CebadaBikers: Salidas "novatas" en Fuenlabrada y alrededores

Pues el otro día vi las Celsius a 120€... Serán mi próxima adquisición

 

Dónde?, yo por ese precio me las pillo.

 

Wiggle, la semana pasada. Ahora están por 150€, las Celsius 2 GTX

 

Las Artic que tengo me costaron 130,00 leureles.
Si podéis esperar a que termine el frio y bajen los precios, os merece la pena.
Saludetes.

 

Fecha: 17-01-2016
Hora: 8:30
Lugar: Fuenlabrada (centro cívico en la Serna)
Ruta: Los tres montes.
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=8969368

Ritmo tranquilo

Cada asistente acude a este evento de forma libre y asumiendo todos los riesgos bajo su total y absoluta responsabilidad.
NOTA: IMPRESCINDIBLE USAR CASCO. No se trata de una marcha organizada lucrativa, no hay ningún tipo de servicio en ruta, no se cobra importe alguno por inscripción, no existiendo por tanto ningúntipode relación ni responsabilidad contractual con los participantes, cada uno es autosuficiente y ha de contar con sus propios medios y recursos siendo cada uno responsable de sus actos y perjuicios personales de modo individual.
Recomendable llevar un mínimo de herramienta/repuestos (multi-herramienta, cámara, bomba, kit anti-pinchazos, ...).
1:Escofi
2:Alberto
3:Antonio
4:
...

3.- Cada asistente debe incluirse en dicha lista, copiar la anterior y añadirse...para así quede claro su asistencia. Se ruega seriedad y nada de... si me levanto...si no se que....

MUCHAS GRACIAS!!!!!
[/QUOTE]

 

Fecha: 17-01-2016
Hora: 8:30
Lugar: Fuenlabrada (centro cívico en la Serna)
Ruta: Los tres montes.
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=8969368

Ritmo tranquilo

Cada asistente acude a este evento de forma libre y asumiendo todos los riesgos bajo su total y absoluta responsabilidad.
NOTA: IMPRESCINDIBLE USAR CASCO. No se trata de una marcha organizada lucrativa, no hay ningún tipo de servicio en ruta, no se cobra importe alguno por inscripción, no existiendo por tanto ningúntipode relación ni responsabilidad contractual con los participantes, cada uno es autosuficiente y ha de contar con sus propios medios y recursos siendo cada uno responsable de sus actos y perjuicios personales de modo individual.
Recomendable llevar un mínimo de herramienta/repuestos (multi-herramienta, cámara, bomba, kit anti-pinchazos, ...).
1:Escofi
2:Alberto
3:Antonio
4: jolu
...

3.- Cada asistente debe incluirse en dicha lista, copiar la anterior y añadirse...para así quede claro su asistencia. Se ruega seriedad y nada de... si me levanto...si no se que....

MUCHAS GRACIAS!!!!!
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CRÓNICA FRÍA DESDE LA FUENFRÍA.
Estupenda mañana en la Sierra y estupendo estreno de rutas de montaña. Mucho frío como ya sabíamos (aunque algo menos de lo previsto: -3º) pero estando avisados llegamos bien pertrechados. 9:30 Llegamos Yimi y yo a Cercedilla, donde ya se encuentran esperándonos Patri y Vicen que han acudido en tren y Ushi y Miguel en coche.

(By Yimi -El Yeti)

Iniciamos la subida hasta la barrera de la pista por un “atajo” en lugar de subir por la carretera. Es más entretenido pero tanto en tiempo como en dureza no hay demasiada diferencia, ya que hay escaleras y algún tramo no ciclable, lo único que evitamos el tránsito de tráfico de la carretera. Nada más llegar nos detenemos a pie de barrera, como si de un arco de salida se tratase, menos Vicen que sin parar continua, le digo que si al menos ha puesto el crono en marcha y dice que sí, que su test ya ha comenzado Breve repaso a lo que haremos que será una primera ascensión a ritmo lo más aeróbico posible, cada uno a su ritmo pero controlando FC en rango entre 70-80%. Las rampas más duras son las primeras y si ahí ajustamos la FC luego será mucho más fácil el resto de subida. Me quedo rezagado ya que al desmontar la tija en el traslado de la bici en el coche, no termino de encontrar el ajuste óptimo. Tengo que parar un par de veces hasta que inicio la subida. El resto de compis se me han perdido y subo a mi ritmo, pero en pulsaciones es más alto del esperado, la alergia invernal que puntualmente me visita por estas fechas, ya la tengo encima.

Ritmo cómodo y muy fácil subo sin apenas esfuerzo y las rampas que en una subida a ritmo normal de ruta se hacen costosas a este ritmo son coser y cantar, eso me confirma que voy a ritmo aeróbico puro. Poco antes de llegar al mirador de los poetas alcanzo a Vicen que lleva un ritmo uniforme y con buena cadencia, continuamos un tramo en que comienza a haber charcos con hielo pero que se sortean sin dificultad por la anchura de la pista. Veo a Patri un poco más arriba también subiendo a un ritmo muy uniforme y mantenido en las zonas de falso llano . Un poco más arriba ya en el último tramo veo que Miguel está llegando, también alcanzo a Yimi que se ha marcado un pedazo de subida trail con sus “sportivas” y a Ushi que pacientemente nos espera en la cima al sol y recuperando. Llegados todos tomamos tiempos y para abajo. La bajada se nota el frío gélido en las zonas de umbría (-5ºC) hay que prestar atención especial a las zonas de hielo que a la velocidad de bajada se presentan de improvisto. Una vez todos abajo, Vicen inicia enseguida la segunda ascensión. Esta vez se trata de hacer una cronoescalada en toda regla. Cada uno a su ritmo administrar fuerzas y energía para registrar el mejor tiempo posible. Aun así, sabemos que es una subida larga y sobrepasar en mucho el umbral anaeróbico, sin estar aún bien entrenados en esta faceta, supone jugar con fuego, más aún sabiendo que después nos queda una buena ruta por delante. Ushi sale disparado y detrás iniciamos la marcha Patri, Miguel y yo que compartimos a ritmo similar las primeras rampas más duras. Enseguida estabilizo FC en torno al 85-90% y me encuentro cómodo y bien de fuerzas, a ritmo constante sigo subiendo con Miguel hasta que veo en una curva un biker con indumentaria similar a la de Ushi, le comento a Miguel si es él, aunque me extrañaba. Me dice que no, que a ese le pasó Ushi en la primera curva y que debe estar ya llegando arriba.. jeje. Enseguida le damos alcance y continúo ascensión subiendo un poco más el ritmo, han pasado lo más duro y me veo con fuerzas para meter algo más de intensidad. Pasado el mirador comienzo a notar algo de tensión en la zona lumbar, por la postura forzada de subida y prefiero no arriesgar y bajar algo el ritmo y hacer algún cambio de postura para tratar de relajar algo la zona sobre la marcha. Llegando arriba veo a Vicen y a Ushi de nuevo recuperando al sol jeje. Poco después llega Miguel y después de unos minutos Patri que ha acusado más de lo esperado la subida. A veces salen días en que por circunstancias varias no se rinde al nivel en que estamos, pero bueno esto es un test inicial y a partir de ahora toca mejorar y tienes un registro con más margen de mejora que los demás.

Finalizada la primera parte del entreno. Patri y Vicen ya tenían previsto volver en bici hasta Fuenla, macro rutón el que les espera y solo les ayuda el que pasarán de cota 1800 a 650, pero por medio unos 90 kms de todo tipo de terreno… El resto acordamos hacer la ruta que hicieron Yimi, Jose_ol, Ruba y Ushi semanas atrás: Bajar hacia Valsaín, subir Cotos-Navacerrada y acabar en Cercedilla. Bajada rápida la primera parte desde la Fuenfría con piedra y raíces pero buen estado y después la carreterilla asfaltada de pendientes de vértigo donde un despiste al trazar una curva o pasarte de velocidad te hace dejarte como mínimo todos los piños en uno de los millones de pinos del denso bosque. Miguel y Ushi bajan rápido y yo prefiero no arriesgar demasiado, sobre todo porque hacía años que no pasaba por esa zona. Al comenzar las primeras subidas les doy alcance y Ushi nos comenta lo que nos queda por delante hasta llegar a Cotos. Duras y más duras rampas algunas de porcentaje en torno al 20% y casi todo el resto a más del 10%, después de exprimirnos en la Fuenfría no es moco de pavo para ser la primera ruta de alta montaña. Me encuentro bastante bien y comienzo a subir a ritmo hasta el desvío a la pista /cortafuegos. Detrás llega Ushi y poco después Miguel e iniciamos la larga subida que al contrario que Fuenfría, las rampas más duras son las últimas, así que regular toca. Voy bastante cómodo aunque sufriendo, los lumbares no han vuelto a quejarse y sigo a ritmo mantenido de FC, veo que se van quedando primero Miguel y después Ushi que nos hacía de guía aunque en este punto no hay prácticamente péridida. Las dos últimas rampas son de traca con curva y contracurva aumentando el desnivel casi al límite de lo ciclable. Aguanto y al final veo un claro que anuncia el final y el comienzo de la última parte que es una trialera. Llegan Ushi y Miguel orgulloso de no haber puesto aún pie a tierra en las últimas 4-5 rutas contra viento, agua, barro y ahora hielo. Recuperamos reponiendo alimento e iniciamos el tramo de piedra y agua. En otras condiciones y a cambio de una gasto importante de fuerza, se puede hacer pero el hielo nos obliga a no arriesgar, así que hacemos parte montado y parte a pie de este tramo. Llegamos arriba y tomamos carretera hasta puerto de Navacerrada de recorrido casi llano. En el puerto tomamos el camino del Calvario que nos llevará a Cercedilla. Pero después de un tramo de mucha inclinación entramos en una zona que es literalmente una pista de hielo infranqueable. Hay que bajarse y buscar otra salida. Por las calles de la urbanización, tenemos que salir de nuevo a la carretera hasta retomar el camino, pero el hielo sigue acompañándonos en todo el trayecto, son varios kms en los que hay que parar para no acabar con los huesos en el hielo. Mucho agua, pequeños regueros y arroyuelos por todas partes que vadeamos sin mayor problema, mis nuevas fundas de las botas cumplen y no me entra ni una gota. Llegamos a un vado de unos 15 metros de ancho y de profundidad notable, Ushi lo afronta decididamente yo le sigo y Miguel detrás pasamos felizmente secos. Nos queda ya la parte más fácil de bajada por pista y un sendero final muy divertido. Por fin Cercedilla, sprint final hasta la estación donde nos espera Yimi que le ha dado tiempo a darse un pequeño homenaje de recuperación. Nosotros lo dejamos para casa.

Conclusión. Semana a semana vamos mejorando todos y en todas las facetas, las rutas-entreno que vamos planificando son de lo más variado y van aumentando en distancia e intensidad. No sé si será suficiente para llegar en óptimas condiciones a los retos que nos hemos marcado, ya que Tietar+Soplao es mucha tela, pero lo que sí tengo claro es que lo estamos intentando de la mejor manera que nos es posible. Según nuestro planificador, nos quedan 14 rutones y 4 carreras hasta el 22 de mayo, tenemos programado llegar a unos 200 kms, 11-12 horas en ruta y sobrepasar los 5000 d+, no será fácil pero lo intentaremos y, sobre todo, como este domingo LO DISFRUTARENOS, motivación y ganas no nos faltan.

Un placer y hasta la próxima.

 

Genial crónica Pablo...
Yo puedo aportar nuestra parte.
Como bien has dicho ayer no fue mi día, da lugar a un margen de mejora si, pero no sé, subí muy bien la primera vez y no sé si entre mis problemas "internos" y que bajé rápido y entre la velocidad y frío forcé y me contracture, porque en la segunda me dio una cefalea de órdago.... Pero nada de excusas: a seguir entrenando, fortaceliendo y flexibilizando la espalda y así mejorare.
Nosotros regresamos con la suma de 2 tracks: una primera parte que empezaba desde Cercedilla a Villanueva del Pardillo y el otro track que usamos fue el de la vuelta de El Escorial. Se agradeció una tónica de bajada, pero con sus repechos de mecachisenlamar a la altura final paralelos a Boadilla. Hasta Villanueva mucha piedra y después barro y charcos. Paradas 3: 1 parada técnica y 2 para estirar lumbares pues empecé a nivel cervical y luego estaba hecha un bloque...frío? debilidad? Ni idea...lo trabajaremos.
Poco más... Que estáis muy fuertes y me motivo mucho para estar a la altura.
Vicen genial, empezó resentido de isquiotibiales y er jodio subió la segunda vez como yo digo "sin despeinar".
Saludos y preparandome para la próxima... Me vais a matar! Jajajajaja
Como siempre un placer!

 

Ostras...que me dejo lo mejor...que pasé una pasarela sin poner pie a tierra!!!! Oeeeee oeeeee

 

jajaja eso está bien. A mi también se me ha olvidado decir que afortunadamente sobrepasamos los 2000 d+, ya que de lo contrario Ushi nos había amenazado con estar subiendo por las calles con cuestas de Cercedilla hasta alcanzar la cifra...

 

O mejor aún, volver a subir la Fuenfría, otra vez

 

dos horas menos de reloj y la vuelvo a subir por 3º vez.

Eso si... esa vez de relax.

Buena ruta que nos marcamos, para todos los gustos. Estuvo la parte incial de test que puede ser mas o menos aburrida segun gustos. Y la segunda parte una ruta con subidas muy exigentes, bajadas muy rapidas. Zonas de rezar por no piñarte y zonas muy divertidas.

A seguir asi!.

Por cierto genial con mi nueva montura. Pierdo en llaneo pero creo que en subidas estoy algo mejor.

Tiempo fuenfria con mi 29´: 49min
Tiempo fuenfria con mi doble: 39 min

Seran las ganas? jajaja

 

Tomar dos tiempos como referencia no es estadisticamente significativo ushi, seria necesario ver una evolucion en el tiempo, es decir, tener muchas mas muestras. Los que usamos strava lo tenemos comprobado: el tiempo que empleas en un tramo concreto oscila de un dia a otro, a mas o a menos, lo que importa es la tendencia y los marcadores estadisticos. Por ejemplo, influye muchisimo el viento, si te sopla mas a favor o mas en contra, si es mas o menos fuerte. Este factor es, diria yo, el mas decisivo. El tiempo tambien influye, no es lo mismo moverte en un ambiente con mayores o menores presiones (borrascas, etc). El estado del suelo tambien influye, ya lo comprobamos el otro dia con el barro en navalcarnero. No es lo mismo un suelo humedo o embarrado (invierno) que un suelo compacto y seco (tipico en verano) y por supuesto, no todos los dias vas con las mismas fuerzas, energias, etc... Ya el tema de la bici ni lo nombro, simplemente con lo dicho anteriormente es suficiente para hacer que un dia hagas 10 minutos mas que otro, pero obviamente no es lo mismo ir con una bici de 15kgs que con una de 10kgs, una rigida o una doble, etc... Obviamente si vas al 100% con intencion de hacer tu mejor tiempo o vas en plan normal.

En resumen: que os teneis que ir todas las semanas a subir dos o tres veces la fuenfria.

Por cierto, me ha sorprendido eso de poner los cronometros que decis, supongo que sera algo figurado ¿no? porque esto precisamente es lo que te dan herramientas como strava.

Un saludo.

 

Vaya entrenos que os estais marcando ¡¡¡.

Pd. Cuidado con la jefa que se está haciendo la interesante para daros el palo en el Soplao .

 

Yo al final me rajé, entre el frio y que tenía que ir con la bici de 26...
Un poco de envidia sana al ver la ruta que al final se hizo si que me ha dado, pero tampoco me quejo que al final hize algo interesante, conociendo un sitio nuevo, investigando caminos para futuras rutas que ya estoy tramando.

 

Rajaooooo. Y yo esperandoteeeee

 

Cocina algo rico rico....

 

Si.. Para darme el palo subiendo el puerto, tu corriendo y yo en bici

 

DOBLE CONVOCATORIA: RUTÓN CON TURRÓN
Ruta: FUENLABRADA-TOLEDO-ARANJUEZ-FUENLABRADA
Fechas: Sábado 23 / Domingo 24-Enero
Hora y Lugar: 8:00h Explanada de Loranca.
Km: 165-km aprox. / 9h aprox. (Posibilidad de hacer parte del recorrido)
Nivel físico: ALTO/MUY ALTO (por distancia)
Nivel técnico: BAJO (Pistas, caminos y subidas no técnicas).
Track: ( ) Más adelante pondremos alguno orientativo.

Briefing: El objetivo de la convocatoria es hacer una ruta muy rodadora para acostumbrar al body a kms/horas sobre la bici, con el menor número de paradas posibles. La ruta no ofrece dificultad técnica al rodar por caminos y pistas y las subidas que nos encontraremos son asequibles y transcurren por terreno en buenas condiciones (pista/asfalto). Hasta Toledo son unos 65 kms y hasta Aranjuez otros 50-60 según el track que sigamos. La vuelta desde Aranjuez otros 55 aprox. Es decir serán unas 3 etapas de entre 50-60 kms y así lo afrontaremos. Aprovecharemos el buen tiempo que previsiblemente tendremos: entre 4-14ºC y sin viento, ideales para rodar y rodar. El que se anime está invitado a acompañarnos cualquiera de los días o hacer parte del recorrido. Por ejemplo llegar hasta Bargas y volver son unos 100-105kms muy asequibles y sin apenas desnivel, para hacer un buen rodaje. El Turrón, será parte del avituallamiento para esta larga jornada, que hay que acabar con las existencias navideñas...

Cada asistente acude a este evento deforma libre y asumiendo todos los riesgos bajo su total y absoluta responsabilidad.
NOTA: IMPRESCINDIBLE USAR CASCO. No se trata de una marcha organizada lucrativa, no hay ningún tipo de servicio en ruta, no se cobra importe alguno por inscripción, no existiendo por tanto ningún tipo de relación ni responsabilidad contractual con los participantes, cada uno es autosuficiente y ha de contar con sus propios medios y recursos siendo cada uno responsable de sus actos y perjuicios personales de modo individual.
Recomendable:
* Llevar un mínimo de herramienta/repuestos (multi-herramienta, cámara, bomba, kit anti-pinchazos, ...).
* Llevar bebida y alimentación para todo el recorrido de la ruta.
* Pulsómetro.
* Luces

1.- PabloDu - DOMINGO
2.- UnBikerCualquiera - DOMINGO
3.- Vicen - SÁBADO
4.- Quilla - SÁBADO