Nuestras semana o microciclos

La sensación de pesadez y torpeza de piernas, es normal en los días posteriores al gimnasio. Una vez que se deja el gimnasio y se va asimilando el entrenamiento, desaparece. Lo del compex, teniendo gimnasio puedes utilizarlo para recuperar y descargar.

 

Hola, sigo haciendo el entrenamiento entresemana con el rodillo y la verdad es que las sensaciones son de mucho mas esfuerzo que saliendo con la bici, ya lo pregunte antes pero sigo con la duda, me ajusto a la misma planificacion en cuanto a pulsaciones (ahora estoy en 65-70%) que si pudiera hacerlo saliendo con la bici??

 

Hay que ceñirse al pulso, lo máximo posible. Sé que es duro, pero es lo que hay. Ese esfuerzo, también lo notarás positivamente después. Quítale aire a la rueda trasera. para que tenga más agarre y puedas subir más fácil de pulso.

 

Acabo de salir a entrenar y he comprobado que el trabajo en rodillo se nota muchisimo, realmente vale mucho la pena, un saludo y gracias!!

 

Hola, yo he aplicado los conceptos del libro planificatuspedaladas en las salidas del fin de semana.
En mis caso 65-70% son 129-140 ppm. Terreno llano, en carretera y alto de cadencia, y he llegado a casa con los deberes hechos, me he mantenido perfectamente dentro del rango de pulsaciones.

Viernes: 70' -131 pulsmedias- 31 km
Sabado: 122'- 132 pulsmedias- 54 km
Domingo: 128'- 132 pulsmedias- 60 km.

La recuperacion ha sido total entre sesiones.
Para el ritmo mentalizarse que es el que hay que llevar en este momento, y correr cuando toque.
Saludos.

 

Pues yo he empezado hoy la temporada, me debo mantener entre las 123, y las 131 ppm, y la verdad me he llevado una sorpresa, pensaba que iba a ir mucho mas despacio, y llevo una velocidad entre 25 y 30 km/h en llano, eso si, en cuanto hay una cuesta la cosa cambia.....................

 

Pues ánimo, que lo de las cuestas es sólo durante mes y medio. Luego, llevas unas pulsaciones que te dan margen para subir, sin tener que aflojar mucho.