Hola. Con vistas a mejorar en subidas de más de cinco kilómetros, ¿qué rango de repeticiones son las más idóneas en los ejercicios de pierna en el gimnasio?, es decir, ¿un peso alto que te permita hacer entre 4 - 8 repeticiones? o por el contrario, ¿un peso más liviano y realizar entre 12 - 20 repeticiones? Gracias.
Creo que lo que buscas es resistencia, y para eso mejor menos peso pero más repeticiones. Con el tiempo puedes aumentar el peso manteniendo el número de repeticiones.
Hola, a ver si te sirve.. Desde mi humilde opinión, creo que más de 5km subiendo se corresponde ya más con la resistencia y capacidad aeróbica que con la fuerza bruta. Esta última se aprecia en rampas y repecho realmente duros, más propios de MTB que de carretera quizás. Para este objetivo lo suyo es trabajar con 8-9 un dia y 12-14 repeticiones y despacio otro dia. Para lo que propones seguro que ayuda, pero si no mejoras tu corazón y pulmones poco podrás hacer. Muevo muchos kilos en todos los ejercicios de piernas, y en rampas MUY DURAS con la MTB genial, así como en sprints de carretera también. Pero en largas subidas y puertos no me sirve, porque es mucho tiempo dándole y me falta fondo, asi que me agoto pronto. Saludos.
Para introducir algo de cardio en los ejercicios de pesas lo que puedes hacer es lo siguiente: 8 repeticiones lentas, seguido de 8 repeticiones a velocidad media, y 8 repeticiones mas a velocidad rápida (cardio), vuelves a 8 velocidad media y después las 8 velocidad lenta y descansas máximo 15 segundos y vuelves a empezar hasta completar 3 o 4 series de esas 40 repeticiones (resistencia). El primer día tienes que ir probando para ver que peso es el que te permite llegar hasta el final. A las 3 o 4 semanas tendrías que poder aumentar el peso que levantas.
Hoy lo que hice fueron series piramidales, hoy ascendentes, subía en cada serie de peso y bajaba de repeticiones, el próximo día descendente.
mi experiencia en gym durante mucho tiempo...seria planificarte sesiones livianas y de alto peso..sesiones livianas con altas repeticiones 10-12 sesiones con peso de 5x5 gemelos normalmente es hasta fallo buscate rutinas de piernas en internet hay un monton..lo mas importante recuperate entre sesiones...no sobrecargues
