libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Cierto, no me había fijado, pero también creo que es una errata.
Yo haré 2min, y así me queda un entreno de 1:30h

 

Mira a ver el tiempo total de la semana y sales de duda. Si con la 1:30 te sale el tiempo total o "te pasas", así sabes si es o no una errata

 

No me pone tiempo total semanal, pero en estas semanas los entrenos son de 1:20-1:30 y así si me cuadra.

 

Perdonad que insista con este entreno que ya puse más arriba.
Me saldría un entreno de 1:42h, cuando creo que Chema comenta en su libro o en algún sitio, que las sesiones más largas serían de 1:30.
No sé si yo hago mal el entreno, o no es cierto lo de 1:30 como máximo.
Para mí sería.
5' calentamiento
20' Z2
3x10' Z4 =30
3x4' Z1 = 12
5x2' Z5 = 10
5x5' Z1 = 25
total 102min

No me importa hacer el entreno más largo, la duda es si lo hago bien.

 

Yo en tu lugar, una de dos, o haría de 2' la serie en Z5 o le preguntaría a Chema para salir de dudas, pero sigo pensando que no aporta nada una arrancada de 2" en Z5. En caso de optar por preguntarle a Chema, hasta que me contestara, las haría de 2'. No creo que por ello vayas a echar la temporada por tierra. Antes Chema contestaba en este hilo, pero dijo que ahora solo contestaría a las dudas que le llegaran a través de su web. Pregúntale y así sales de dudas.

No viene a cuento, pero te cuento mi caso. Yo estoy entrenando siguiendo el PETO. Hasta este año antes de empezar un programa siempre había hecho una base siguiendo el método de Yago Alcalde (Ciclismo y Rendimiento) que incluye una salida larga de fondo el fin de semana, que yo solía hacer los sábados. Durante la semana me metía 2-3 días en la bici de spinning en el gimnasio sesiones de 1h 30' en Z3/Z3+/Z4. Un día a la semana entrenaba fuerza. De Septiembre a noviembre, que empezaba la base, entrenaba fuerza dos días a la semana. Este año, por circunstancias sobrevenidas en las que no viene al caso extenderse, he estado haciendo dos sesiones de fuerza hasta esta misma semana, y eso ha ocasionado que me haya saltado la base de Yago, habiendo cambiado las sesiones de spinning durante la semana por carreras y caminatas, pues las dos sesiones de fuerza a la semana me dejaban las patas bastante tocadas como para meterles más chicha con la bici. Los fines de semana salía a mi bola, a disfrutar. El 30/12 empecé un PETO de 9 semanas como preparación para el Desafío de la Alcarria, que es el próximo 1/3. Las sesiones en bici de spinning en el gimnasio son intensidad pura y dura. No pasan de la hora. Y los sábados, por circunstancias meteorológicas, hasta el pasado, tampoco estaba haciendo salidas de fondo. Este pasado sábado estuvimos haciendo la marcha a modo de reconocimiento. Ha sido la primera salida larga que he hecho. Estoy mejor que nunca a estas alturas de la temporada, y se supone que todavía tengo que seguir mejorando hasta el pico de forma que será, supuestamente, la semana de la marcha. Jamás en mi vida me había hecho más de 1.000 m. de desnivel acumulado sin tener al menos amagos de calambres. El sábado fueron algo más de 2.100 metros y acabé fresco como una lechuga. No se cómo estaré dentro de 3 semanas, que es la marcha, ni cómo llegaré al 6 de junio, que es mi principal objetivo (Beteta Maratón BikeXtreme), pero de momento las sensaciones no pueden ser mejores.

Con esto quiero ilustrarte lo que te decía, que no creo que porque hagas las series en Z5 de 2' en vez de 2" durante un par de semanas hasta que Chema te saque de dudas vayas a echar por tierra tu temporada.

 

Gracias por tu opinión y tu experiencia. Siempre estás apunto para ayudar a todos los compañeros. Es un lujo tener gente como tú.

Las series las pensaba haber de 2 minutos. Ante la duda siempre hago la sesión o la serie más larga o más dura.

Si, a veces entrenando menos te notas que vas mejor. Los globeros como nosotros, intentamos meter todo el entreno que podamos, y no siempre es lo mejor si no sabemos organizarlo.
Menos es más... de que me suena?
Y para la base, compaginar la carrera entre semana , con salidas más largas el finde no te lo pierdas de vista, que te da un puntito muy bueno. La carrera te da más fondo en menos tiempo que ir en bici.

 

Que no se me mosquee nadie, pero para quienes entrenen en casa con rodillo, muuucho mejor con Trainerroad que con el libro de Chema. Los entrenos de Chema son un pelín antiguos, de los que no se llevan tanto hoy en día. En trainerroad, en casi todos los entrenos te dice para que es el entreno que te vas a meter, para que sirve, etc...e incluso durante la sesión te va explicando los beneficios, lo que hay que hacer (ir a x cadencia por ejemplo, etc...).
Puedes seguir un plan de entrenamiento, y desde hace poco tiempo, le dices cuando tienes la prueba para la cual quieres prepararte, te hace una s cuantas preguntas, y te saca el entrenamiento personalizado con su base, etc....

 

Yo haría arreones de 10 segundos, de 2 segundos no tienen ningún sentido.

 

Supongo que será de pago, no?
¿Cuánto cuesta?

 

Unos 10-12€ al mes. Y bien pagaos, eh? Ves una mejora brutal, por seguir un plan bien hecho, y sobre todo, por entrenar con potencia (aunque no tengas potenciometro o rodillo electronico, con un rodillo normal y un sensor de velocidad y cadencia, te estima la potencia).

 

Donde se puede puede informar uno?

 

www.trainerroad.com

 

Una duda tonta, pero que llevo un buen rato buscando y no encuentro.
Me toca hacer hoy el entreno señalado. Pero no se a que se refiere con FR

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A mi solo se me ocurre que pueda ser Fuerza Resistencia.

 

Entonces podría interpretarse como 2 minutos a 60 rpm al 80% fc max?? En vez de las 80/100 que llevo en todos los entrenamientos, no?

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Pufff, ya no me acuerdo a qué cadencia decía Chema que había que trabajar la fuerza-resistencia, pero si tu lo tienes más fresco serán esas 60 rpm que comentas, si.

 

Entrenar la fuerza resistencia es con cadencia baja unos 60rpm...y normalmente 4' o más

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Fuerza resistencia son 50-55 ppm

 

Todas estas dudas que planteáis, os despreocupais con Trainerroad

 

Hombre, igual también es interesante, en vez de solo hacer, saber qué se hace, cómo se hace y por qué se hace. Aún así, por supuesto, no hay nada que no sea revisable, o sea, un dogma.
No solo en cuestiones de entrenamiento, sino todo en la vida, en general. Eso de aceptar "porque sí" algo y no pienses o no reelabores, sino que te lo crees, asumes y ya está, pues me parece una actitud vital muy esmirriada.