Entrenamiento por vatios

Buenas, os queria preguntar si hay algún libro interesante o algun planning orientativo para la aplicación del entrenamiento polarizado? Gracias!!

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Tienes bastantes videos de charlas y podcasts de Stephen Seiler. Puedes echar un ojo a esto para empezar:
https://scientifictriathlon.com/tts177/#tab-con-15
http://usetu.htmww.sportsci.org/2009/ss.htm

Resumiendo las ideas principales:
La filosofía del polarizado es hacer suaves las sesiones suaves, y fuertes las sesiones fuertes, evitando el error de ir demasiado fuerte en las sesiones suaves y acumular fatiga que no te permita darlo todo cuando toca exprimirse.
Seiler propone un 80% de las sesiones suaves y un 20% de las sesiones fuertes. Si doblas entrenamientos (triatlón) aconseja juntar sesiones fuertes de varios deportes el mismo día para mantener la distribución 80% - 20% en cuanto a jornadas de entrenamiento.

Seiler propone tres zonas de intensidad Z1 - Z2 - Z3 (verde - amarillo - rojo). La frontera amarillo - roja está clara, es el umbral anaeróbico, VT2, FTP... La frontera entre el verde y el amarillo no está tan clara. Habla de VT1, del 75% de la FC máxima, de no más de 2mmol de lactato, pero cuando se refiere a potencia llega a decir que los ciclistas profesionales pueden llegar a alcanzar en la frontera de la Z1 - Z2 el 80% de la potencia a VO2max, lo cual parece altísimo y desde luego no parece "suficientemente suave" como para hacer el 80% de las sesiones (puede llegar a ser Z3 alta - Z4 baja de Coggan).

Apuesta por hacer las sesiones suaves en Z1. Las sesiones fuertes, prefiere hacerlas en la zona baja de Z3 (sobre el 90% del VO2max, es decir, justo por encima del umbral anaeróbico), que hacerlas en la zona alta de Z3 (100%VO2max). Se basa en un estudio en el que los sujetos mejoraban tanto pero aguantaban mejor 4x8' al 90% que 4x4' al 100% de VO2max. En foros ingleses el 4x8' al 90% es el entrenamiento estrella del VO2max.
Otros autores opinan que las sesiones fuertes es más útil hacerlas con intervalos cortos (30"ON - 30"OFF) e ir aumentando las repeticiones o reduciendo la duración de las partes OFF.

En general parece un entrenamiento orientado para gente con muchas horas, pero Seiler defiende que con 5h a la semana ya merece la pena respecto al entrenamiento más enfocado en la zona entre umbrales. Como principal crítica, los estudios comparativos publicados que ensalzan el polarizado respecto a otros modelos de entrenamiento parecen un poco tendenciosos en cuanto a la distribución de las intensidades, y no he visto ningún estudio donde en vez de comparar con un modelo intensivo en interumbrales, o con un modelo intensivo en zona aeróbica, comparen con un modelo compensado que toque todas las zonas en un periodo suficiente de tiempo.

 

Valiosisima información compi.

Muchísimas gracias!!


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Adjunto un link donde calcular la potencia crítica, y algunas relaciones estimadas entre parámetros fisiológicos claves y otras métricas más funcionales: https://www.cyclistgo.com/calculadoras/

 

buenas, tengo una duda, soy nuevo en esto, a la hora de ser una serie a watios, en que os fijais en la potencia media de la serie o en la potencia instantanea(1s/3s)? gracias

 

Este año es la primera vez que tengo potenciómetro. El año pasado tenía rodillo interactivo con medidor de potencia pero en la calle no tenía forma de entrenar por potencia.
Ahora quiero entrenar por potencia ya que dispongo del material.
Ya he empezado a cacharrear con Golden Cheetah desde hace un par de meses y me voy familiarizando
Al lío... he hecho mi prueba de FTP con un test de 20 minutos en el rodillo y tengo varias dudas al interpretar los resultados.

Abrí un hilo aquí:
https://www.foromtb.com/threads/interpretar-resultado-test-ftp-20min.1498151/

Pero en un par de días no he obtenido respuesta y sigo dándole vueltas, a ver si aquí podéis ayudarme.
Muchas gracias.

 

3s

Creo recordar que el test hay que hacerlo más o menos constante, parece que pegaste un buen arreon final, sintoma de que ibas guardando mucho (?) Pero ni idea, en mi vide hice test por potencie

 

Yo uso 10sg. En el de 3" es muy dificil por el baile de numerosny mas por el norte de donde soy. Ni que decir de 1".

Series cortas de hasta 30" me fijo en los w cada 10" y en las medias o largas tambien para que sea lo mas homogenea la serie pero una vez estabilizado el esfuerzo trato de fijarme en los vatios medios

 

Al final apreté un poco más en los últimos minutos para no dejarme nada, los últimos 20seg casi no los termino.
Si durante la prueba hubiera hecho 2-3 vatios más de media seguramente ese apretón final no lo habría hecho porque no habría podido.
De todos modos creo que el resultado no habría variado casi.

 

Voy empezar a entrenar en rodillo entre semana, 3 sesiones de lunes a viernes hasta llegar enero e ir metiendo carretera poco a poco. El tema es que no se cómo hacerlo de forma correcta, me vendrían bien tablas para seguirlas.
Sabéis algún hilo, página o similar donde pueda coger apuntes????
Gracias!!!

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Si es un rodillo *intelegente* puedes probar aplicaciones gratuitas de un mes, por ejemplo trainer road...

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Es un elite quick motion, aún lo tengo en la caja y no se bien que puedo llegar a hacer con el.
Trainer Road es una opción que estoy mirando, tiene buena pinta la verdad...... gracias por la ayuda.

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Por ahí circulan unas tablas para entrenamiento en rodillo, de Chema Arguedas. Si te hacen papel, te las paso.

 

Yo tengo la versión por frecuencia cardíaca pero no encuentro las de potencia. Me las puedes pasar, por favor?

 

En el archivo adjunto podéis encontrar las siguientes tablas:

Tablas basadas en pulso:
Entrenamiento 2+2
Entrenamiento 3+1

Tablas basadas en potencia:
Planificación_potencia

Espero que os sirva de ayuda.

Un saludo.

 

Genial, muchas gracias!!!

 

Mil gracias compi, las descargo y miro. Ya tenía pensado comprar el libro, pero siempre viene bien tenerla en estos formatos.
Lo dicho, muchas gracias!!!

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a mi no me va la descarga compi

 

Acabo de comprobar el enlace. Me ha descargado a la primera. He descomprimido. No ha dado error. He abierto el primero de los archivos XLS. No ha habido problema.

Precisamente para evitar jaleos, en lugar de alojar el archivo en servicios en la nube como MEGA o alguno más, he preferido subirlo directamente con la posibilidad que ofrece el foro. Si pruebas de nuevo y no te funciona, envíame un mp con tu correo y te lo envío a la vieja usanza... como si fuéramos salvajes

Un saludo

 

Muy buenas, mi intención es empezar la pretemporada en breve qué página tipo training peaks, goldencheeta o así me aconsejáis para evaluarme y ver datos y demas