Entrenamiento por vatios

Según tú "Una persona sedentaria que no ha cogido la bici solo para salir a pasear tiene entre 1.80 y 2.60 w/kg al FTP" o "Tengo un amigo cicloturista con 400 watios absolutos".

¿Y te sorprenden mis datos?

¡Eres grande!

 

No te tomes a mal mi comentario, pero es difícil de verlo….

 

Primero se hace una base de ocho semanas rodando de dos horas a cinco al 60-65% del FTP con dos días de 1h - 2 h al 75% o bien entre entrenamiento o días aislados.

Después 6-8 semanas acumulando 2-6h semanales en la zona SST entre el 88-92% del FTP y dejando un rodaje de 4-6h aeróbico entre el 56-70% del FTP

Y llegarás a septiembre más o menos bien

 

Buenas, en mi experiencia, tengo mis propios datos en QH, el dato que das con 4,3W de 6h10-6h30, me puede cuadrar pero el de mas de 8h con 3,3W, no me cuadra. Yo mismo sin ir mas lejos, el año pasado con 3,4W/kg hice 7.09 y teniendo muchísimos problemas de calambres y levantando muchísimo el pie en todo el portalet...