Que estiramientos se deben hacer antes y después?

¿Cuánto se debe estirar y qué estiramientos se deben hacer antes y después de una sesión de bicicleta?
Hay alguna tabla de estiramientos específica para ciclistas?

 

Ufff goglea y veras a montones...

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He googleado en el foro y no he encontrado nada sobre el tema. Bueno sí una tabla de estiramientos del 2004 subida a emule.

 

No hombre me refiero fuera del foro, yo tenia una por problemas de espalda y me fue muy bien.

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Ya imagino pero prefería preguntar por aquí, por si alguien sabía mejor específicamente que estiramientos sobretodo para la espalda son mejores para hacer.

 

Hola Rafita, lo ideal es que busques realizar estiramientos activos antes de la actividad (movilidad articular), estiramientos con movimientos en los que además de estirar el músculo lo actives para una posterior actividad. En cambio, al finalizar la sesión te recomiendo unos estiramientos pasivos (los estiramientos tradicionales sin movimiento, cuadriceps tirando de tu pie hacia atrás, gemelos apoyando el pie hacia atrás, isquios, etc,) ya que con estos relajarán al músculo y te ayudarán a recuperar mejor. Diferentes estudios han demostrado que los estiramientos pasivos antes de la actividad física son contraproducentes, ya que estos relajan el músculo y a continuación lo someterás a un esfuerzo físico intenso por lo que es contradictorio. Busca en internet estiramientos pasivos y estiramientos activos de cuadriceps, isquios, etc. Espero haberte servido de ayuda, un saludo.

 

En mi caso particular lo que mejor me va antes de rodar son ejercicios de movilidad, sobre todo de cadera, disociación lumbopelvica, rotaciones etc y al acabar roller tanto en piernas como en espalda.
Lo único que estiró son flexores de cadera porque con el roller es un poco difícil masajearlos.