1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
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Cierre cancelado Hasta siempre!

Ejercicios pesas y mejorar en subidas

Discussion in 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' started by ORLOK, Sep 11, 2013.

  1. ORLOK

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    Hola.

    Con vistas a mejorar en subidas de más de cinco kilómetros, ¿qué rango de repeticiones son las más idóneas en los ejercicios de pierna en el gimnasio?, es decir, ¿un peso alto que te permita hacer entre 4 - 8 repeticiones? o por el contrario, ¿un peso más liviano y realizar entre 12 - 20 repeticiones?

    Gracias.
     
    ORLOK, Sep 11, 2013
    #1
  2. Winder

    Winder Novato

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    0
    Creo que lo que buscas es resistencia, y para eso mejor menos peso pero más repeticiones. Con el tiempo puedes aumentar el peso manteniendo el número de repeticiones.
     
    Winder, Sep 11, 2013
    #2
  3. chemaco

    chemaco Miembro Reconocido

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    Hola, a ver si te sirve..

    Desde mi humilde opinión, creo que más de 5km subiendo se corresponde ya más con la resistencia y capacidad aeróbica que con la fuerza bruta. Esta última se aprecia en rampas y repecho realmente duros, más propios de MTB que de carretera quizás. Para este objetivo lo suyo es trabajar con 8-9 un dia y 12-14 repeticiones y despacio otro dia. Para lo que propones seguro que ayuda, pero si no mejoras tu corazón y pulmones poco podrás hacer. Muevo muchos kilos en todos los ejercicios de piernas, y en rampas MUY DURAS con la MTB genial, así como en sprints de carretera también. Pero en largas subidas y puertos no me sirve, porque es mucho tiempo dándole y me falta fondo, asi que me agoto pronto.

    Saludos.
     
    chemaco, Sep 11, 2013
    #3
  4. Winder

    Winder Novato

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    Para introducir algo de cardio en los ejercicios de pesas lo que puedes hacer es lo siguiente: 8 repeticiones lentas, seguido de 8 repeticiones a velocidad media, y 8 repeticiones mas a velocidad rápida (cardio), vuelves a 8 velocidad media y después las 8 velocidad lenta y descansas máximo 15 segundos y vuelves a empezar hasta completar 3 o 4 series de esas 40 repeticiones (resistencia). El primer día tienes que ir probando para ver que peso es el que te permite llegar hasta el final. A las 3 o 4 semanas tendrías que poder aumentar el peso que levantas.
     
    Last edited: Sep 11, 2013
    Winder, Sep 11, 2013
    #4
  5. ORLOK

    ORLOK Miembro Reconocido

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    Hoy lo que hice fueron series piramidales, hoy ascendentes, subía en cada serie de peso y bajaba de repeticiones, el próximo día descendente.
     
    ORLOK, Sep 11, 2013
    #5

  6. grunkello

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    mi experiencia en gym durante mucho tiempo...seria planificarte sesiones livianas y de alto peso..sesiones livianas con altas repeticiones 10-12 sesiones con peso de 5x5 gemelos normalmente es hasta fallo buscate rutinas de piernas en internet hay un monton..lo mas importante recuperate entre sesiones...no sobrecargues
     
    grunkello, Sep 25, 2013
    #6

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