Dolor en la parte baja de la espalda

Buenas a todos, hace un tiempo cada vez que salgo en Mtb y cerca de recorrer 20 kilometros empiezo a sentir dolores en la espalda, intento corrergir la postura pero siempre debo parar a estirarme hacia atras porque el dolor se hace muy molesto.

¿queria saber si existe algun tipo de estiramiento o calentamiento para intentar disminuir estos dolores ya que muchas veces me impiden realizar rutas largas.(suelo hacer rutas de 30KM) y me preocupa estar haciendome daño por estar realizando algo mal.

saludos.

 

Ve al físio que te de un meneo a la zona no sea que tengas algo regular en la zona lumbar y te lo tengan que colocar.

Como norma general siempre hay que hacer estiramientos al terminar una ruta o entrenamiento. Normalmente solo estiramos el tren inferior pero es igual de importante estirar el tren superior, máxime si practicamos BTT. Echale un vistazo a este post.

http://www.foromtb.com/showthread.p...DIOS-manda?p=14291410&viewfull=1#post14291410

y, por supuesto, fortalece la faja abdominal, esto es hacer abdominales y lumbares, importante entrenar ambos para evitar descompensaciones.

Un Saludo

 

podría ser postural, que no lleves las geometrias de la bici bien.

 

Pues mira que no había caído, aquí el enlace a un recopilatorio de biomecánica.

http://www.foromtb.com/showthread.p...cion-de-informacion-y-post)?highlight=Tallaje

 

Revisa la talla y la configuración que debe tener tu bici.

RECOMENDACION: Mira la página http://www.foromtb.com/showthread.php/662413-TALLAJE-DE-BICICLETAS-MTB-Y-CARRETERA-RENOVADA para que tengas claro el asunto de la talla RECOMENDADA y las demás medidas SUGERIDAS que debe tener tu bici, de acuerdo con las medidas de tu cuerpo. Tienes una hoja de excel que te ayudará.