Ayuda con pulsaciones

Hola a todos!

Quería exponeros una duda, respecto a las pulsaciones.

Por lesión y por falta de tiempo he dejado de entrenar unos meses, 4 para ser exactos y he retomado la bicicleta hace un mes aproximadamente, haciendo salidas solo de 1 hora a 1:30 aproximadamente.

Todo esto a un ritmo normal, sin darme "calentones" y controlando potencia y pulsaciones.

Ayer, después de insistir los compañeros de grupeta me animé a salir con ellos... Creo que cometí un grave error, pues pude aguantar durante unos 50 km prácticamente llanos perfectamente, pero cuando la carretera se puso un pelin hacia arriba, mis pulsaciones se dispararon hasta zona 5 y no era capaz de bajarlas.

Lo preocupante es que segun la app de garmin, me pasé 1 hora exactamente en zona 5 (175-200 ppm) y 48 minutos en zona 4. Todo esto en una salida de 2:30 horas.
No le hice mucho caso a las ppm porque en potencia estaba dentro de los margenes, de hecho casi toda la ruta la hice en zona 2-3 de potencia, y tampoco me sentía fatigado en exceso ni lo estoy ahora.


Nunca me ha pasado y si he entrenado en zona 5 ha sido en series y he terminado rebentado, en 20 minutos como mucho...

Es posible eso o es que directamente mi sensor se ha roto o da valores inexactos? es un Garmin FC run.

Gracias por la ayuda por adelantado.

 

Perfectamente posible, especialmente si esa "zona 5" está mal calculada, y todo lo demás (tus datos biológicos, etc.)...
Con más info, quizás, se te pueda ayudar mejor

 

Creo que lo tengo bien calculado, igual las pulsaciones máximas no al milimetro, pero estoy seguro que a 180 ppm estoy en la última zona.

A lo máximo que he llegado es a 200 ppm, estando en forma y el máximo que hice ayer fueron 196.

En potencia si que puedo ir un poco más descontrolado porque hice un test ftp de 20 min la semana pasada, pero no elegí bien el sitio y tuve problemas de tráfico.

Mi única preocupación es si no es normal esos valores y podia estar liandola o puede ser un problema, aunque se que debo entrenar a menos intensidad y durante más tiempo para recuperar el fondo y la forma progresivamente.

 

si hace 4 meses que no tocabas la bici eso que te paso el otro dia es lo mas normal , conforme vayas rodando otra vez y haciendo kms ya iran bajando

 

Las pulsaciones tienen trampa, tiempo de pulsaciones en una zona no tiene porque ser el tiempo de trabajo en dicha zona. De hecho cuando estas mas bajo de forma, tardas mas tiempo en recuperar tus pulsaciones (suben y tardan mas en bajar).

 

Es normal, yo he estado parado tambien y he llegado a 196 en un calenton. En forma compitiendo 185 es lo maximo.

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Creo que teneis razón, nunca me habia pasado tanto tiempo sin salir y menos a un ritmo tirando a alto. Mi preocupación era que por mucho que intentara bajar el ritmo, no habia manera de bajar pulsaciones

He hecho un par de salidas más, solo y mucho mejor.... no suben tan deprisa y si me freno un poco bajan...

Falta de entreno, no hay mas secreto...

Gracias a todos

 

Tu has estado 4 meses yo si dejo 2 semanas sin salir los primeros días subo de pulso con bastante alegría, el pulso máximo de esas salidas es más alto de lo normal.

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Yo no hubiera hecho ni la prueba de FTP...para que?

 

Y en carreras qué media de pulso os sale pues? Porque yo hace unos 3-4 años en carreras en circuito hacía medias de 175-185 en 1:30 aprox. y otras cuantos más también.

 

igual , en las circuitadas que es latigo tras latigo vas cortando encendido todo el dia

 

Me refería a que tampoco puede ser "tan malo" lo que comenta el compañero, porque hay carreras y circuitadas en las que haces esas medias de pulso durante bastante más tiempo

 

El pulso es diferente para cada uno, pero 1h en zona 5, no es humano, entiendo por lo que pones, que has estado hasta a 4 pulsaciones de tu máximo. A medida que suben las zonas baja nuestra "autonomia" en esa zona.
Si están las zonas bien calculadas y sale 1h ahí, yo apuesto por fallo en el pulso metro.

Lo que se comenta de cuando no vas entrenado, que el pulso lo llevas más alto, si para una misma velocidad, vas a más pulso. Y con el entrenamiento se busca acercar el umbral (que es la zona que te permite ir más rápido durante suficiente tiempo) al pulso máximo. Pero parece que no es el caso.
Como el pulso tiene variaciones, teniendo porenciometro, yo diría que has ido en zona 2/3 como te dice el potenciomentro y respaldan las sensaciones

 

Estar varias semanas sin tocar la bici, o incluso 5-6 días (desentrenamiento), en deportistas entrenados se caracteriza por una disminución en el consumo de oxígeno máximo (VO2max) y en el volumen sanguíneo. Cuando volvemos a entrenar, para compensar esto, la frecuencia cardíaca durante el ejercicio aumenta. Como bien hemos podido comprobar todos, aún así, por más rápido que lata el corazón, es insuficiente para equiparar el rendimiento anterior.

 

Buenas.
Refloto este tema a ver si alguien me puede arrojar luz.
tengo 49 años, mi pulso en reposo lo he llegado a ver en 37 ppm , la maxima la he marcado el otro día en 200 ppm, si 200, y el pulsómetro está bien porque con diferentes pulsometros durante los ultimos años lo he visto en 199 198 y por ahi siempre, y siempre llevo las pulsaciones muy altas.
La cuestión es que esta mañana he hecho una ruta de 3.50 h y me han salido de media 152 pulsaciones, lo cual creo que es exagerado para mi edad,
la maxima 188, todo esto lo puedo acreditar con fotos de la actividad.
A ver si alguien me puede explicar porque sucede esto y como solucionarlo, no he conseguido subir de 188 porque iba fatal, pero aunque vaya bien me salen 149 ó 150 siempre en rutas por encima de 100 kms.
Un saludo y gracias por las respuestas.

 

Pues puede ser que cuando salgas lleves varios días sin hacer ejercicio. Cuando me pego 4 días sin hacer nada, suelo hacer pulsos medios más altos

 

La verdad es que la suelo coger de sábado a sabado si. pero esas pulsaciones a mi edad creo que son una salvajada. Gracias por la respuesta

 

¿Y cual es el problema? No veo nada fuera de lo normal. Aunque tengas 48 años cada persona tiene su rango de pulso. Los hay como tu que trabajan a pulsaciones altas, y los hay que van a 30 pulsaciones menos que tu.

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Pues para empezar creo que influye en el consumo de energía, ya que estoy siempre en el rango de pulsaciones que te dejan vacío de glucosa, no se cuanto debería ingerir en carbohidratos para mantener la glucosa en sangre.
Además como he dicho en el post, en reposo las tengo en 37, (hace bastante que no lo miro porque me da hasta miedo que hayan bajado) y eso es lo que me parece raro, alguien que trabajara en pulsaciones tan altas, no debería tener el pulso tan bajo en reposo, me parece

 

Pues yo ando como tú, pulso muy bajo en reposo, y pulso muy alto cuando me exprimo. Llevo muchos años así.

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