Hola a todos y Feliz Año Nuevo. Veréis mi problema es el siguiente, estuve montando en bici durante mucho tiempo no de forma competitiva. Lo deje bastante tiempo y ahora hemos formado un grupo en el pueblo y me veo muy limitado pues siempre voy el ultimo. Tengo 51 años, mudo 1,77 y peso 89 kg. No se por donde empezar y como para coger un nivel decente en las subidas y en las largas distancias y sobre todo ir cómodo con el grupo sin retrasarlo demasiado. Gracias por vuestras respuestas.
Lo principal es no obsesionarse. Es un proceso que te llevará un tiempo. En primer lugar te recomendaría salir a rodar a una intensidad media baja dos hojitas por lo menos un par de días entre semana. En la salida de grupo no ir forzando todo el tiempo. Si te quedas pues que te esperen que es lo que hacemos en todas las grupetas de amigos. Por último notarías bastante mejoría si bajases un poco de peso, a la hora de subir la gravedad no funciona. En un par de meses deberías notar mejoría. También es importante llevar una alimentación equilibrada y meterle al cuerpo gasolina de caldad, bueno te dejo ya tranquilo que al final te convierto en una máquina de matar jejejeje.
Muchas gracias por los consejos.. Salgo dos o tres veces en semana. En cuanto a la alimentación estoy abierto a sugerencias. Saludos
Eliminar bollerías industrial, refrescos, cenas copiosas y nuestras queridas cañas. En tema de alimentación está muy bien el libro de "alimenta tus Pedaladas" de Chema Arguedas. Lo más seguro es ir a un nutricionista que te prepare unos menús con los alimentos que te gustan y las cantidades apropiadas. Es la mejor inversión que puedes hacer.
Sabias palabras. Quitarse porquerías de la dieta y sustituirlas por alimentos sanos. En el desayuno cereales no azucarados y fruta. Luego mucha verdura y ensalada, pescados y carne a la plancha. Resumiendo: pocos alimentos procesados, azúcar y aceite.
Yo creo que bajar de peso te ayudaría mucho. Lo siguiente, o o primero sería hacer una prueba de esfuerzo con cardiólogo para verificar que estas bien de salud para darte caña y de paso que te determinen el umbral. Una vez lo sepas haría rodajes de hora y media por debajo del umbral, lo más cercano al umbral, para que al salir en bici mejores algo, salir a pasear cono hace alguna gente no aporta mejora alguna. Y luego no se si tienes posibilidad de ir a clases de spinning y demás que te ayude a complementar el trabajo. Yo creo que una planificación tipo Chema, a no ser que tengas mucho tiempo no te va a servir de nada. Lo ideal sería hacer mucha Z3 sub umbral, o ir despacito y hacer dos series o más de 30min en Z3 su no eres capaz de ir todo el rato en esa zona, y cuando tengas un cierto nivel de forma, 2-3 meses después ponerte a subir puertos a umbral y por encima... tampoco quiero decir que te pongas a hacer series cuando quizás necesites mucho trabajo en Z3 y bajar peso.
Yo también lo he dejado durante un año y ahora quiero volver a montar ,lo que no sé si empezar poco a poco cogiendo ritmo o es mejor ir haciendo algun tipo de series
Imagino que te refieres a que no entiendes que es Z2 y Z3, hay mucha info disponible en la red, primero tienes que hacer un test de 20min en una subida larga que puedas tardar por lo menos eso y lo haces lo más rápido que puedas... pues simplificando al máximo, la Z3 será la zona que esta justo por debajo de la media de pulsaciones que te salgan unas 5-10ppm menos seguramente, y por esas pulsaciones es por las que te recomiendo que hagas series largas de 20min o así. Pero bueno, si eso deberías leer un poco sobre las zonas de entrenamiento de Allen y Coogan en la red, y así lo entenderás todo mejor.
Sobre todo mucha tranquilidad, estas mejoras llevan tiempo. Todos hemos pasado por eso en un momento u otro. Yo no me complicaría la vida con test y pruebas a menos que quieras competir. Primero una dieta adecuada para bajar unos kilitos y sobre todo mucha regularidad en las salidas (constancia) harán que dentro de 4 ó 6 salidas ya notes una mejoría. Al cabo de un tiempo si sigues constante estarás al mismo o parecido nivel de tus compis, lo que da nivel es la regularidad en las salidas y superar ese punto en que ya no puedes mas y mantenerte ahí, subiendo, siempre dentro de unos límites razonables de esfuerzo. Mucha suerte.
Pásate por aquí y únete al grupo,hay muchos consejos y te pueden ayudar con las dudas http://www.foromtb.com/threads/adelgazar-te-atreves.1041776/
