Que tomáis , si tomais algo para recuperar después de una salida

Interesante hilo!

 

un recuperador muy bueno es tomar mosto al llegar a casa..indice glucémico alto, lo que te pide el cuerpo.
yo por ejemplo tomo el mosto del mercadona que cuesta 1l ,0,98
despues de sesiones fuertes,,es lo mejor..

 

Cuantos vasos caen?
Yo ahora si la vuelta ha sido fuerte me tomo un yogurt desnatado con una buena cucharada de miel bien cargada, el sabkr de la mezcla me gusta y un buen trago de agua, si es bueno? No lo se, pero si vuelvo agotado me sabe a gloria.

 

Lo que me pida el cuerpo según entre por la puerta y tenga en la nevera (coca cola normalmente y un mordisco de fuet acompañado de alguna patata frita) o pueda comprar en la tienda cercana donde pegue el "pete" (en este caso kikos por ejemplo o una buena hamburguesa). En fin lo que me pida el cuerpo y si me quiero cuidar un poco 1/2 de lo que me pida y a la ducha que luego se ve todo con otra perspectiva y evitas "lo que te pida el cuerpo" que normalmente es lo mas sano para el pero lo menos si tienes algún objetivo deportivo (no es mi caso )


Pd : el mosto o la horchata que ricos fresquitos pero eso si que es tener voluntad para una vez amorrado a la botella no beberte un litro de golpe según entred por la puerta

 

si realmente quieres hacer bien las cosas, durante y despues debes consumir alimentos de índice glucémico alto,
el mosto es algo barato,bueno y eficaz, tambien puedes comer dátiles, membrillo,miel...infinidad de cosas,porque cuando llegamos de entrenar el cuerpo necesita recuperar pronto.lo de pronto depende de la edad y lo etrenado que estes claro..
pero yo tras haber probado muchas cosas me quedo con el mosto por barato eficaz y con buen sabor de boca,, cuantos vasos?tampoco hace falta especificar, yo ha veces me he cargado media botella sin darme cuenta..aunque no viene mal recordar el dicho "todo en exceso es malo"

 

Caso de tomar algún recuperador para despues de las salidas exigentes, que aconsejais? por ejemplo Total Recovery de Victory Endurance sería una buena opcion por llevar casi de todo, o no es suficiente y habría que completar la suplementación con otro tipo de recuperador, yo es que me hago un lio tremendo con todo esto, gracias.

 

Batido de total Recovery de Victory Endurance con leche para aportar un extra de proteína

 

Mirar este blog de una gran doctora de mi ciudad que trabaja para la federación española de atletismo y muchas más federaciones deportivas.
tema que beber antes,durante y depués
- https://raquelblascor.wordpress.com...ion-en-el-deporte-el-antes-durante-y-despues/

 

Yo el tema de recupera y comer lo llevo algo regular. El problema es que no puedo poner freno, especial a la vuelta...

 

E l que también sabe mucho de esto es Chema Arguedas http://www.planificatuspedaladas.com/

 

Yo me tomo algunas claras de huevo y un bocata de atun. No se si es bueno, pero creo que malo tampoco será.

 

Creo que en estos temas se usan palabras que para son muy técnicas ( indicie glucemico,....... ).

Alguien sabe de alguna web donde sea más simple y pongan ejemplos concretos de comidas/bebidas que vayan bien.

Gracias.

 

Más simple: aliméntate bien y seguro que no fallas.
Hidratos de carbono de la pasta o una pizza, proteínas de los huevos, la carne o el pescado, una ensalada y un yogur con nueces y un buen chorro de miel. Además beber mucho, agua, zumos naturales o té.

 

También si se tiene curiosidad se puede leer el libro de "alimenta tus pedaladas", o alguno similar, y se aclararán muchos conceptos, además pone ejemplos de alimentación, dietas, como calcular y adaptar a las necesidades de cada uno según el gasto calorico por el tipo de vida o trabajo que se lleve, etc. Creo que no esta de más y se aclaran muchas cosas.

 

Muchas gracias!!!!!

Así me queda más claro.

 

A mi me sienta muy bien, al llegar, un zumo de naranja recién exprimido y un buen puñado de dátiles.
Voy a probar también con el mosto, que parece que es un buen recuperador natural. ¿Sabéis si da igual que sea mosto blanco o tinto?

 

Igual está tan estupendamente explicado que yo me pierdo. Me ha costado seguir el hilo. Gracias por el aporte.

 

El vino tinto.

 

MINIVIP si te soy sincero yo también me pierdo jejejeej pero es una doctora muy buena, y especialmente ahora mismo es la de federación española de atletismo, tiene unos articulos muy buenos.

 

Que este en la federacion no quiero decir que sea buena, en las federaciones hay mas amiguismo, intereses y politiqueo que gente buena, no lo digo por ella dicho sea de paso.