libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por 52kiru, 29 Sep 2008.

  1. .David.

    .David. Miembro Reconocido Probadores

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    Cómo ya te han dicho, no pasa nada. A parte que no viene mal, estás haciendo adaptaciones.

    Yo lo que haría es una hora de rodillo suave con cadencia alta (minino 80ppm), para recuperar patas.
    Cuando un domingo me paso, procuro hacer 1h de recuperación en Z2 con ese mínimo de cadencia. El resto de la semana lo agradezco.

    Si al día siguiente no he podido por circunstancias personales, me ha venido mejor dejar 2 días de descanso y empezar el miércoles, en el caso de haber corrido una carrera (con Z4 de media) el domingo.

    E igualmente lo he agradecido mentalmente, que a veces se nos olvida esta parte no menos importante.
     
  2. AaronMTB

    AaronMTB Miembro Reconocido

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    Pues genial entonces. no sabía si me había ido de madre. El caso es que llevando 2 meses solo por los caminos, me vino muy bien el estar con todos los compis y atizarnos un poquillo. Como digo aguante bien el tirón y no me encuentro hecho polvo

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  3. casanovamar

    casanovamar Miembro activo

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    ¿Cómo haríais las 5x2" Z5 del siguiente entreno, cuánto descanso entre series?
    Me tocaría para la semana que viene, semana 18 del libro Pedaladas bajo techo.
    [​IMG]
     
  4. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Es una serie de 5 repeticiones de 2’ en Z5 seguidas de un descanso de 5’ en Z1


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  5. .David.

    .David. Miembro Reconocido Probadores

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    Ojo!
    Son ¨ y no´!!
    Son 5x 2 sec y no 5x 2 min.
    Entiendo que son arranques de 2 segundos, no necesitas descanso, salvo el posicionarte de nuevo.
     
  6. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Cierto, pone “ no ‘. Yo creo que debe ser una errata. No le veo mucho sentido a una arrancada de 2” en Z5, ni aún trabajando por potencia.


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  7. .David.

    .David. Miembro Reconocido Probadores

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    Eso mismo he pensado yo.
    En 2" no te da tiempo a ponerte en Z5 jaja..
    Imagínate!
    En carrera me ha pasado de no llegar a Z5!!! Menos en 2 segundos, seguro que es errata.
     
  8. casanovamar

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    Vale, gracias.
    Como suele poner cuando es recuperación, pensé que los ultimos 5min en Z1 era el enfriamiento.
    Ahora sí me cuadra, me quedaba un entreno de 1h y me parecía muy corto.
    Ahora queda un entreno de 1:30 más o menos.
     
  9. casanovamar

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    Cierto, no me había fijado, pero también creo que es una errata.
    Yo haré 2min, y así me queda un entreno de 1:30h
     
  10. manugijon

    manugijon Miembro Reconocido

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    Mira a ver el tiempo total de la semana y sales de duda. Si con la 1:30 te sale el tiempo total o "te pasas", así sabes si es o no una errata
     
  11. casanovamar

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    No me pone tiempo total semanal, pero en estas semanas los entrenos son de 1:20-1:30 y así si me cuadra.
     
  12. casanovamar

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    Perdonad que insista con este entreno que ya puse más arriba.
    Me saldría un entreno de 1:42h, cuando creo que Chema comenta en su libro o en algún sitio, que las sesiones más largas serían de 1:30.
    No sé si yo hago mal el entreno, o no es cierto lo de 1:30 como máximo.
    Para mí sería.
    5' calentamiento
    20' Z2
    3x10' Z4 =30
    3x4' Z1 = 12
    5x2' Z5 = 10
    5x5' Z1 = 25
    total 102min

    No me importa hacer el entreno más largo, la duda es si lo hago bien.[​IMG]
     
  13. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Yo en tu lugar, una de dos, o haría de 2' la serie en Z5 o le preguntaría a Chema para salir de dudas, pero sigo pensando que no aporta nada una arrancada de 2" en Z5. En caso de optar por preguntarle a Chema, hasta que me contestara, las haría de 2'. No creo que por ello vayas a echar la temporada por tierra. Antes Chema contestaba en este hilo, pero dijo que ahora solo contestaría a las dudas que le llegaran a través de su web. Pregúntale y así sales de dudas.

    No viene a cuento, pero te cuento mi caso. Yo estoy entrenando siguiendo el PETO. Hasta este año antes de empezar un programa siempre había hecho una base siguiendo el método de Yago Alcalde (Ciclismo y Rendimiento) que incluye una salida larga de fondo el fin de semana, que yo solía hacer los sábados. Durante la semana me metía 2-3 días en la bici de spinning en el gimnasio sesiones de 1h 30' en Z3/Z3+/Z4. Un día a la semana entrenaba fuerza. De Septiembre a noviembre, que empezaba la base, entrenaba fuerza dos días a la semana. Este año, por circunstancias sobrevenidas en las que no viene al caso extenderse, he estado haciendo dos sesiones de fuerza hasta esta misma semana, y eso ha ocasionado que me haya saltado la base de Yago, habiendo cambiado las sesiones de spinning durante la semana por carreras y caminatas, pues las dos sesiones de fuerza a la semana me dejaban las patas bastante tocadas como para meterles más chicha con la bici. Los fines de semana salía a mi bola, a disfrutar. El 30/12 empecé un PETO de 9 semanas como preparación para el Desafío de la Alcarria, que es el próximo 1/3. Las sesiones en bici de spinning en el gimnasio son intensidad pura y dura. No pasan de la hora. Y los sábados, por circunstancias meteorológicas, hasta el pasado, tampoco estaba haciendo salidas de fondo. Este pasado sábado estuvimos haciendo la marcha a modo de reconocimiento. Ha sido la primera salida larga que he hecho. Estoy mejor que nunca a estas alturas de la temporada, y se supone que todavía tengo que seguir mejorando hasta el pico de forma que será, supuestamente, la semana de la marcha. Jamás en mi vida me había hecho más de 1.000 m. de desnivel acumulado sin tener al menos amagos de calambres. El sábado fueron algo más de 2.100 metros y acabé fresco como una lechuga. No se cómo estaré dentro de 3 semanas, que es la marcha, ni cómo llegaré al 6 de junio, que es mi principal objetivo (Beteta Maratón BikeXtreme), pero de momento las sensaciones no pueden ser mejores.

    Con esto quiero ilustrarte lo que te decía, que no creo que porque hagas las series en Z5 de 2' en vez de 2" durante un par de semanas hasta que Chema te saque de dudas vayas a echar por tierra tu temporada.
     
    Última edición: 13 Feb 2020 a las 21:46
  14. casanovamar

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    Gracias por tu opinión y tu experiencia. Siempre estás apunto para ayudar a todos los compañeros. Es un lujo tener gente como tú.

    Las series las pensaba haber de 2 minutos. Ante la duda siempre hago la sesión o la serie más larga o más dura.

    Si, a veces entrenando menos te notas que vas mejor. Los globeros como nosotros, intentamos meter todo el entreno que podamos, y no siempre es lo mejor si no sabemos organizarlo.
    Menos es más... de que me suena?
    Y para la base, compaginar la carrera entre semana , con salidas más largas el finde no te lo pierdas de vista, que te da un puntito muy bueno. La carrera te da más fondo en menos tiempo que ir en bici.
     
    Última edición: 13 Feb 2020 a las 19:06
  15. elcrowley

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    Que no se me mosquee nadie, pero para quienes entrenen en casa con rodillo, muuucho mejor con Trainerroad que con el libro de Chema. Los entrenos de Chema son un pelín antiguos, de los que no se llevan tanto hoy en día. En trainerroad, en casi todos los entrenos te dice para que es el entreno que te vas a meter, para que sirve, etc...e incluso durante la sesión te va explicando los beneficios, lo que hay que hacer (ir a x cadencia por ejemplo, etc...).
    Puedes seguir un plan de entrenamiento, y desde hace poco tiempo, le dices cuando tienes la prueba para la cual quieres prepararte, te hace una s cuantas preguntas, y te saca el entrenamiento personalizado con su base, etc....
     
  16. elcrowley

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    Yo haría arreones de 10 segundos, de 2 segundos no tienen ningún sentido.
     
  17. casanovamar

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    Supongo que será de pago, no?
    ¿Cuánto cuesta?
     
  18. elcrowley

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    Unos 10-12€ al mes. Y bien pagaos, eh? Ves una mejora brutal, por seguir un plan bien hecho, y sobre todo, por entrenar con potencia (aunque no tengas potenciometro o rodillo electronico, con un rodillo normal y un sensor de velocidad y cadencia, te estima la potencia).
     
  19. Navegador82

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    Donde se puede puede informar uno?
     
  20. elcrowley

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