Entrenamiento por vatios

Tema en 'Entrenamientos y medicina deportiva' iniciado por SergioBarakaldesa, 24 Jul 2009.

  1. lenkar

    lenkar Miembro Reconocido

    Registrado:
    5 Jun 2007
    Mensajes:
    4.617
    Me Gusta recibidos:
    622
    Hay gente que cree que la capacidad oxidativa mitocondrial se trabaja solo en z2, nada mas lejos de la realidad, los estudios demuestran que incluso trabajando tipo Hiit( aqui se utilizan intensidades del 120% del ftp aprox, es decir a intensidades PAM) hay una clara mejoria de los procesos metabólicos aeróbicos. Está claro que no todas las sesiones podemos trabajar a mas del 100% del ftp, y habrá que meter alguna sesión de descanso activo en z2 y sesiones de calidad por debajo de ftp. Pero para el trabajo de caoacidad aeróbica si no dispones de mas de 8-10 horas semanales mucho mejor series de SS de carmichael o sweet spot de coggan.

    Enviado desde mi LG-H870 mediante Tapatalk
     
  2. kaken20

    kaken20 Miembro Reconocido

    Registrado:
    22 Ago 2014
    Mensajes:
    2.135
    Me Gusta recibidos:
    261
    Hola compañeros una pregunta, hoy he salido a quemarme un poco, he estado 2:45 me ha salido un tss de 255 y un if de 0.97. Según entiendo cuando se pasa de un if >1 hay que pensar en actualizar el FTP no?
     
  3. over-0

    over-0 Miembro Reconocido

    Registrado:
    16 Mar 2016
    Mensajes:
    3.445
    Me Gusta recibidos:
    952
    Ubicación:
    La Millor Terreta de Món
    Creo que es 1.05 de IF pero a 1h...yo creo que te urge hacer el test ftp para actualizar zonas

    By Tapatalk
     
  4. kaken20

    kaken20 Miembro Reconocido

    Registrado:
    22 Ago 2014
    Mensajes:
    2.135
    Me Gusta recibidos:
    261
    Ok, gracias compañero
     
  5. Quasimodo74

    Quasimodo74 Miembro Reconocido

    Registrado:
    22 Sep 2008
    Mensajes:
    2.243
    Me Gusta recibidos:
    229
    Si te has metido 2:45 a un IF de 0.97 y tu solo, es que estas para subir tu FTP si o si....
     
  6. BTTBIKER95

    BTTBIKER95 Miembro

    Registrado:
    28 Oct 2016
    Mensajes:
    116
    Me Gusta recibidos:
    5
    Ubicación:
    Castellón
    Buenas foreros, primero que todo me presento!! Os he estado leyendo para informarme un poco ya que llevo varios meses entrenando por watios y es un mundo muyyy amplio jejeje
    Queria haceros dos preguntas, cuando haceis las tipicas series de 30"on-30"off las haceis esprintando de pie o sentados??? Y si realizo 3 series de 14 repeticiones, entre serie y serie cuanto es conveniente recuperar? 4 min por ejemplo? Gracias
     
  7. jorge.

    jorge. Miembro Reconocido

    Registrado:
    6 Abr 2008
    Mensajes:
    5.250
    Me Gusta recibidos:
    971
    En mi caso practico ambas modalidades y me va bien pero para pruebas no excesivamente largas, está bien pero tiene su límite.

    El estado de forma que puedes alcanzar creo que es limitado y hablo por experiencia propia, eso sí, para pruebas cortas y explosivas puede valer, a mí me vale, aunque no se el rendimiento que alcanzaría con otro tipo de entreno con más volumen. Hago 4 veces menos kms que mis compañeros de equipo.
     
  8. lenkar

    lenkar Miembro Reconocido

    Registrado:
    5 Jun 2007
    Mensajes:
    4.617
    Me Gusta recibidos:
    622
    Pero es que con el método tradicional también vas a picos de forma, se dice que se alarga mas es pico de forma pero yo creo que es un pico no tan exponencial como el que se consigue con un PETO de carmichael por ejemplo, y puede dar la impresión de que es mas largo.

    Otro aspecto es la preparación de maratones o carreras endurance como tu dices,hay que meter mas volumen pero para carreras de masters, cx o xco el trabajo que tu haces creo que es el más adecuado.

    Enviado desde mi LG-H870 mediante Tapatalk
     
  9. kaken20

    kaken20 Miembro Reconocido

    Registrado:
    22 Ago 2014
    Mensajes:
    2.135
    Me Gusta recibidos:
    261
    ok, gracias por el consejo! Si he ido solo. Probaré un día hacer un test
     
  10. ker_kong

    ker_kong Miembro Reconocido

    Registrado:
    31 Oct 2007
    Mensajes:
    5.908
    Me Gusta recibidos:
    1.774
    Ubicación:
    Madrid / Torrelavega / Malaga
    una vez has conseguido las adaptaciones del entrenamiento en una zona... no consigues mucho mas por seguir trabajando en ella, y sin embargo puedes mejorar mas entrenando otras.
     
  11. Quasimodo74

    Quasimodo74 Miembro Reconocido

    Registrado:
    22 Sep 2008
    Mensajes:
    2.243
    Me Gusta recibidos:
    229
    Sin perder las adaptaciones ganadas, que se mantienen trabajando en esas zonas o no abandonándolas por mucho tiempo...
     
  12. ker_kong

    ker_kong Miembro Reconocido

    Registrado:
    31 Oct 2007
    Mensajes:
    5.908
    Me Gusta recibidos:
    1.774
    Ubicación:
    Madrid / Torrelavega / Malaga
    Si, por eso digo que hay una diferencia sustancial entre entrenar una zona, "tocarla" o "evitarla".
    Semanas a intensidad z3 pueden conseguir muchas mejoras, todo el año trabajandolas menos.

    Enviado desde mi SM-A705FN mediante Tapatalk
     
  13. jorge.

    jorge. Miembro Reconocido

    Registrado:
    6 Abr 2008
    Mensajes:
    5.250
    Me Gusta recibidos:
    971
    De los últimos años, el que mejor forma estuve fue en 2016 cuando compre el libro de Carmichael y se empezó el hilo del PETO y enlacé dos entrenos PETO seguidos, primero fondo para avanzados y luego competitivo para principiantes.

    Y me fue muy bien, con el segundo estaba muy en forma y nada quemado.

    A partir de ese año sigo el programa de forma esporádica por temporadas para alcanzar picos de forma pero tampoco la familia o el trabajo me permiten ser constante para seguir uno de estos planes al pie de la letra.

    Ahora combino Z3 los fines de semana y entre semana Z2+Z7 y luego algo de Carmichael para meter intensidad o bien subidas de 20' o 30' según me va apeteciendo.
     
    • Me Gusta Me Gusta x 1
  14. Quasimodo74

    Quasimodo74 Miembro Reconocido

    Registrado:
    22 Sep 2008
    Mensajes:
    2.243
    Me Gusta recibidos:
    229
    ¿Qué es exactamente “PETO”?
     
  15. jorge.

    jorge. Miembro Reconocido

    Registrado:
    6 Abr 2008
    Mensajes:
    5.250
    Me Gusta recibidos:
    971
    Hay un hilo específico se refiere al libro de Carmichael con planes de entreno para gente sin tiempo.
     
  16. Didacus81

    Didacus81 Miembro

    Registrado:
    9 May 2015
    Mensajes:
    91
    Me Gusta recibidos:
    56
    Ubicación:
    Bierzo
    Lo que está claro es que el modelo de entrenamiento umbral o entre umbrales funciona muy bien para los que tenemos pocas horas disponibles. Se habla de ser más "eficiente" o ahorrador aumentando la oxidación de grasas, pero precisamente lo más eficiente es oxidar completamente el glucógeno, y ahí es donde entran las "nuevas" teorías sobre el lactato como metabolite final de la glucolisis y como señalizador. Ser capaz de oxidar todo lo posible. Eso junto a una buena ingesta de hidratos y así ahorrar el glucógeno muscular para los momentos clave.
     
  17. txomin_47

    txomin_47 Ti Addict

    Registrado:
    25 Jul 2007
    Mensajes:
    4.228
    Me Gusta recibidos:
    846
    Ubicación:
    Nebel Loch
    Se puede desarrollar esa idea o relacionarla con el entrenamiento en zonas??
     
  18. ker_kong

    ker_kong Miembro Reconocido

    Registrado:
    31 Oct 2007
    Mensajes:
    5.908
    Me Gusta recibidos:
    1.774
    Ubicación:
    Madrid / Torrelavega / Malaga
    Lo que no dice ninguna teoría es que trabajar 52 semanas en las mismas zonas consiga una mejora continua. Y que unas mejoras se consiguen hasta que ya no mejoras más. Por eso se trabaja por ciclos, en los que te centras en una serie de hitos fisiológicos, para luego hacerlo en otros.
    Saludos

    Enviado desde mi SM-A705FN mediante Tapatalk
     
  19. Valdebenito

    Valdebenito Miembro activo

    Registrado:
    15 Ago 2012
    Mensajes:
    314
    Me Gusta recibidos:
    58
    Ubicación:
    Santiago, Chile
    Strava:
    Centrarse en una zona genera mejoras residuales que se pueden ir en 2 semana como en 4 años, Les recomiendo leer periodización en bloques, el entrenamiento tradicional tiene muchos contras , se sigue usando y puede resultar útil, pero hay que saber aplicarlo para no generar un estancamiento en el deportista ni perdidas de rendimiento en los avances de temporada como por ejemplo, pequeños micro-ciclos de volumen en los períodos de muy alta intensidad, saludos
     
  20. Didacus81

    Didacus81 Miembro

    Registrado:
    9 May 2015
    Mensajes:
    91
    Me Gusta recibidos:
    56
    Ubicación:
    Bierzo
    Nadie dice eso. Precisamente, yo soy partidario de entrenar por bloques. Solo digo que en modelo umbral (trabajar Z3+ y Z4 Coggan) es efectivo porque trabaja sobre el lactato y éste tiene unas funciones que aún desconocemos. El volumen se cree que es el mayor estímulo para la biogenesis mitocondrial y que la intensidad hace más eficientes y potentes esas mitocondrias (simplificando). Todo en un cóctel y en sus medidas.
     

Compartir esta página