PARON DE MES Y MEDIO¿BASE?

Lo mejor lo que te han dicho. Un puerto tendido donde el viento y la aerodinamica pueda tener poca incidencia, de unos 6 kms aproximadamente al 5% que tardes unos 20 minutos en subir, y multiplicar esa cifra por 0,98 y apartir de ahi establecer tus zonas de entrenamiento. Apartir de ahi programa tus entrenamientos aplicando progresivamente las cargas bien en volumen o bien en intensidad. Si quieres planificar una temporada con un pico de forma lo ideal seria una base de 8 a 12 semenas. Si vas a tener varios picos de forma, hay gente que con 4 semanas va mas que apañado aunque para mi lo ideal seria hacer al menos 8 semanas. Si no hacemos una buena base no constuyes bien los cimientos sobre el cual vamos a planificar nuestra temporada.

 

Probaré ese test, la mayoría coincidis en su efectividad, una pregunta, esos seis km a la mayor intensidad, no? Gracias​

 

Exacto. El puerto hay que subirlo a tope. También es importante hacerlo tras varios días saliendo suave o descansando. No vayas a ser un día con carga o volumen y al día siguiente hacer el test.

 

Y quizas hacerlo mas de una vez y hacer una media seria interesante, que no todos los dias tiene uno las mismas patas

 

Creo que con ese test te va a salir un umbral más bajo del real. Joel Friel recomienda hacer la prueba durante 30 minutos y coger la media de pulsaciones de los 20 últimos minutos como valo umbral. Si haces solo 20 minutos vas a meter en la media los primeros minutos (estas fresco) y te va a salir más bajo, y si multiplicas por 0.98 más bajo todavía.

 

Como idea podrías hacer 8 semanas de base, con lo cual llegarías a primeros de diciembre con esas 8 semana, diciembre tomárlo como un minibreak-mantenimiento, para después añadir otras 4 semanas de base (o menos, según te veas) y luego dos ciclos de 4 semanas de trabajo más duro para afinar. Con esto te plantas en finales de marzo principios de abril en forma para las marchas de primavera.

 

Sigo tomando nota compañeros! Al menos hoy e conseguido que el compañero de salida entienda mi postura de cara a futuras salidas (él es anti pulsometro), espero seguir haciendo bien la base para lograr mis objetivos, y, si, esperaré unas semanas para tomar las referencias, gracias de nuevo.

 

Uso tu hilo, compi ;-)

Pues yo estoy contigo. Por desconocimiento, el año pasado empecé tarde (en enero) y dada la adversa climatología, y los viajes de trabajo, llegué justito a cuando quería estar más en forma.

Este año voy a empezar en Octubre, ya que por mi curro me tiro largos periodos (3-4 semanas de duración) fuera de casa. Este año llevo unos 3 meses y estamos en agosto. De forma que pueda extender la base si es necesario cuando me toque viajar de nuevo, y meter esas semanas de viaje trabajo de gimnasio y algo de estática (por suerte en los hoteles donde suelo ir hay gimnasio)

La idea es que con los retrasos poder llegar a empezar la calidad en Febrero/Marzo y estar a tope para mayo. A ver si lo consigo. Este año, me pillaron 3 semanas en China en Marzo, y otras 3 en Corea en Abril, y solo tuve un mes donde tuve que hacer una reacondicionamiento, pasar de la base, e intentar algo de calidad.

A ver que tal. Ahora estoy de 3-4 semanas de paron en China, y ni he tocado el gimnasio (por falta de tiempo). A la vuelta, saldré unas semanas a disfrutar, sin pusómetro, ni series, ni medias ni suputamadre haciendo el pino, y luego cuando lleguen las primeras lluvias de otoño o el siguiente viaje, meter el parón para empezar la base un par de semanas después.

Si alguien tiene experiencia en entrenar con parones, agradeciería su opinión

 

Con respecto a esa formas de calcular el umbral tengo ciertas, según el día yo hago subidas a diferentes pulsaciones medias.

El tema es...cuando estas cansado y no te suben las pulsaciones, tu umbral sigue siendo el mismo?

Por otro lado, cuando mejoras de forma y te bajan las pulsaciones, el umbral sigue en el mismo sitio?

 

enhorabuena mier.da seca has conseguido sacar lo peor de mi, te has equivocado de persona