Como acompañar el entrenamiento de MTB con Spinning?

Buenas tardes, estoy preparándome para realizar alguna marcha en primavera y quiero mejorar.
Actualmente estoy saliendo aproximadamente 3 días a la semana haciendo rutas alrededor de los 30 kilómetros, excepto fines de semana que si que hago una salida en general más larga y más dura.

Me gustaría acompañar este entrenamiento con una bicicleta Spinning que tengo en casa pero no se como realizar estos entrenamientos. He oído que hay gente que rueda suave antes de desayunar pero supongo que sera para perder peso.

Yo lo que busco es mejorar en general, coger forma, fuerza y fondo.

Espero que me podáis ayudar, un saludo a todos.

 

a qui tienes algo de info es de rodillo pero lo puedes adaptar para tener una idea.
http://www.ciclismoafondo.es/entren...articulo/entrenamiento-invernal-con-rodillo-i

 

Muchas Gracias, tiene buena pinta

 

De nada y en el foro tienes un hilo muy amplico de como entrenar en rodillo.

 

Muchas gracias