Programa PETO de Carmichael

Tema en 'Entrenamientos y medicina deportiva' iniciado por Staff, 7 Nov 2015.

  1. Staff

    Staff EPS (Ella Pedalea Sola)

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    Hola, he estado leyendo el nuevo libro (en castellano se llama igual que el anterior, solo que este es de otra editorial) y he visto este programa de 9-11 semanas con salidas cortas pero muy intensas, el máximo de horas de bici a la semana son 8 para que os hagáis a la idea. La duda me surge si este entrenamiento tan intenso y corto puede ser contraproducente en invierno ya que con el frío y a esas intensidades lo mismo té pones malo pronto...
    Creo que haré la "base" de Carmichael del otro libro que son 4 meses y luego empezaré con el PETO.
    ¿Alguien ha seguido este entrenamiento?
     
  2. Vain Winters

    Vain Winters Yonki del foro

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    PETO tenia que llamarse xD
     
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  3. Larrainzar

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    En que te basas para decir eso? entonces los que corremos CX o MTB nos ponemos malos??

    Mi no entender..........
     
  4. David-82

    David-82 Miembro Reconocido

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    A mí me gusta mucho ese plan, he leído el libro y aunque no lo he probado, lo haré ;)
     
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  5. jorge.

    jorge. Miembro Reconocido

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    Yo lo voy a poner en práctica, pero no se lo que es adecuado hacer hasta empezar... De momento gimnasio y salidas en bici con los colegas... Pero mis salidas en bici con los colegas son de todo menos hacer base.
     
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  6. jorge.

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    Yo tendría que empezar el 15 de enero para estar a finales de Febrero más o menos y aguantar hará finales de abril.

    En realidad este año yo he hecho sin querer un entrenamiento muy parecido sin haber leído el libro y me fue bien, habída cuenta del tiempo invertido, aunque yo hacia alguna horas más a la semana, sobre 7-9, porque el sábado hacia 2 y el domingo podía hacer 4, y algún viernes también salía, e intensidad un poco más baja.
     
  7. jorge.

    jorge. Miembro Reconocido

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    Que estáis haciendo previo a comenzar esta planificación? Porque no creo que convenga empezar de cero, demasiada intensidad para partir de 0. En realidad recomienda 2 semanas más previas de reacondicionamiento si no se está medianamente en forma, con rodajes en lo que sería zona 3.
     
  8. Staff

    Staff EPS (Ella Pedalea Sola)

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    Eso es lo que preguntaba... que empezar así a todo gas de primeras. De momento estoy con el periodo fundamentos del otro libro de Carmichael y luego seguiré el PETO
     
  9. David-82

    David-82 Miembro Reconocido

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    Yo este año voy a hacer una temporada convencional por vatios, pero el año que viene o el siguiente seguiré el PETO seguro, ese tipo de entrenos son los que me gustan a mi :)
     
  10. jorge.

    jorge. Miembro Reconocido

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    Yo si hago ese plan es porque realmente no tengo tiempo, con lo que una pretemporada normal no puedo hacer basada en hacer kms y kms por debajo del umbral aerobico, así que entre semana voy al gym 2 días a medio día y el finde trato de salir en bici, intento salir 3-4 horas y un día entre semana rodillo, pero no me fijo mucho en ir por debajo del umbral aeróbico.

    Intento no parar de pedalear de todo porque si lo hago tardo más en recuperar mi estado de forma óptimo.


    En diciembre intentaré hacer dos días de rodillo junto con las salidas del finde, en vacaciones de navidad saldré a hacer kms en zona 3, 4 días a la semana para ir entonando el cuerpo, y a mediados de enero empezaré, el tema es que el tiempo acompañe, si acompaña, las sesiones que pone de 60/90 min serán de 90min y si no acompaña haré rodillo y no se si seré capaz de llegar a los 60min que dice.
     
    Última edición: 15 Nov 2015
  11. sammejor

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    Podrías poner la editorial del libro? Tengo el de la otra pero este no lo encuentro.
     
  12. Staff

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  13. sammejor

    sammejor Señor de la Periostitis

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    Pues este domingo empecé con el libro y ya me "comido" más de la mitad. Como seguidor de las doctrinas de Carmichael desde su "Guía maestra...", este libro me está gustando mucho, y siendo padre desde hace un par de años, voy a comenzar a probar para la semana que viene un programa de 8 horas y a ver que tal.
    Ya os contaré.
     
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  14. Staff

    Staff EPS (Ella Pedalea Sola)

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    Muy buenas "PETEROS" ;) me quedan 5 semanas del periodo Fundamentos del "Guía maestra" para empezar con el PETO y estoy viendo que plan se ajusta más a mi (estoy entre los dos programas de fondo). Mi pregunta es para los que ya seguís el plan es cómo hacéis las "salidas en grupo" dentro del plan (no un ciclo de resistencia) si estas duran más de los minutos que dicen el plan, por ejemplo en la grupeta los domingos hacen rutas de 3.5-4 horas ¿hacéis la salida completa, o vais un rato con ellos y os dais la vuelta?
     
  15. jorge.

    jorge. Miembro Reconocido

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    Yo haría la vuelta completa, pero no te pongas 4 horas a tirar del grupo a muerte...
     
  16. jorge.

    jorge. Miembro Reconocido

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    En que consiste el periodo fundamentos?


    Hoy intenté hacer el test de los 8 minutos y fue un fiasco... últimamente con el viento que hace en un momento iba a 170w y en otro a 400w, por eso lo tendré que repetir porque una cambiando de desarrollo continuamente para adaptarme.

    De todos modos aún me queda todo diciembre de rodajes en z2 y z3 para empezar con cierto nivel de forma.
     
  17. Staff

    Staff EPS (Ella Pedalea Sola)

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    Pues intuyo que estamos haciendo algo parecido. El periodo fundamentos es la "base" del libro "Guía maestra..." O sea, este ImageUploadedByTapatalk1450710619.322306.jpg el anterior libro de Carmichael. Básicamente son 3-4 meses rodando al 89% de lo que te haya salido en el test de 8' con algunos "achuchones"
     
  18. jorge.

    jorge. Miembro Reconocido

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    Al 89%?
     
  19. jorge.

    jorge. Miembro Reconocido

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    Pero eso es ir a fuego!!!!

    No es ir muy fuerte? Cuantas horas ruedas seguidas al 89% del test de 8 minutos?

    Que conste que esos rodajes a mi me ponen muy bien de forma, pero no soy capaz de ir así 3 ni 4 horas desde luego.
     
  20. sammejor

    sammejor Señor de la Periostitis

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    Sobre el programa PETO, las salidas en grupo hazlas sin problema, que si pasas de 8 horas no pasa nada, y lo importante es no castigarte mucho ya que tendrás carga acumulada o pendiente sobre las series.

    Respecto al kilometraje básico de Guía Maestra, el 89% es el limite superior, por lo que poneos una franja de 10 pulsaciones e intentad rodar en ellas. Vendría a ser como el RD del PETO.
     
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    Última edición: 22 Dic 2015

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