Bien pues me gustaria saber que tipo de ejercicios hacer en gimnasio para coger fuerza en las piernas,cuanto peso,repeticiones,,o como deberia hacerlo.....gracias
umm, pues dependiendo de tu forma fisica, el peso maximo que cojas y la planificacion que lleves mas o menos harias la tabla, ejercicios para piernas puedes hacer prensa, sentadillas, extensiones, cama, soleos, gemelos, peso muerto y otros dos q no tengo ni pajolera idea como los llamaran a bueno y el del culete tambien....
Los tipos de ejercicios los tengo claros,lo que no tengo tan claro es el numero de repeticiones y los pesos...
Pues dependiendo del tiempo que lleves y lo fuerte que seas,primero haria series de 8 repeticiones para coger fuerza pero si ya llevas tiempo en el gim haria series de 15,20 o 25 rept y el peso depende lo fuerte que seas. Prensa,sentadilla,zancadas,extensiones,hack etc etc,series compuestas,triseries . . .
Yo suelo hacer ejercicios de fuerza-resistencia. Hago repeticiones de 20 con un peso que me permita llegar hasta las 20 y que me sobren fuerzas para hacer unas pocas más si quisiera. Sólo fuerza no hago, porque se me ponen las piernas tochísimas, y me interesa más la fuerza-resistencia. Los ejercicios, pues prensa, extensiones de cuadriceps, biceps femoral y gemelos (sentado y de pie). No hago sentadillas porque sufre mucho la espalda, prefiero la prensa.
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