Entrenamiento por vatios

Se necesita obligatoriamente tener TrainingPeaks para poder acceder el planning?

 

Con la cuenta gratuita de tp es suficiente

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Ok, muchas gracias!!
Os lanzo otra cuestión. Acabo de hacer 2X15' de Sweet spot en rodillo (clavadas al 90% FTP) y la sensación de esfuerzo ha sido muy alta, como si hubiesen sido al 100%. El pulso también altísimo. Os ocurre lo mismo metiendo sesiones de éste tipo en rodillo?
Tengo la sensación de que debería bajar un 5 el FTP a la hora de entrenar en rodillo.

 

Según la web de ciclismoyrendimiento el ftp en rodillo se puede estimar entre 15 y 25w menos que en carretera.

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Muy importante ventilación + ventilador e hidratación

 

A eso iba ahora
En este artículo del blog hablan detalladamente de la adaptación de la calle al rodillo.
https://www.ciclismoyrendimiento.com/de-la-calle-al-rodillo/

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Ok, eso ya me cuadra más, teniendo en cuenta mis sensaciones!

Si, eso lo llevo a raja tabla, ventilador y agua con sales....y aún así la sudada es de órdago

 

A mi me cuadra mas o menos lo que dice ese articulo, hasta 100% FTP clavo rodillo y calle, para VO2 y mas en series de 4,5' estoy unos 15w por debajo, en la calle las saco a 300W y en el rodillo suelo hacerlas a 285w. Y llevo muchos años en rodillo, siempre con ventilador de 120W, ventana abierta y solo culotte.
de hecho de mis 300-320km/s unos 180-200km son indoor, solo salgo los S en la tirada larga.
Lo mismo en la cinta de correr, pero ahi si soy capaz de ir a los mismos ritmos, la cinta es la que me limita ir muy rapido
Moi

 

Mi consejo es que para rodillo no utilices el ftp obtenido en la calle si no que hagas un ramp test en rodillo.

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Ese lo hice yo hoy con fatiga acumulada del día de ayer.....y vaya como me quedaron las patas.

 

es lo mejor que puedes hacer si quieres no dejarte media vida en ello.

 

Te engañe. Acabo de entrar y está en inglés. Aunque es muy, muy intuitiva, yo que ni papa de inglés, me entero perfectamente.

 

Jajajajajaja

 

Ayer nueva sesion de V02, esta vez 5x4' al 115% (FTP 260W con 58kg). Esta vez casi clavo lo que hago fuera con indoor, fuera suelo rondar los 300-305w, ayer las sa que a 290-295w y la ultima muriendo a 300W.
La adaptacion al rodillo es basica asi como lo es adaptarse a mover los mismos W en llano que en subida. No creo que pueda llegar a mover los mismos mismos de Vo2 indoor que outdoor pero ese margen de solo un 3/4% de diferencia me sobra.

 

Correcto, ésa es la sensación que experimento yo también. La diferencia que noto de subir a llanear, es la que siento de llanear en carretera a hacerlo en rodillo.
Hoy he metido 60' en Z3 bajo (225w medios) y la sensación de esfuerzo ha sido como si los hubiera hecho en Sweet Spot.

 

Pues haz sweet spot y verás. Yo en rodillo prefiero hacer vo2 max,anaerobico y neuromuscular que tempo o sweet spot. Las series a medio gas de entre 8 a 15 min me matan.

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Yo hice 40' en SST el otro día y fue un infierno, jajaja. Creo que lo próximo será 1h de SST en interior...veremos como va el asunto!

 

Pero mantenido? O con intervalos?

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No, 40' mantenidos, del tirón.

 

****. A que porcentaje de ftp??

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