Como se calienta para una contrarreloj de 8Km

Hola,



Pues como dice el título del post, estoy interesado en saber como hay que calentar para salir a tope en una contrarreloj de 8km, el desnivel es aproximadamente de 50 m negativo al inicio 50 positivo a la vuelta (subir/bajar). Como hay que preparar el cuerpo para sacar hasta el último watio? y ya de paso que desarrollo montaríais para una cosa así.

 

llega con tiempo, rueda un rato (15 a 20') comodo, realiza 3 a 4 sprint de 30 a 45 " progresivos llegando a tope. rueda 10' para soltar. Desentumece zona piernas y lumbar( estirar muy suavecito) Haz unas movilizaciones brazos. Ponte rodillo cerca salida y manten ritmo suave hasta te llamen, bueno 5 minutos ante s deberias hacer al menos 2a 3' minutos a ritmo cercano a previsto. Debes ponerte en rampa salida casi a ritmo competitivo para ponerte a 100% nada mas llegar.

 

Gracias, tomo nota.

¿que comerías o beberías horas antes de salir?

 

el calentamiento al igual que el entrenamiento es completamente individual y adaptado a las características del ciclista

 

eso está más que claro; cuando se hace alguna recomendación aquí es solo a nivel generico y cosas básicas. Luego cada uno la debe adaptar a sus caracteristicas

 

Uno no pregunta como se hace la contrarreloj ... uno la entrena y sabe como hacerla .

Con eso me refiero a que cambio usar , como ir , que tan fuerte ir etc.... el calentamiento todo se prueba antes entrenando !!!!!!!!!!!!

 

Yo solo he hecho una cronoescalada en mi vida, a nivel globerete dentro de mi club. ¿Como ir? Pues no te se decir realmente, solo que en mi caso fue prácticamente una hora de subida y estuve en medias de 174 ppm, es decir, sobre el umbral. Cuando se piensa que no puedes mas, siempre se puede apretar, ayudado por la motivacion propia de la "competicion".

Ya te digo que no se si realmente es asi o no como se tiene que ir, aunque muy lejos no debe estar la cosa. Recuerdo ver en Strava contrarreloj de algun pro y en ese porcentaje de esfuerzo se movian. Claro que ellos aguantan mas tiempo en esa zona cardiaca que nosotros.

 

Dicen que los estiramientos dinámicos son para antes del entrenamiento y los estáticos para después. Hay varios articulos interesantes circulando por ahí.
¿Que sabéis o hacéis vosotros?

 

despues entrenar estaticos pero a un nivel muy bajo. El musculo esta cansado y puede ser peor, que no estirar.