libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Vale! Te entendí a media, disculpa.
Pensaba que en tu anterior mensaje, mencionabas los 2 casos y no solo uno, el de la rueda trasera. Ahora te entiendo.
Disculpa porque te respondí una cosa, que yo te intérprete de distinta manera.
Ahora entendí lo que comentabas...

 

Buenas
Me estoy leyendo el libro de planifica tus pedaladas, y tengo más claro los conceptos básicos del entrenamiento. Pero en la versión que he descargado, no me aparece ninguna tabla seguir por la cual guiarme un poco.
No tengo potenciómetro. Y mi idea entre semana será el 80% de las veces spinning en casa, y salida el finde.
Nunca he seguido un plan de entrenamiento por lo que estoy mas perdido que un chivo en un garaje!!

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Estas leyendo el libro o estás leyendo una muestra?

 

un epub que descargué

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Pues libro trae un montón de páginas con tablas al final. Búscalas que deben estar ahí.


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en el ebook no salen bien las tablas.
Buscate las tablas que corren por ahí, que fue colgando Chema en la página donde escribía artículos antes (básicamente el libro es una recopilación de esos artículos).
Ahora no recuerdo que página era

 

Por eso recurro al hilo. Porque no las trae
El epub que tengo contiene 98 páginas

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He visto estas tablas.
Pero habla de 3 semanas, no de 12. Y solo de la base.
https://www.freds.cc/entrenamiento-en-rodillo-parte-1/?v=04c19fa1e772

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en la misma página tienes todas las tablas.
Busca por la etiqueta "entrenos en rodillo"
está página no la conocía y están todos los artículos y tablas de Chema

 

A este y las demás partes te refieres. Son las mismas tablas que vienen en el libro y de pueden seguir para planificar una base y un específico, no?

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no sé si son las mismas tablas porque el libro de planifica también lo tengo en ebok, por eso se que no se ven bien.
Estás las saque de la web.
El que si tengo es el de "Pedaladas Bajo techo" que son tablas básicamente todo el libro y son distintas a estas, parecidas, pero distintas.
Pero al final si no eres un tío que lleve muchos tiros pegados y tenga un nivel de forma muy bueno, una planificación, cualquiera, bien estructurada te irá bien.

 

Una consulta.
el siguiente entreno del libro "Pedaladas bajo techo" ¿como lo interpretais?
5' Zona1
65 'zona 2
12' SSP (sweet spot)
6' rec Zona1
5' enfriamiento Zona 1

65min+12min del SSP + calentamientos; total me sale 93min de sesión?
o serían 12min SSP+6min de recuperacion dentro de los 65min para un total de 75min?

A la semana siguiente tendremos
5' zona 1
55' zona 2
2x12min SSP
6' recup Z1
5' enfriamiento Z1

¿cómo lo interpretais?

Gracias

 

Otra pregunta más.
Acabo de instalar un potenciómetro en la bici de carretera, hasta ahora solo hacia sesiones por potencia en el rodillo.
Me he dado cuenta que no es tan fácil mantenerse en la zona indicada, sobre todo cuando el terreno sube y baja.
Por ejemplo ayer me tocaban 3:30h en Z2 con dos intervalos de 20' en Z3.
Al final me salió 1h en Z1 y 2h en Z2 y 34' en Z3.
Cuando os tocan estas sesiones en carretera, ¿completais el tiempo en cada zona aunque os salga un entreno más largo, o dais por bueno el tiempo total de la sesión aunque no se llegue a completar el tiempo en alguna zona?

 

Veamos. Supongamos que tienes que tomar 2 mg de un medicamento , ¿le quitas a la pastilla un trozo de, por ejemplo, 0,5 mg y das la toma por buena? Supongamos que pretendes leer un libro de 300 páginas y te saltas 100, ¿das por buena la lectura? ¿te has enterado de todo?
Supongamos que al mes empleas x horas en trabajar y que te pagan, por ejemplo 3000€, ¿das por bueno que te den 2000 en lugar de lo que tenían que darte?
Pues lo mismo pasa con los entrenamientos: si estos siguen los principios de adaptación, continuidad, etc., se trata de crear en tu organismo las adaptaciones fisiológicas oportunas. Si te lo saltas, pues no se van a crear, por supuesto.
Mantenerse por potencia en Z2 exige más concentración por parte del pupilo en lo que hace y cómo lo hace. Has de ir aprendiendo a entrenar por potencia, fijarte en el pedaleo, en cómo distribuyes y cuantificas la fuerza... Si vas, por ejemplo, a 0% de pendiente y hay un cambio en la carretera a, por ejemplo, -0,5%, los vatios van a caer y esto exige atención por tu parte. Lo que por pulso se mantendría sin mayor problema, por potencia te va a pedir una mayor concentración. Aprenderás a hacerlo.
Pero lo dicho, si NO completas los tiempos planificados, NO entrenas como debes y ese entrenamiento NO se ha completado.

 

Exacto 93mm

 

Buenas!

Pude agenciarme una bici de spinning para darle caña durante el invierno, y adquirí el libro de Planifica tus Pedaladas Indoor

En principio iba a comenzar el plan de Marchas 3+1, ya que precisamente lo que yo hago son marchas cicloturistas de unos 40km los findes y puntualmente maratones tipo 4 Picos Pontevedra, 101km Peregrinos, Soplao...

Pero lo que veo es que consta de 3 mesociclos digamos de "base", y después 2 específicos más un último de competición...vamos, que al final serían 6 meses de planificación, salvo que esté interpretando yo algo mal...

Y claro, las pruebas a las que quiero asistir son en mayo...hay alguna forma de reajustar este calendario?

 

Gracias por tu ayuda.
entonces ¿tendría que ponerme un contador de tiempo de cada zona (creo que en el Garmin se puede) hasta completar el tiempo en la zona objetivo? en un entreno de 3:45 con 1h en Z1, tendría que irme a casi 5h o más.
Pero claro también hay momentos en los que me voy por encima de la zona 2 en algunas pendientes...¿ese tiempo también lo desprecio?

 

Repetido

 

Muchas gracias.
Así lo hice.
Ante la duda hago el entreno más largo.

 

Este plan es así. Cualquier re-ajuste será otro plan. Con esas pocas semanas, 16 de aquí a Mayo, yo te aconsejo que hagas otros planes, como por ejemplo el PETO de Carmichael, que tiene planes para entre 8 y 12 semanas.