Entrenamiento y fisiología deportiva

No lo he mirado. Luego te digo. Llevaba una n par de semanas que me quedaba sin gasofa. He metido bote con hcs y un par de geles pequeños en 50' y 75' y al final la patas como piedras con roturillas de fibras, pero se pudo. A ver si cuando empiece intensivo me planto en un P120 de 155-160w.

 

Bueno... esa potencia hay referenciarla al peso. Con mi peso 240w no es nada del otro mundo. Cualquier jabali de 70-75 kg te hace 300w en un P120.

 

Eso seguro, te lo digo porque más o menos andabas por un peso parecido al mio, de ahí la comparación.

 

152 ppm a 163ppm.

 

Te refieres a un p120 de 255-260w, no?

 

Yo también me quedé con esa duda al leer el comentario de Emilio. 260w de p120 .. que lejos me quedan

Otra duda, a ver que opinais al respecto:
Está claro que en la calle es fundamental la relación W/Kg, la aerodinamica, etc. Pero, ¿y en el rodillo? que no hay nada de eso.
Si Emilio por ejemplo da 280w de P60 sobre rodillo, son independientes de su peso, no? y si yo tengo un P60 en el rodillo de 200W objetivamente serán 80 w más que yo .

Otra cosa es en la calle, donde es posible que yo saque mejor rendimiento a mis 200W porque peso menos, o soy más aerodinamico que el a sus 280W.

(Lo que usar los datos de Emilio no es por comparme, eh, sino por coger los ultimos datos que alguién han comentado).

P.D.: está es una de las multiples cosas que uno se pone a pensar sobre el rodillo para evitar el aburrimiento.

 

En el rodillo el peso no influye, pero si usas software tipo bkool o zwift te lo piden para calcular a la velocidad a la que te desplazarías en el simulador (hasta en eso hace trampas la gente..)

El peso o el tamaño apenas tiene que ver con la resistencia aerodinámica, ahí lo mas importantes es la postura sobre la bici, de hecho los grandes contrarrelojistas no suelen se pequeños.
puertos---> w/kg
llano---> posicion sobre la bici y w absolutos
rodillo---> w absolutos cada cual con sus zonas de entreno

 

Claro claro.

 

Opino como tú. Una cosa es pitencia y otra el rendimiento de esa potencia por tu peso, envergadura, la calidad de la bici, perfil de ruedas...

 

Sí, pero en llano los vatios son los vatios. Y si mueves 260w en 2h te pueden salir medias muy altas para recorridos de 1000-1200 de desnivel. Me refiero haciendo 100-120 kms.

 

Te preguntaba el desacople para saber si terminaste agotado o fresco
¿ Ese corte a la mitad de la gráfica de pulso a qué se debe?

 

En llano la posición es fundamental. Yo he dado medias de 37km/h con 225wm, eso sí, con 75-100 metros de desnivel.

 

Termine muy justo. Por poder seguir... podria. Pero estaba con los depositos de glucogeno muy agotados y con la musculatura probablemente con micro roturas. Pero aerobicamente bien. Sin jadeos ni sensación de acumulacion de mucho ácido láctico. Me falló el pc , rellené agua y eché meada. Son 5 min. El pulso bajó rapidillo.

 

Ahora estoy en 240w lo de 260w veremos (dijo un ciego). Mis medias en carretera son malas porque mi bici es mala y pesada y me la pela. A mi me mola la btt. La carretera es solo para entrenar.

 

Ves cómo sí que podías, a mi también me parecía imposible llegar a los niveles en rodillo que hice.
Yo para evitar tener que levantarme a rellenar agua me pongo junto al rodillo una medita con varios botellines ( en 100' me bebo unos 2L del isotónico de decathlon que es el más barato y el que mejor me va)

 

Con este entreno y conociendo la potencia en cada segundo me he dado cuenta de que la forma de alimentarse es esencial.
Si, hare eso. Agua y alimentación de sobra. Mañana toca revalidar la gesta. Voy a intentar 2h outdoor o rodillo.

 

95-100% aprox

sobre el 95-100. Hago bien, o no me aprieto suficiente? Siempre me guío por pulso, menos en rodillo que me estima potencia (aunque mal), pero tengo referencia. De todas formas siempre intento hacerlo fuera ya que no dispongo de ventilador. No tengo PT en la bici.

 

Yo no he probado aún a hacer 2h. Lo máximo que he hecho en rodillo han sido 100' y no creo que haga nunca 2h y menos a alta intensidad( 2h las dejaría para carretera que se me hace más ameno y suelo dar más W. En rodillo creo que con 90' tengo suficiente( prefiero hacer algo más de intensidad y menos tiempo.
Para 2h probaría a tomar un gel sobre el min 80-90' aprox para poder afrontar mejor la última media hora que será agónica si sólo tomamos isotónico

 

2l de isotónico en 100min me parece mucho. Siempre he tenido entendido que un exceso de sales puede provocar distensión gástrica y que es molesta, dolorosa e incluso puede hacerte vomitar. La receta que uso yo es tener 2 bidones y trago de agua, trago de ISO para acabar tomando mas o menos la misma cantidad.
Yo también uso ISO+ del Deca, calidad precio lo mejor que he probado.
Sds

 

Yo el otro día con un botellín de sales y otro de agua acabe una ruta de 100km con 2300m de desnivel con la MTB sin problema. Yo creo que lo que dice melorri es beber demasiado.