma de coger fondo. Pero ya veo que no....
