Recuperador por ej de la marca 226 ERS

Buenas , es lo mismo tomar por eje un recuperador que tomarse un batido de proteína?


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Nadie me puede ayudar ?

 

El recuperador lleva más HC que proteina, normalmente relacion 3-4:1, el aislado no lleva HC. Si no tienes tiempo para una comida solida el recuperador es una buena opcion.

 

Mi idea es tomar algo para no perder tanta masa muscular por los éntrenos e intentar no lesionarme quizás tanto por una buena base muscular , al realizar tanto aeróbico me quedo bastante delgado y sin músculo



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Mira que tomes suficiente proteina a lo largo del dia e incluye ejercicio de fuerza para todo el cuerpo, de cara a proteger esa masa muscular

 

Gracias , eso es lo que me falta yo creo , más proteína


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Por eso tomar cada dos dias a la noche un batido de proteína no me vendría mal



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Y no valoras un entrenador y un nutricionista.....por que quiza sea lo que necesitas

 

Ya pero por otro lado pienso un globero como yo , un nutricionista ?


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Por que no? Te ayudará más de lo que parece, aunque cuidado con la elección...hay muchos que lo cuadran todo a tener un plato con proteina, hidratos, verdura, grasa y fruta, cuando la realidad somos mucho más complejos

P.D: En lugar de un batido mete una tarrina de requeson con unas nueces por ejemplo, misma cantidad de proteina o más, pero más placentero

 

Si entrenas duro y estás perdiendo peso, es bueno tomar un batido de proteínas despues del entreno para no perder masa muscular. Si estás ya "en tu peso" y solo necesitas recuperar mejor, como te dicen: comer bien de hidratos y proteína.
Si no puedes comer justo después o si tienes que rendir al día siguiente (por ejemplo en carreras por etapas, encadenar 2 entrenos duros seguidos...), te tomas el batido recuperador.
Pero es básico comer bien de hidratos (sobre todo), proteína, verdura y fruta en cualquier caso - y con "bien" me refiero a de calidad.

 

El recovery drink de 226ers lleva un 50 50 de hidratos y proteínas. Yo es el que uso.

 

Igual lo pruebo. Compré el de Victory Endurance pero me resulta demasiado dulce.
Es sabor de chocolate y es como tomarse un vaso de Cola Cao pero bien cargado de azúcar.
Éste de 226ers el sabor es muy dulce?
Por cierto que es bastante más caro: el de Victory cuesta 31,50€ 1,25kg y el de 226ers 36,00€ 1kg

 

El de chocolate está bueno, a mi no me resulta demasiado dulce. El de limón está bien también. Vainilla idem, aunque yo lo que hago es mezclar dos de vainilla y dos de chocolate y rebaja tanto chocolate y da un toque avainillado muy bueno.

Lo único que tienes que comprar uno de cada pero si tienes sitio o es problema.

 

La marca 226 ERS , me gusta mucho pero es extramadamente cara , yo el recuperador utilizo todo suyo pero paso de pagar una barrita a 2,50 e , me parece exagerado


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A ver, yo soy Nutricionista y si quieres un buen recuperador puedes aportar los hidratos de carbono a partir de alimentos naturales, que además te van a aportar vitaminas, minerales y fibra por ejemplo.Membrillo, bebida de arroz, plátanos, mango o melocotón en almíbar te pueden servir.
Las proteínas las puedes aportar a partir de una proteína concentrada o un aislado, en función de la pureza y dinero que te quieras gastar. La proporción adecuada, como te han dicho antes será de 3 o 4 partes de hidratos de carbono por 1 parte de proteínas.
También puedes aportar las proteínas a partir de alimentos naturales como el requesón.
Siempre que compres el recuperador ya envasado te va a salir más caro. Teniendo en cuenta que el componente principal son los hidratos de carbono y es un componente económico, te lo están cobrando a precio de oro.
También puedes comprar tu los hidratos como la maltodextrina o la fructosa, que el kilo sale muy económico y preparlo en casa. Full gas por ejemplo los vende en su web.

 

marcas hay mil
si quieres algo natural:
batido de leche con cola cao
si quieres aumentar el aporte proteico, le añades requesón
si quieres aumentar el aporte de hidratos, plátano maduro y/o frutos rojos

la leche rehidrata como nada y aporta proteína de alto valor biológico
necesitamos para reponer el glucógeno, tanto glucos como fructosa
si es post resistencia, el ratio más común es 3:1 ó 4:1