dolor cuadriceps... solo al principio...

Hola a todos,

Os cuento lo que me pasa, a ver si alguna alma caritativa me da una pista de por que me pasa esto.

Suelo salir los domingos y hacer unos 40-50km, cuando empiezo y hasta que no pasan unos 20-30 km, me duelen bastante los cuadriceps, voy siempre el ultimo, pero pasado un punto no me duelen nada, y vuelvo el primero, al no dolerme...

Al pasarme esto hace que cada domingo me "autoponga" una excusa para no pasar dolor... y acabo no saliendo.

Es normal?
falta de entrenamiento?
Falta de estiramientos?
Alguna "medicina" me iria bien?
Algun Consejo?

Gracias por vuestro tiempo

 

Algunas personas tienen los musculos mas flexibles y elásticos. Parece que este no es tu caso. Entonces: importantísimo que estires un poco antes de empezar a CALENTAR. Es imprescindible un correcto calentamiento de aprox 15 min. Aumenta el riego sanguíneo y prepara al músculo. Si no se hace las fibras no están preparadas y pueden romperse. Y si eres muy exigente puedes tener una lesión importante. Ten paciencia y dedicale 20 minutos a los preliminares antes de ponerte en marcha.

 

Gracias Julio, por tu respuesta.

Sabes cual es el mejor ejercicio de estiramiento para el cuadriceps? quizas, pegar el talon al culo? o hay otro mejor?

Gracias otra vez

 

****, lo mismito que me pasa a mí. Hasta el kilómetro 20 no soy persona. Desde el 20 ya peto dignamente.
El problema es que solo con estiramientos no basta (comprobado)... debería ser un calentamiento en condiciones, algo así como correr un poco o rodar 15 minutos antes de comenzar la ruta... no sé. La verdad es q es un rollo.

 

yo creo que es por falta de intrene,`porque depende de esa salida del domingo si te llevan forsao o no,si es asi es porque no estas preparado para LLEVAR ESE RITMO
prueba salir 2dias mas x ejemplo.miercoles fuerzas un poco y el viernes un poco menos.ya veras que es de eso,ya me contaras

 

Si sales de domingo en domingo, tu tono muscular no será el más adecuado, además de tu entrenamiento. Prueba a hacer estiramientos en casa, aunque no puedas salir en bicicleta.
Como ya te ha dicho algún compañero, calienta y estira antes de salir, siempre con suavidad. Empieza progresivamente y con desarrollos suaves, para que lleves un pedaleo ágil.
Prueba a darte antes de salir una crema calentadora de las que venden en el mercado deportivo.