Entrenamiento por vatios

Según tú "Una persona sedentaria que no ha cogido la bici solo para salir a pasear tiene entre 1.80 y 2.60 w/kg al FTP" o "Tengo un amigo cicloturista con 400 watios absolutos".

¿Y te sorprenden mis datos?

¡Eres grande!

 

No te tomes a mal mi comentario, pero es difícil de verlo….

 

Primero se hace una base de ocho semanas rodando de dos horas a cinco al 60-65% del FTP con dos días de 1h - 2 h al 75% o bien entre entrenamiento o días aislados.

Después 6-8 semanas acumulando 2-6h semanales en la zona SST entre el 88-92% del FTP y dejando un rodaje de 4-6h aeróbico entre el 56-70% del FTP

Y llegarás a septiembre más o menos bien

 

Buenas, en mi experiencia, tengo mis propios datos en QH, el dato que das con 4,3W de 6h10-6h30, me puede cuadrar pero el de mas de 8h con 3,3W, no me cuadra. Yo mismo sin ir mas lejos, el año pasado con 3,4W/kg hice 7.09 y teniendo muchísimos problemas de calambres y levantando muchísimo el pie en todo el portalet...

 

pues debes estar más cerca de 3'8 que de 3'4, pero si te doy la razón más de 8h me he pasado

 

Venga, hoy a lo mejor me animo y hago un p8 para ver cómo voy….que ya me toca, con un poco de suerte pasaré de 200w

pd: si, ya se, soy optimista por naturaleza

 

bufff, y en Lunes, eso es empezar con ganas la semana

 

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420/68 = 6,18w / Kilo, (después de año y medio sin tocar bici) con esa relación a poco que entrenes un poco y pierdas un par de kilos estarás disputando etapas de Tadeo en el Tour de Francia.

Madre mía que cosas se leen en Foromtb!!!!

 

Lo mismo que pienso yo cuando leo que "una persona sedentaria que no ha cogido la bici solo para salir a pasear tiene entre 1.80 y 2.60 w/kg al FTP" o "Tengo un amigo cicloturista con 400 watios absolutos".

Para mí la misma barbaridad son estos comentarios como que yo muevo 6'18w/kg. O el otro día un conocido que me decía que él en un sprint podía llegar a mover 1.000 w. Eso yendo siempre de paseo y sin ningún entrenamiento planificado.

 

Si pesa mucho no es muy dificil dar picos de más de 1000 watios

 

Para mi el mejor día es el lunes, no tengo cansancio acumulado del curro y los findes salgo los sábados. Además el intervals me marcaba que hoy estaba “óptimo” para competir después de 2h45’ en z2 medios del finde.

y para no abortar el intento por desmoralización me he curado en salud(esto lo hago siempre)

 

Creo que 1000w en un sprint no es algo tan “raro”, aunque no andes mucho en bici. Yo los he dado y creo que he sprintado 2 veces en mi vida….