3 entrenamientos para mejorar la cadencia de pedaleo sobre la bici

Un vídeo donde cuenta como mejorar la cadencia del pedaleo.

https://www.triatlonnoticias.com/en...mejorar-la-cadencia-de-pedaleo-sobre-la-bici/

¿Sabeís algun ejercicio más que pueda ser interesante?

 

Si lo que quieres es trabajar a cadencias altas prueba a introducir el calentamiento de BC en tus entrenamientos

https://www.britishcycling.org.uk/zuvvi/media/bc_files/sportivetrainingplans/20_MINUTE_WARM_UP.pdf

Coggan y Allen en el libro de entrenar con potenciómetro tienen algún entrenamiento para trabajar la cadencia, si te sirve de referencia siempre se hacen en Z2.

Un saludo

 

Buenas,

la cadencia buena es la cadencia autoelegida. Yo solo trabajaria la cadencia de la siguiente forma:
- en el calentamiento y vuelta a la calma, tratar de ir tirando a alto de cadencia para a igual intensidad requerir menos trabajo muscular
- introducir ejercicios de tecnica en el calentamiento con sprines a muy alta cadencia (mas de 100rpm) buscando una buena pedalada, sin saltitos, pedaleo de pie y sentado....
- en la parte principal del entrenamiento, intentar trabajar no solo a la cadencia que mas comodo nos sintamos, si no trabajar tambien un poco mas atrancado y un poco mas suelto... para intentar extender el rango de cadencias. Si por ejemplo subiendo siempre vamos atrancados, tratar de meter intervalos en los que vayas a igual potencia pero mas suelto. O si en las series fuertes vamos siempre con cadencias por encima de 90... tratar a meterlas con cadencias sobre 70-80...

Con todo esto... en entrenamientos especificos y en competicion, tratar de ir a la cadencia que nos encontremos mas comodos, que sera probablemente la mejor para nosotros.

 

Interesante, lo echaré un vistazo

Gracias!!

 

Gracias! me lo apunto..

También sería bueno añadir un entreno de fuerza en el gim para esto?

 

Esto que comentas es muy interesante y está muy relacionado con el análisis por cuadrantes de Coggan.
Como globeros máximos del reino no es que sea algo vital, pero sí es cierto que tendemos a ir siempre a la misma cadencia y es importante variarla.
Una forma muy sencilla es la que comentas, si vas a hacer series de, por ejemplo 2' a 90% FTP, es interesante buscar en la primera serie el desarrollo que te permita ir a tu cadencia natural, en mi caso las 90rpm. Y luego en el resto de las series ir alternando ese desarrollo con otro con un piñón más para ir con una cadencia más baja y otro con un piñón menos para tener más cadencia.
Con esto abres el rango de acostumbrar a tu cuerpo a esfuerzos en distintas cadencias, aunque luego en las salidas largas vas a tender a llevar la natural de tu cuerpo.

 

si, hay que tener en cuenta que parte de la funcion del entrenamiento es acostumbrarnos a hacer algo.. por lo que si hacemos muchas horas con una cadencia elegida conscientemente por nosotros (porque pensamos que tenemos que ir atrancados a la vieja escuela, o porque hemos leido que tenemos que ir a molinillo forzado) pues será lo normal para nosotros e iremos comodos. Forzar una cadencia en estos casos, nos lleva a que necesitemos tiempo para acostumbrarnos para poder comparar bien.

por eso... lo ideal en mi opinion es que seamos capaces de ir bien en un rango entre 80-90.. y ser capaces de ir entre 60-80 sin pensar demasiado o entre 90-100 sin dar muchos botes... de esta forma cuando toquen series exigentes seremos capaces de que nuestro cuerpo "autoelija" la adecuada.

respecto a lo que dices.. yo en una serie de intervalos exigentes, si fuesen mas largos.. yo jugaria con empezar atrancado e ir progresando en cadencia durante la serie, o entre series... la ultima seria la que haria sin preocuparme de cadencia, la que sea mas comoda (la ultima debiera ser la que nos cueste mas).

 

Lo que he dicho, yo no me preocuparia de la cadencia, salvo que estemos en rangos extremos (vamos de normal con cadencias medias por debajo de 80 o por encima de 90-95) o si realmente notamos que estamos muy limitados en cuanto a cadencia. Yo meteria este tipo de trabajo de forma general, como una parte mas del calentamiento, o una forma mas de desarrollar los intervalos que hacemos, asi metemos un poco mas de variedad y se hacen un poco mas amenos.

 

Ayer vi el entreno que subió un youtuber que era el siguiente, en un micro puerto o repecho de 3-4 kms aprox y hacia lo siguiente:
1 subida con poco desarrollo, sentado y en torno a 90 rpm
1 subida con mas desarrollo, sentado y en torno a 70-75 rpm
1 subida cambiando cada minuto entre atrancado y agil

que os parece? No habló nada de watios, intensidad ni nada de eso

 

Lay que verlo como una forma mas de variar los entrenos. Por ejemplo, imaginad que alternais subidas entre atrancado y suelto, buscando hacer siempre el mismo tiempo o vatios medios (usando un ghost por ejemplo del cuentakm)??

 

Este lo que hizo es bajar el tiempo (Hacer mas rapido) cada subida, la tercera mas rapida que la segunda y la segunda mas rapida que la primera.

¿Como sería una progresion de este entreno? Cada semana una subida mas o un bloque de 3?