Entrenamiento por vatios

Un buen libro es este...

https://www.amazon.es/dp/B01BY90NF2/ref=dp-kindle-redirect?_encoding=UTF8&btkr=1

Eso sí, su enfoque es optimizar tiempos de entrenamiento...introduce conceptos pero no profundiza como "Entrenar y correr con potenciometro"

 

Nada ni nadie me han ayudado tanto como ese libro y eso que tengo todos los citados anteriormente, incluyendo al de Coogan.

Lo leo, releo y vuelvo a leer cada poco.
No encuentro otra obra que se ponga en la piel del cuarenton/padre/marido/currante como lo hace este.

Seguro que hay cosas mejores, con más tecnificación y más depuradas. La cuestión es si merecen la pena tan solo para ser el fucker de la grupeta.

 

Ese libro es la traducción de The time-crunched cyclist?

edito: sí, no había visto la propia anotación que hay en la portada

 

Sí, la traducción en algunos puntos deja bastante que desear. Ese título ya de por sí no parece muy acertado por ser demasiado "genérico"

Pero suele ser habitual en los libros "técnicos", mismamente "Entrenar y correr con potenciómetro" tampoco es muy acertada.


Por cierto, hay un tema específico para el método del que se habla en ese libro https://www.foromtb.com/threads/programa-peto-de-carmichael.1280989/

 

Alguien que venda el libro de Coogan en formato de papel

 

Yo, y está nuevecito....hablamos por privado.

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A quien no le importe tener el libro de Coggan en inglés, en iberlibro es fácil conseguir la segunda edición por 11€ en casa. Son de segunda mano, pero ya he comprado varias veces y los libros los venden en buen estado, no creáis que vienen rayados o hechos polvo.

 

Y ahora veo que venden la tercera edición en tapa blanda por 22€. Muy barato no? Creo que en castellano valía 40€.

 

Te he mandado un privado
La versión en Kidle que tal está.....

 

Está pues bien, no le falta nada. Pero es un libro que vale la pena tenerlo en papel porque es de consulta. De hecho creo que lo voy a pedir ahora mismo.

 

Ya me ha llegado la edición y totalmente recomendable. 20€
La calidad no es que sea la leche, pero el tamaño de las páginas es la adecuada y está a color. Poco más se puede pedir.

 

Podrías poner el enlace?

 

Es la versión en inglés.

https://www.amazon.es/Training-Racing-Power-Meter-Hunter/dp/1937715930/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=ÅMÅŽÕÑ&keywords=entrenar+potenciometro&qid=1567681208&s=gateway&sr=8-2

La traducción vale 40€, y además es de la edición anterior.

 

Que diferencias hay entre las 3 ediciones?

 

De la primera a la segunda creo que cambian bastantes cosas, está todo mejor explicado. La segunda es muy parecida a la tercera, pero la tercera tiene algunos capítulos extra.

 

Chic@s, me gustaría explicaros mi caso y a ver si alguien me puede echar una mano. Tengo 38 años y hace unos 3 años que corro en M30 y en carreras de elite-sub23. Durante este tiempo he entrenado con potenciometro y con entrenador. Mi nivel es medio-alto (en test de 20 minutos tengo 366w con 70-69kg de peso), pero tengo dos handicaps que no me permiten rendir como me gustaría:

1. En todas las carreras a partir de la hora y media tengo calambres. A nivel de cardio voy bien pero siempre me acaban saltando los calambres. Esto no me permiten disfrutar de las carreras porque siempre voy con miedo de no poder acabarlas; ya sabéis que cuando te aparecen los calambres es muy difícil seguir el ritmo de carrera.

2. Mientras que en subida soy capaz de mantener unos watios medios muy altos, en llano me es imposible pasar de 300w. Esto me dificulta mucho entrar en escapadas o pensar en algún ataque.

Con mi entrenador hemos probado varias cosas pero de momento nada ha funcionado.

Gracias

 

Los 300W de los que dices que no pasas en llano, te refieres a test p20 en llano?
Me abulta demasiada diferencia entre subida y llano, la verdad.

Los calambres ocurren por dos cosas, o bien te quedas sin minerales (magnesio y potasio, son críticos...) o bien te quedas sin glucosa.
Lo primero es raro en duraciones tan cortas a no ser que el extremo de calor sea bestial, pienso más bien en lo segundo, que te fundes todos los depósitos de glucógeno.
Por qué ocurre?
Pues si tienes afinada la nutrición de dias antes y día previo y ocurre, sólo puede ser que las adaptaciones de entrenamiento las tengas para vaciarte en esfuerzos de duración "test" o CRI de estas de ahora de 15-20km.

Yo quiero pensar que quien te entrena ha actuado para mejorar esto, muy gorda sería que a un entrenador se le escape, pero vamos, que yo ya no me asusto de nada en este mundillo. He visto de todo.

 

Los calambres en qué músculos los tienes?

 

Los 300W de los que dices que no pasas en llano, te refieres a test p20 en llano?
Me abulta demasiada diferencia entre subida y llano, la verdad.

Pues la verdad es que sí. Yo tampoco acabo de entenderlo. Me imagino que hay algún tema biomecánico porque no me lo explico

Los calambres ocurren por dos cosas, o bien te quedas sin minerales (magnesio y potasio, son críticos...) o bien te quedas sin glucosa.
Lo primero es raro en duraciones tan cortas a no ser que el extremo de calor sea bestial, pienso más bien en lo segundo, que te fundes todos los depósitos de glucógeno.

Este tema de falta de magnesio o glucosa también lo hemos trabajado. En el caso del magnesio he probado de todo: la típica botellita de Powerbar antes de la carrera o incluso, tomarme durante varias semanas comprimidos de magnesio (de Aquilea). Con esto noté una cierta mejora, pero nada destacable.
Respecto a la glucosa, en carrera intento injerir un gel cada 40 minutos y uno con cafeína los últimos 20 minutos.

 

El tema del magnesio, yo me obsesioné y hablando con un médico nutricionista, éste me dijo que no había un estudio científico que demostrara que los calambres vienen por ello.

Al final, un amigo que hace carreras a pie trail ultra de 180kms y burradas de ese tipo, él padecía calambres.
Le hice caso con las pastillas salt 226' y no he vuelto a tenerlos. Y te puedo decir que en carreras, he llegado a deprimirme por ir muy bien, teniendo que aflojar por tener calambrazos a poca distancia de meta!

Me tomo 2 pastillas antes de empezar, para salidas de menos de 5h. Si tengo pensado ir a fuego o salidas de 8h, me llevo alguna más en un botecito e intento tomar 1 cada 1'30...

Por si te sirve... En mi caso sudo mucho, por lo que la perdida de sales es hasta normal en mi caso.
Ojalá te sirva...