Qué hacer durante la media hora posterior a un entreno

Encuentro muchas opiniones distintas respecto a este tema. Lo propongo aquí a ver si podemos sacar algo en claro y que pueda servirnos a todos/as.
Un saludo.

 

Yo lo que hago es estirar, y tomar algo de hidratos bien sea en bebida o comiendo algo de fruta. Y llevo un mes tomando un complemento de proteina y aminoacidos.

 

Yo lo primero que hago al dejar la bici es beber acabarme el agua de la mochila, aunque no tenga sed, para hidratarme. estiro unos 10 minutos, me voy a la ducha y una vez curiosito me hago un batido casero o me tomo unas piezas de fruta (dependiendo de lo que haya comido en ruta).

 

Agua + sales + Hidratos + estiramientos

 

+1 Yo los estiramientos los hago 20 ó 30 min después de terminar.Es mejor dejar templar el músculo, sobre todo si el entreno ha sido intenso

 

yo acabo, ando unos 200m, estoy unos 5 minutos o 10 tranquilo, y me pongo a estirar mientras bebo carbohidratos de alto IC con sales.Sii la ruta ha sido larga me como un platano maduro también. Estiro 15 min mientras me acabo la bebida y luego ducha de agua fria, sobretodo en las piernas. Después me seco me visto y me coloca las mediass i el entreno ha sido duro.