Los que entrenamos segun Yago Alcalde

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por Faluya92, 3 Nov 2016.

  1. gontxo_nos

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    Mañana si sales sal 1h suave y ya el martes retomas como siempre.

    Yo estoy con la pre-temporada aún.
     
  2. ximoalex

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    Yo empiezo mañana
     
  3. victorgj80

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    Yo empezaré en 10 días o así
     
  4. Faluya92

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    Si, una horita suave que de todos modos me toca semana de recuperacion, aunque no me noto cansado pero la mantengo.
     
  5. Faluya92

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    Vamos a por el 2017 entonces!!
     
  6. gontxo_nos

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    Las base en Yago, pero se pueden hacer cambios jugosos en función de cada persona y su meta :).
     
  7. galgotiramillas

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    Buenas, muchas gracias por las tablas @gontxo_nos
    Voy a tratar de seguirla lo mejor posible adaptándola al tiempo del cuál dispongo semanalmente.
    Va a ser mi 1era temporada sobre la bici de carretera, ya que la tengo hace 5 meses pero he ido haciendo salidas por sensaciones, sin tener nada claro.

    Las arrancadas cómo hay que hacerlas? A veces veo que tbn se le llama espigados?o es un término totalmente distinto?
    Pues eso, que las arrancadas no sé como deben hacerse, en movimiento o en parado, al máximo que se pueda o a una intensidad? Se pasa del Umbral?, de qué duración, tiempo de descanso entre arrancada y arrancada..., sentado? de pieç? sorry si es algo obvio.

    Gracias de antemano! :D
     
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  8. gontxo_nos

    gontxo_nos Miembro Reconocido

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    Puedes modificar lo que quieras en función a tus objetivos, son tablas generales :).

    Las arrancadas están en la página 2 creo que las he puesto o si no en mi Post de las Tablas. Los espigados son similares pero aquí cada uno pone el nombre a su gusto...
     
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  9. victorgj80

    victorgj80 Miembro activo

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    Las arrancadas yo las hago metiendo todo el desarrollo, me levanto y arranco durante 12 o 15 seg
     
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  10. victorgj80

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    Por cierto en el libro de Yago viene el finde semana por ejemplo el sabado 3h de Z2 y el domingo salida libre, yo esto en mi entrenamiento muchas veces lo tengo que extrapolar a Lunes Martes Miercoles, como haríais:

    - Lunes descanso, martes 3h de z2 y miercoles 3h libre.

    Lunes 3h de z2, martes descanso y miercoles 3h libre.

    Es que no se si tiene algún sentido especial meter los dos días seguidos.....
     
  11. gontxo_nos

    gontxo_nos Miembro Reconocido

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    Puedes hacer Lunes-Martes entreno, Miércoles descanso y Jueves-Viernes entreno, por ejemplo.
     
  12. ximoalex

    ximoalex Miembro Reconocido

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    Primer dia de salida un desastre ir con la peña,
    30 minutos Z2
    1h Z3
    30 minutos Z4 :mad::mad::mad::mad::mad:
     
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  13. lbarreiro

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    Y no has ido nada nada nada en Z1 (zona que no aporta nada)? No me lo creo...
     
  14. victorgj80

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    Si, otra opción es hacer Lunes y martes y miercoles descanso, pero cuando en esa semana que tengo L,M,X para entrenar luego ya tengo viernes y domingo un ratillo para rodillo nada mas, por eso mi duda es si es mejor meter un día de descanso entre medias de dos jornadas largas o tendría algún motivo el hacerlas las dos en días consecutivos.
     
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  15. galgotiramillas

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    Gracias compi, iré modificando a ver qué tal me sale la cosa.
    De momento hoy 60' en Z2 en Rodillo.
    Voy a buscar la información que comenas :D
     
  16. galgotiramillas

    galgotiramillas Miembro activo

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    Gracias compañero, el descanso más o menos entre una y otra? He visto 2'45" las de 15s, y luego ya algún lío de la media de V1 o algo así , no termino de aclararme.

    Atento también a lo que comentáis de entrenar días consecutivos, ya que yo suelo hacer también Lunes-Miércoles-Viernes y Domingo.
     
  17. ximoalex

    ximoalex Miembro Reconocido

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    planificacion de base CCIR, por si a alguien le sirve
     
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  18. victorgj80

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    Pues por ejemplo en fase 2 yago mete 3h de z2 con 12 arrancadas, es decir 1 cada 15 minutos mas/menos.
     
  19. gontxo_nos

    gontxo_nos Miembro Reconocido

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    En la base, Lunes y Miercoles es ideal para meter un poco más de intensidad y usar el Martes como día de base Z2 únicamente.


    En el mismo Post está toda la info :).
     
  20. ximoalex

    ximoalex Miembro Reconocido

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    Veo que no meteis gimnasio entre semana concretamente yo hago sentadillas dos dias a la semana con rutina de core no se que opinais al respecto
     

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