¿Tomas Batido de poteina en polvo? ¿Cuando?

Abro debate sobre los batidos de proteina. ¿Realmente son necesarios para cicloturistas? ¿Realizamos entrenos tan exigente que a traves de los alimentos no podemos recuperar de manera optima? ¿No sirve para nada y estamos tirando el dinero? ¿Es buena herramienta para dias puntuales?

 

¿Realmente son necesarios para cicloturistas? No

¿Realizamos entrenos tan exigente que a traves de los alimentos no podemos recuperar de manera optima? La mayoría de la gente NO. Creo que la recomendación es 1.2-1.5gr de proteína por persona que entrena mucho y kg (0.7-0.8gr/kg para población general). Para una media de 75kg, si entrenas mucho pues son de 90 a 110 gr de proteína por día. Algo fácilmente alcanzable con una dieta variada comiendo legumbres, huevos, carne, pescado o lácteos.

¿No sirve para nada y estamos tirando el dinero? Sí y no. Lo normal para una persona con actividad física moderada es que la dieta normal ya cubra las necesidades diarias de aporte de proteína... Otra cosa es aquellos que entrenan mucho y que prefieren/necesitan tener aporte de proteínas en las 3-5 comidas. Las proteínas, sea whey, caseína o aislado, lo que tienen es la conveniencia de tomarlas y que son proteínas completas. El cuerpo puede sintetizar esos gramos por kg más o menos y el resto lo manda al wc.

¿Es buena herramienta para dias puntuales? Eso creo. Yo personalmente nado antes de ir a trabajar y en ayunas. Encuentro muy cómodo un poco de whey con avena y una pieza de fruta. También algunos días que cenaría una vaca entera hacer un poco de porridge con whey de un sabor que me gusta engaña un poco al estómago. Los fines de semana con más tiempo, pues lógicamente opto por comidas normales. Por lo menos en mi caso particular, desde que la tomo no pierdo peso tan fácil... soy de esos con metabolismo radioactivo que si no como muchísimo, adelgazo.

Como observación, ningún suplemento legal va a tener un resultado impactante y perceptible. Si tiene alguno de esos efectos, probablemente no sea legal. Aún así, sí creo que cierta suplementación si te das mucha tralla es necesaria. El que crea que un pro en ciclismo o ironman lo hace todo a base de tortillas de claras y pollo, está bastante engañado. Llega un punto en el que la gente que entrena fuerte puede estar consumiendo sus 4000-6000 kcal al día. Hay pros que para recuperar por ejemplo toman amilopectina, que no deja de ser el HC del almidón de maíz... Por qué? Porque también buscan digestiones sencillas, reducir fibra (algunos) y no tener todo el día 3 kg de comida en la hormigonera.

 

Muy de vez en cuando después de entrenos duros, y en carreras por etapas, pero muchas veces creo que por el efecto psicológico de que vas a recuperar mejor que por otra cosa.

Tengo un bote de 900gr de recovery desde noviembre del año pasado, y aún queda...

 

Gracias por las respuestas chicos, por culpa del marketing, redes sociales, etc estoy usando estos productos mas de la cuenta, por el miedo ese a no recuperar, perder la poca masa muscular que tengo o por que con el queso fresco batido esta cojonudo jejeje. Te pones a pensar si realmente sirve para algo o estoy tirando el dinero por el retrete

 

Con lo de la "dieta normal" muchos nutricionistas y fisiólogos se olvidan de que los cicloturistas no tenemos un coche de apoyo que nos da 60 g de ch y dos bidones por hora, o de que el lunes tenemos que ir a trabajar y no podemos estar todo el día cocinando y comiendo.

 

Vaya me has retratado ...no voy a la oficina pero casi lo mismo...

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Gracias por tanta info currada.

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Igual te ayuda jeje

 

jajajajaja

 

me troncho! jajajajaja

 

Tomo recovery después de un estreno exigente o días seguidos de salir con la bici (camino de santiago, etc).
Aunque me pasa como a un compi, que lo tomo cuando me acuerdo y llevo con un bote casi entero desde hace meses...
El año pasado me lleve casi medio kg de polvitos para tomarme todos los días después de cada etapa, pero este año decidí que era mejor cargar con medio kg menos de peso, jejeje.

 

https://www.revistagq.com/cuidados/...s-cuando-tomarlos-cuanta-proteina-tomar/33629

 

Que opinas de la proteina vegetal?

 

Pues siendo proteína completa lo mismo da que sea vegana que animal. La soja o quinoa son equiparables por ejemplo

En las proteínas incompletas de legumbres o cereales, basta con mezclarlos y tenemos tantas proteínas como cualquier producto animal. Ahí tienes el ejemplo de millones de hindúes o de deportistas profesionales como Eneko Llanos o Patrick Lange

En cuanto a la suplementación, lo mismo da que sea suero de leche que guisante en polvo. Aplican los mismos comentarios

 

Os dejo esto, lo mismo os resulta útil:

 

En mi opinión no es necesario suplementarse con proteína en polvo, ya que si aportas de la dieta la cantidad necesaria según tus necesidades no es necesario más (más no es mejor).

Lo que sí veo que puede resultar más comodo a la hora de llegar a esos mínimos y también su rápida asimilación en comparación con la comida sólida.

Los pros toman, pero hace unos años no y andaban mucho también, luego creo que es más un tema de gustos...yo por ejemplo nada más llegar de entrenar no me entra comida sólida, así que recurro a tomarla en batido, al menos los días de mucho desgaste muscular.

Como bien comenta el compañero @anakinpm los suplementos legales no van a marcar nunca la diferencia, su función, si esque la tienen, es prevenir posibles carencias que mermen el rendimiento, pero nunca aumentarlo.

Así que desde luego que que necesario como tal no es.

 

"Hay que sufrir para ser un mazas"



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perdon por el offtopic, pero es que me he puesto a llorar al ver el video de ese individuo.... es que me acuerdo de el y ya me estoy partiendo de la risa... hay que mazarseeeee... jajajajajaja...

 

Realmente para uso cicloturista incluso si es intensivo, No hace falta suplementar.
Yo he tomado también suplementos de proteína, hidratos, etc.. Y la prueba más fragante de que no los necesito es que siempre termino por dejar de comprar....

Lo que Sí funciona es aprender a comer y a desechar comida basura, aprender a dosificar los entrenos y respetar los tiempos de descanso. El descanso es la segunda parte de un entreno.

 

Bueno, un recovery para ciclistas es a base de hidratos de carbono de alto índice glucémico y algo de proteína pero poco, no es un recovery de gimnasio, me refiero con ello que dista bastante del objeto de la pregunta, que es lo de tomar batidos de proteína.

Un recovery lo bueno que tiene es que vas a una carrera y te lo tomas justo después sin esperar es cómodo y rápido y es su función, pero no son proteínas dado que lo que hay que reponer sobre todo son hidratos.