calambres terribles

Hola este pasado domingo en una salida con la peña sufrí unos calambres tremendos el los cuadrices que me tuve que bajar me a que puede ser estos síntomas , cansancio mala alimentación falta de liquido no se también OS digo que desde enero he parado una semana solo pero el sábado salí y me encontré bien y con fuerzas. Pensáis que tengo que descansar hago rodillo martes ,miércoles, jueves y sábado y domingo en la carretera gracias y ssludos

 

Alimentacion antes y durante?
Cuanto bebiste y cuanto llevabas cuando empezaron?

 

Hola pues mire desayune un café un zumo dos tostadas de mantequilla y mermelada. Durante la salida bebí dos bidones de agua y 2 barritas en unos 100 km a un alto ritmo y los calambres empezaron cuando me faltaban unos 25 km p.ara casa llegue a casa muy cansado y dolor de piernas terrible saludos.

 

Lo más probable, es que muscularmente no estés preparado para esas cargas y por eso aparezcan los calambres, no es lo mismo salir algún día más a la semana a la carretera y hacer algún otro día de fondo , que hacer solo rodillo. En uno de los bidones lleva un preparado de sales minerales, un plátano viene también muy bien

 

Supongo que hacia calor no?

 

Café + calor + agua + ritmo alto, probable perdida mineral (Mg, K, Na...)

 

Si ha sido puntual, muy probable que sea lo que dice Gurutxur. Otra vez a hidratarse mejor.

 

Podeis explicar esto? Perdonad pero no lo entiendo muy bien y me gustaria saberlo, pues me ocurre a menudo lo de los calambres.

 

El café es diurético.
El calor también te hace deshidratarte más rápido.
El ritmo alto exige a tus músculos un esfuerzo para el que pueden no estar preparados.
Pérdida mineral por la sudoración antes descrita.

 

Estoy de acuerdo,te haria falta mas trabajo en tus piernas,estan verdes,jijiiijijij,
a mi me pasaba lo mismo,mucho rodillo entre semana y solo salia 1-2 dias,con los
consiguientes calambrazos,con los años,pesas(gym),natacion,spinning y mas salidas,los calambres son historia y eso que a veces me exprimo de mas.

 

Con la calor es bueno beber tanto agua como una bebida rica en sales.Seguro que solo beberias agua y eso junto a la calor mas el esfuerzo, calambres al cano.En estas fechas es recomendable beber 250 mililitros de liquido a la hora alternando agua con bebida de sales.

 

Los calambres pueden pasar por exigir a los músculos un esfuerzo superior all que están capacitados a realizar o por falta de algún mineral como el magnesio, calcio o vitaminas de grupo B, que intervienen en la contracción muscular.
Existen en el mercado viales de magnesio suplementados con vitamina B, que tomados antes de entrenar ayudan a minimizar los calambres. Pruébalos durante unos días y verificas cuál de las dos causas es la responsable de los calambres.
Como te han dicho antes, tomar una buena bebida deportiva te ayudará a reponer las pérdidas de sales minerales y a evitar los calambres.