Los que entrenamos segun Yago Alcalde

Mañana si sales sal 1h suave y ya el martes retomas como siempre.

Yo estoy con la pre-temporada aún.

 

Yo empiezo mañana

 

Yo empezaré en 10 días o así

 

Si, una horita suave que de todos modos me toca semana de recuperacion, aunque no me noto cansado pero la mantengo.

 

Vamos a por el 2017 entonces!!

 

Las base en Yago, pero se pueden hacer cambios jugosos en función de cada persona y su meta .

 

Buenas, muchas gracias por las tablas @gontxo_nos
Voy a tratar de seguirla lo mejor posible adaptándola al tiempo del cuál dispongo semanalmente.
Va a ser mi 1era temporada sobre la bici de carretera, ya que la tengo hace 5 meses pero he ido haciendo salidas por sensaciones, sin tener nada claro.

Las arrancadas cómo hay que hacerlas? A veces veo que tbn se le llama espigados?o es un término totalmente distinto?
Pues eso, que las arrancadas no sé como deben hacerse, en movimiento o en parado, al máximo que se pueda o a una intensidad? Se pasa del Umbral?, de qué duración, tiempo de descanso entre arrancada y arrancada..., sentado? de pieç? sorry si es algo obvio.

Gracias de antemano!

 

Puedes modificar lo que quieras en función a tus objetivos, son tablas generales .

Las arrancadas están en la página 2 creo que las he puesto o si no en mi Post de las Tablas. Los espigados son similares pero aquí cada uno pone el nombre a su gusto...

 

Las arrancadas yo las hago metiendo todo el desarrollo, me levanto y arranco durante 12 o 15 seg

 

Por cierto en el libro de Yago viene el finde semana por ejemplo el sabado 3h de Z2 y el domingo salida libre, yo esto en mi entrenamiento muchas veces lo tengo que extrapolar a Lunes Martes Miercoles, como haríais:

- Lunes descanso, martes 3h de z2 y miercoles 3h libre.

Lunes 3h de z2, martes descanso y miercoles 3h libre.

Es que no se si tiene algún sentido especial meter los dos días seguidos.....

 

Puedes hacer Lunes-Martes entreno, Miércoles descanso y Jueves-Viernes entreno, por ejemplo.

 

Primer dia de salida un desastre ir con la peña,
30 minutos Z2
1h Z3
30 minutos Z4

 

Y no has ido nada nada nada en Z1 (zona que no aporta nada)? No me lo creo...

 

Si, otra opción es hacer Lunes y martes y miercoles descanso, pero cuando en esa semana que tengo L,M,X para entrenar luego ya tengo viernes y domingo un ratillo para rodillo nada mas, por eso mi duda es si es mejor meter un día de descanso entre medias de dos jornadas largas o tendría algún motivo el hacerlas las dos en días consecutivos.

 

Gracias compi, iré modificando a ver qué tal me sale la cosa.
De momento hoy 60' en Z2 en Rodillo.
Voy a buscar la información que comenas

 

Gracias compañero, el descanso más o menos entre una y otra? He visto 2'45" las de 15s, y luego ya algún lío de la media de V1 o algo así , no termino de aclararme.

Atento también a lo que comentáis de entrenar días consecutivos, ya que yo suelo hacer también Lunes-Miércoles-Viernes y Domingo.

 

planificacion de base CCIR, por si a alguien le sirve

 

Pues por ejemplo en fase 2 yago mete 3h de z2 con 12 arrancadas, es decir 1 cada 15 minutos mas/menos.

 

En la base, Lunes y Miercoles es ideal para meter un poco más de intensidad y usar el Martes como día de base Z2 únicamente.

En el mismo Post está toda la info .

 

Veo que no meteis gimnasio entre semana concretamente yo hago sentadillas dos dias a la semana con rutina de core no se que opinais al respecto