Batidos, vitaminas, etc y la recuperación

Muy entretenido el hilo, la cantidad de w/kg que se deben de mover por aquí, algunos consejos de nutricion tradicional interesantes. Si hablamos de competir en pruebas por etapas o de entrenar para ellas a cierto nivel esta claro que la suplementacion viene siendo necesaria. Pero como os gusta "de sufrir", pero bueno el que algo quiere...

 

Dutrante la "ventana metabólica" precisamente lo q debemos hacer es tomar HC de alto IG( pan blanco,miel, mosto....) si tomas en este periodo proteínas vas a retrasar la asimilación de estos HC( se ralentiza su absorción con fibra, grasas, proteínas....) y por eso pierdes en parte el efecto de la ventana metabólica. Mejor si tomas HC y BCAAS y no tomáis whey ni otras proteínas q en ese momento no son recomendables

 

Si quieres afinar el peso, mejor tomar proteínas que HC's.

De hecho, todos los batidos recovery llevan proteínas.

 

Ya... por eso los recuperadores normalmente tienen una proporción 1/3 proteína - 2/3 carbohidrato alta asimilación...

Por ejemplo:

http://www.nutrepro.com/RECUPERADOR-Recovery-Shake-900gr.-SPONSER-148.html