Entrenamiento y fisiología deportiva

y que media te ha salido la parte OFF??

 

212 watios la parte off despues he rodado 30 min a 225 wat medios(al finalizar los 20-15s.

 

pues si que tienes txitxa para los 15s.... yo el otro día los hice por primera vez, y los 15 me salieron a 595w de media y la parte OFF a 254w. (62,5% P6) y los últimos se me hicieron muy duros. Yo los hago sentados , no se si se tu también o hay diferencia haciéndolos de pie...

 

Pues algunos sentados y otros de pie, depende, pero yo ya te digo que hacerlos al maximo no aguanto el off a 250 wat ni de coña, otra cosa es que no lo diera todo en los 15s..

 

pues yo diria q no me guardaba mucho en los 15s... si que tenia algo de cansancio de la semana y de las pesas que estoy haciendo pero nose... mañana los haré otra vez a ver q tal se me da..

 

Expongo mis d humildes datos para que os motivéis: mis 15s son de media aprox on/off450w/180w( aprox 200wm en total).
Y los arreones los hago a tope( a mi tope). Mañana haré 20 x 15s a ver qué tal me salen.
Ah peso 70kg

 

Que potenciómetro utilizas? un P1 a casi 800w y con 70kilos? eres de los pocos que pueden calentar una tostada

 

Jejeje.. me suena ese entreno.
Tú has pecado...

 

Los 15s son series a sprint de 15 segundos? Qué es el off/on?

Intento seguir lo que decís pero me es imposible, como los espigados, por ejemplo, qué es?

 

2:45 min OFF (rodando)
15 s ON (sprint)

 

Rodar a ritmo "intensillo" y cada 2'45" un sprint de 15" y repetir la secuencia lo que sea...( yo ahora 20 veces)

 

Tiene pinta que es un entreno duro, duro... ¿Estas series las hacéis para entrenar la potencia? Quiero empezar con entrenamientos de calidad y os leo a ver si saco algo en claro

 

Se hacen antes de la calidad

 

Vaya...

 

Estoy contigo, es curioso sacar esa media en los 15s y luego la parte off a 211...
Yo hoy se me ha dado mejor que el otro día y he sacado 20X a 630wON/ 261OFF y 292 de media 316NP.

 

Ojo pestaña. Velocidad media? Por curiosidad

 

Lo he hecho en rodillo y no he conectado el sensor de velocidad De todas formas eso dependería del rodillo. El que yo tengo se endurece según metes piñones, y marca mas velocidad, en otros se endurece el rodillo y con mas potencia marca menos velocidad..

 

Es que me parece que la parte OFF la haces muy fuerte. ¿Dónde tienes tu límite entre Z2/Z3?

 

P6 408w , hay q hacerlos entre el 60 y el 67 %. 261 estaría en torno al 64%

 

Yo hago lo que me mandan 210/max + 30 min 225 wat.
1.45 33 de media.