Hola compañeros, Os planteo unas dudas que me han surgido: 1) Actualmente estoy intentando mejorar mi fondo para obtener una mayor resistencia fisica y poder prolongar el esfuerzo durante el máximo tiempo posible. Tengo 35 años y hace 1 me realizé una ergometria (prueba de esfuerzo) solicitada por mi cardiologo, en la que fijaron mi FCMax en 185. Según comentan los expertos para mejorar fondo fisico debo realizar los entrenos en el rango fijado entre el 60-70% de mi FCMax. La duda es la siguiente : Hay quien calcula este porcentage de manera directa : 185 x 60%= 111 ppm Y hay otros que realizan el siguiente calculo: 185 (FCMax) - 70 (FC en reposo) = 115ppm 115 x 60% = 69 69 + 70 (FC reposo) = 139ppm El segundo calculo me da un resultado como minimo mas coherente ya que trabajar a 111ppm me parece algo bajo, sobretodo para mi que subo con mucha facilidad de ppm. Que opinais? 2) El umbral anaerobico hay algun metodo minimamente fiable para conocerlo, sin recurrir a test de esfuerzo completo? Muchas gracias por vuestros aportes.
lo primero que tienes que hacer es conseguir un buen pulsometro que te de lectura en % solo tendras que poner tus maximas y el solo te hara la operacion,luego comprate el libro "planifica tus pedaladas" te orientara con un lenguaje sencillo como entrenar con pulsaciones FC% y el metodo carvonen,si buscas por el foro encontraras un tema sobre los dos sistemas de entrenamiento
