Clavado en pendientes del 7-9 por ciento en adelante

No hay de que, agradezco mucho la información que estás compartiendo en este tema, la tabla no la conocía y me parece interesante por lo que la he buscado por la red ya que para leer la que has puesto me estaba dejando los ojos ;-)

 

Lo vi, pero se me paso completamente buscar otra.

 

Es la Perico, 168 km con 4 puertos... En Agosto
No se si en 10 meses que quedan me dará para prepararme. Por eso estoy un poco confundido con el tema de los watios.
Aunque sea lento, este verano ya he subido dos de ellos, en dias separados. y como te digo, en 50km tengo el límite, rutas mas largas me cuesta.
Imagino que es como todo: practicar, practicar y practicar.

 

Sí, es bastante, puede estar bien lo que te da la calculadora

 

jajajaja... bastante dice...
Bueno, hay que reconocer que me paré un poquito en la fuente esa a coger agua.
¿cuanto deberia tardar desde el pueblo hasta arriba para ser medio decente?

 

Depende que entiendas por medio decente... Correr en máster? Llegar delante en una cicloturista? Hacerlo bien con la grupeta...?

 

con hacerlo bien con la grupeta me conformo...
mi idea es simplemente poder salir con un grupo y no hacer el ridiculo...
y bueno, si me da, hacer la perico.

 

Todo dependera de los puertos. Si son puertos muy duros en los que necesitas pasar el umbral, ergo quemar glucogeno por un tubo, pues tendras que ir mas piano en el llano.
Seguro que si hicieras las salidas mas calmado aguantarias mas de 50 kms.

 

Pues es posible que lleves razon, me hago las salidas buscando subiditas, nada fuera de lo comun, porque aqui en Madrid (concretamente en Torrejon de Ardoz) no hay subidas exigentes, son cosillas de entre 3 y 5 km y no creo que superen el 5% de media ni el 9 de maxima. (gurugú, torres, Cristo rivas, los que sean de la zona lo conoceran)
Es posible que lo mejor sea tomarmelo con mas calma, y llanear mas, ir controlando pulsaciones e ir poco a poco.

Los puertos de la perico los puedes ver en este enlace http://www.pedrodelgado.com/perico/actualidad/marcha/perfil-b_v2.1.gif
Dura? no se.. si es para 4 horas, si... si es para 6 quiza no... Yo solo quiero acabarla y hacerlo alrededor de las 6 horas. lo que no se es que entrenamiento hacer para conseguirlo

 

Buenos días,

yo lo que haría es primero hacer entrenamientos de fuerza lo que yo hago es hacer una ruta de 40km con 650mts de altura acumulada y la hago con el plato grande y el tercer piñon de arriba, así cojo fuerza en las piernas, a la semana siguiente los hago con cadencia y con el plato 34. Otra opción es cambiar el piñon de atrás y poner un 28

 

madre mia, si lo peor de esto es que alguno lo lee y se lo cree...

 

Buff.......

Yo lo que haría primeramente es intentar bajar todo el peso (corporal) que pueda, luego en gimnasio, ejercicios propios de fuerza-resistencia, luego ya en carretera intentar pillar todo el fondo posible, con el fin de poder aguantar, retrasar el cansancio o agotamiento muscular en llano para reservar para las subidas, y finalmente a mayores poner el piñón más grande que pueda llevar en mi cambio trasero.

 

Y luego se leen hilos de gente con tendinitis y condropatías.

Se lee cada burrada que da miedo.

 

Algunos no se para que quereis tanta fuerza, si luego os vais a ***** las rodillas y no volvereis a pedalear en la vida.

 

Si haces 50 km como máximo no te comas el coco pensando en qué tipos de entrenamiento te vienen bien y tal... Tienes mucho margen de mejora, con lo cual lo único que necesitas por ahora es ser constante, constante y CONSTANTE. Salir 3-4 veces a la semana, no dejar pasar mucho tiempo entre salida y salida (no vale de mucho hacer una semana siete días y luego dejar la bici aparcada durante dos semanas) e ir aumentando progresivamente la distancia de las salidas de los fines de semana. Sin prisa, en 10 meses entrenando de forma constante te da DE SOBRA para acabar la Perico. De sobra.

Te convendría apuntarte a un club: conoces gente, te metes en el mundillo del ciclismo, te "picas" con los que andan más que tú, te anima a ser más constante en las salidas... Para mí fue un cambio de la noche a la mañana cuando empezaba.

Como tú dices, esto es cuestión de meter horas de sillín. El ciclismo es tan absurdamente sencillo que solo requiere tiempo y ganas. Para llegar a pro seguramente necesites genética, pero si verdaderamente se lo propone cualquier persona puede lograr cosas que ni se imagina.

 

Y por qué no contratáis a un buen entrenador?
Lo digo porque parece que todo el mundo es entrenador y sabe de todo y se menosprecia esa profesión. Pero claro la gente se lee 4 webs y 1 libro y ya sabe de entrenar.
Un buen entrenador cualificado sabe por qué hay que hacer unas cosas y no otras, qué adaptaciones producen determinados ejercicios, descansos, etc... esas cosas que nadie se lee ni aparecen en los libros ni revistas generalistas de deporte, en fin que pagamos 50€ por cualquier chorrada de la bici y no somos capaces de contratar un entrenador.

Un saludo

 

Gracias. :thumbup:

 

Vengo saliendo eso, unas 3 o 4 veces a la semana, 2 fijo en carretera y 1 fijo en MTB. He optado por hacer entrenos "mas suaves", en lugar de irme directo a la rampita que quiero subir, a llanear mas, sin subir mucho de pulsaciones. Quiza la media aun es baja, ya que suelo llevar entre 22 y 25 km/h. pero lo que si he notado es que la distancia la alargo. hoy ya he hecho mas de 60km, inlcuso metiendo 500m de desnivel, aunque eso si... he llegado bastante roto...

Espero pronto poder comprar la nueva bici (la que llevo, aunque modernizada, aun es un hierro) y mejorar. Querria ir a un biomecanico, para que me recomendara talla o geometria, y luego que me acople bien la postura... ¿donde podria encontrar alguno baratito en Madrid?

 

Para empezar, te falta fondo, estás en la época de trabajar la base, sé progresivo que tienes mucho que mejorar, olvídate por ahora de los repechacos y trabaja en recorridos llanos y ondulados, más adelante ya irás metiendo, una vez hecha la base, subidas de manera progresiva, tanto en pendiente como en longitud, si con 60 km llegas roto, mal asunto, los tenías que hacer sin despeinarte, a menos que vayas a cuchillo.

Lo dicho, levanta el pie y trabaja el fondo con calma, que estás muy verde todavía para plantarle cara a esas subidas.

 

Si las subidas que hago son por la propia carretera, por aquí, llano llano... lo que hay es ondulado, y si quiero hacer una vuelta un poco mas larga, ya si que tengo repechos de 3 km que para mi son durillos.

De todas formas, aunque intento hacer la salida lo mas bajo de pulsaciones posible, que tambien tengo que perder peso, ya que estoy en 78kg midiendo 1,69cm... siempre hay alguna cuesta...

en fin, está claro que esto no es decir, ale, voy a montar en bici, y a los 3 dias, estar haciendo la transpirenaica o subirte el tourmalet del tiron...