Entrenamiento y fisiología deportiva

Me quedan 3 semanas de calidad para acabar la temporada. Llevo 6 semanas haciendo 1 sesión de Billats, 1 sesión de z4 y 1 sesión de z3-SST.
Para estas 3 semanas que me quedan quiero meter Tabatas en lugar de Billats y seguiré haciendo una sesión de Z4 y otra de SST.
Mi duda es si las Tabatas se hacen una vez por semana o son varios días eliminando la sesión de z4. Es que he mirado algo por internet que decía que las Tabatas se hacían varias veces a la semana, lo que ya no sé es si se refería a ciclismo o a fitness

 

Tabatas hechas....buffffff!!!! He hecho las siguientes repeticiones: 8+8+6+5 con recuperaciones igual que el intervalo: 4'-4'-3'-2':30", luego 20' Z2. La primera vez que las hago.
Tengo que hacerlas otra vez esta semana o me dais cuartelillo hasta la siguiente?
Ala!!! Me voy calentito a currar

 

Se suelen hacer 2 sesiones semanales, pero no tiendo que protocolo has seguido. NOrmalmente son 3x6 de 20'' a tope y 20'' de recuperación. Entre bloques 5' muy suave. Antes y después 20-30' de z2, si dispones de más tiempo pues alargas un poco el enfriamiento.
Por lo menos así tengo yo entendido el protocolo de las tabatas

 

Leí que lo de 20" on - 20" off le llamaban pseudo tabatas, la receta original son 20" on - 10" off. Lo de hacer 8-8-6-5 repeticiones se lo leí a un forero por este hilo hace tiempo. En este artículo pone que son 3 bloques de 8 repeticiones (4' por bloque), que quizá lo haga el próximo día
https://fascatcoaching.com/tips/tabata-intervals/
Mi duda, principalmente, es cuántas sesiones de Tabatas a la semana. En este artículo pone que 5 días... pero reventaría como el lagarto de Jaén jeje

 

Yo hoy doblete, mañana de XC con la 29" siguiendo a un colega que ha estrenado una eBike de 27.5+ y madre mía, han salido 50km con 1000m de desnivel bastante intensos porque el ****** no aflojaba ni a tiros .

Y tarde de Enduro con la Capra, 40km con 1300m de desnivel, full gas!. Menos mal que me he metido un plato de alubias con morcilla para comer, jajaja.


Mañana creo que toca 29" otra vez .

 

Buenas,

Estoy barajando comenzar a entrenar con potenciómetro y tengo alguna duda que a ver si me podéis aclarar. Si bien estos dos años he entrenado por pulsaciones (notando evolución), me gustaría dar el paso ya que veo que la mayoría están ya con los watios...

Teniendo conocimientos del concepto de entreno por pulsaciones, ¿podría yo mismo programarme con el entrenamiento por potencia o es muy complejo para comenzar uno mismo con ello?

Gracias de antemano.


Enviado desde mi iPad utilizando Tapatalk

 

Tu eres de otra galaxia Gontxo. .!!!
Tienes un mp...
.

 

Jod.. Gontxo, como has vuelto de la lesión, pareces Atila...

Yo ayer primera sesión de esta temporada. Este mes me lo voy a tomar con calma rodando en z2, porque llevo 3 semanas sin coger la bici y tengo que soltar algún que otro kilo.

90' en z2, lo que más me ha costado es mantenerme en la zona, llevo todo el año con potenciometro pero no era muy constante en su uso.
A ver hoy que tal..

 

Claro q puedes llevarte a ti mismo, en ese hilo tienes bastante info( te recomiendo q leas tb el hilo de entrenamiento por W, el de forociclista y el de rlulio, por ejemplo, si tienes alguna duda te intentaremos ayudar. La ventaja de autoentrenarse es que uno mismo es quien mejor conoce su situación: disponibilidad horario, cansancio, fatiga acumulada, motivación, objetivos....
Por supuesto un entrenador te puede hacer q evites perder el tiempo leyendo las pruebas-error" de entrenarte a ti mismo. y también suele hacer que " como le estás pagando, te sientas obligado a cumplir con el programa q te mande", mientras q si vas por tu cuenta a veces eres demasiado flexible al no tener q dar explicaciones a nadie...
Sólo tu lo puedes valorar si te compensa o no contratar un trainer( yo sí tengo entrenador)

 

Buenas, no sé si esta pregunta va aquí. Para complementar los entrenamientos con la bicicleta, para los días que haga malo, quería saber si sirve de algo utilizar una bicicleta elíptica. Es mejor que me compre un rodillo?? Gracias

 

La elíptica me parece uin ejercicio muy bueno y completo, pero creo que para el ciclismo tiene más aplicación hacer rodillo en casa los días q hace malo porque trabajas los músculos de la misma manera q lo harás en carretera, al hacer rodillo en tu bici.
Otra cosa es q te apetezca hacer elíptica porque te mola o para trabajar otros músculos q no usas tanto en bici.
Yo si quiero entrenar y llueve hago rodillo, sin duda

 

muchas gracias, es lo que quería saber

 

Hola buenos días a todos, este año tengo en mente hacer la maratón bajo tietar larga 140 km y 3800d+ a principios de abril y el soplao 20 mayo, el año pasado seguí entrenamiento de planifica tus pedaladas dentro de lo que pude, este año tras leer ciclismo y rendimiento, me gustaría seguir su plan de entrenamiento dentro de mis posibilidades, he confeccionado un planing adaptándolo a mis circunstancias (trabajo,niños,etc..), el plan está orientado a entrenar por pulso, Os agradecería cualquier corrección ó recomendación sobre lo que he configurado, gracias.
Un salu2.
P.D. había pensado empezar con el la primera semana de diciembre, no se como lo veís de fecha, gracias.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/81607019/PLAN DE ENTRENO (1).xlsx

 

No me ha llegado nada .

Me enseñaron un GR ayer que madre del verbo divino, bajamos como locos. Un pedazo de Rock Garden, vaya voladas con la Enduro! .

No deja descargar el archivo .

 

ahora?

 

Ahora sí. Si te sirve de ayuda, pásate por aquí y mira el Excel que hice yo: http://www.foromtb.com/threads/tablas-rodillo.1264178/

 

Ojito que luego vienen las lesiones y acabar la temporada en Marzo... ahí lo dejo...

 

Nah, yo enseguida paro un mes por curro, así que tengo que aprovechar.

 

No haces entrenamiento de fuerza, core, equilibrio o pliometría? Aunque sea en casa (no hace falta gym)

 

Gracias por responder, tomo nota, había pensado en hacer algo de gimnasio los días de descanso, lo que dudo es si solamente tronco superior o hacer algo de fuerza en las patas...