Como entrenar para estar mas fuerte el fin de semana

Ola buenas el caso esque he dejado de fumar y quiero dar caña a la bici.
Yo tengo las pulsaciones altisimas ahora 195 en cualqier cuesta.quiero
quiero entrenar fondo y resistencia.ayer sali a correr media hora y hoy una
sesion de spinnig,para el sabado ir con los colegas que me machacan en btt
La bici el dia de diario es imposible.
Estaria bien que algun dia salga a correr media hora y despues una session de
spinnig

 

El pulso alto es bueno cuando lo tienes bajo es que lo tienes bloqueado y estas cansado, para el llegar al finde bien el lunes jueves y viernes con traquilidad y martes y miercoles apretar un poco asi el finde perfecto ya tambien depende del cuerpo de cada uno la capacidad de recuperar etc ..

 

Si quieres coger fondo, lo mejor es salir minimo 1 hora corriendo o 1 hora y media en bici y siempre a pocas pulsaciones, sin pasar de tu 65%.

 

como se corre 1 hora al 65% ??? cuando eres nacho caceres o adnane ?? si paseando ya vamos eso.

 

Los milagros en Lourdes.
O entrenas entre semana o no hay nada que hacer. ¿Imposible por que? Vale que todos tenemos obligaciones, pero organizandose se saca tiempo, aunque sea a base de aburrirse a hacer rodillo, o de tener que salir con luces. Pero la pregunta es ¿Estás dispuesto al sacrificio que ello conlleva?

 

me explicado mal, me referia a con la bici al 65, corriendo pues a un ritmo tranquilo.

 

Eso parece mas lógico , ya te digo que subiendo un repecho caminando es facil ponerse al 75%-80% aun estando en forma.