hola bueno me gustaria que alguien que supiese me aconsejara o me dijese algun ejercicio para aumentar la capacidad pulmonar. es que si tengo que subir alguna cuesta de estas de piedras sueltas en las que hay que dar muchos pedales para subir muy poco porque resbala, cuando llevo 200 metros o asi me empiezo a cansar(me refiero a que tengo que coger aire mas rapido por la boca, las piernas no las noto cansadas) y me noto muy fatigado si sabeis algun truco o algo os lo agradezco unky
yo iba a abrir un post asin como este. la verdad es que voy mejorando con este tema,aunque soy de pecho bastante estrecho ignoro si algo contribuirá
bueno,prueba con meterte un xute de ventolin inhalador,te habre los bronquios i respiras mucho mejor,yo lo utilizo en primavera por la alergia,i si no fuera por el,esos meses no podria rutear,
Si dices que no te duelen las piernas es que vas bien fisicamente, por lo que te recomiendo trabajo de fondo durante bastante tiempo y de vez en cuando hacer trabajo anaeróbico(cuestas, sprints cambios de ritmo,etc)
Hola, lo que yo noto que me ayuda mucho es combinar mtb con piscina o con menor frecuencia con carrera continua 20 minutillos a buen ritmo. En piscina con series en que mezclas sprints con buceos y largos de relajo, alternando estilos para no fatigar mucho, en series de 500m. Prueba en series mas cortas pero el sistema te digo que es bueno. En carrera pues algo parecido aunque con menos sprints, marcate un recorrido que puedas hacer en eso, una media hora estaria muy bien, y de cuando en vez cada 3 minutos te pegas 200m de apreton, no al maximo pero intensos no se si me entiendes. Yo no tiro de pulsometro. Si no pues con la bici y a base de repetir, repetir y salir. Eso si, respetando el descanso y sobre todo yo no abusaria de correr, puede traerte lesiones y dolores de piernas de ole y te notaras reventado en la bici. Todo esto lo puedes hacer los dias que hace muy mal tiempo o correr cuando andas muy justo de horario, zapatilla y arre. Espero que te sirva de algo
Aparte de todo lo que ya han comentado debes intentar respirar de forma más tranquila, sin forzar á respiración, a veces el "afán" de coger aire hace que los pulmones se fatiguen o no hagan su función correctamente, con lo que a veces podemos hiperventilar. Te recomiendo tranquilidad en las subidas, pedalea a buen ritmo y acompasa la respiración con el pedaleo
lo mejor para aumentar la capacidad pulmonar es no fumar,y hacer mucho ejercicio,si eres fumardor ya saves lo que tienes que hacer,si has sido fumador paciencia que con un poco de tiempo y n dejar de entrenar en bici y haciendo footing todo se aregla, lleva una vida sana ya se que es unpoco dificil pero intentalo
Para subir mejor el factor más importante es el peso y el Vo2 max,si dices que las piernas van sobradas pero te fatigas cardiovascularmente ,puede ser porque tengas poca forma o capacidad(Vo2 max bajo) o salgas siempre al mismo ritmo(umbral de lactato bajo),si quires entrenar en serio debes 1º hacerte un reconocimiento médico ,mejor con prueba de esfuerzo y si todo o.k ,entrenar tramos cortos a bastante intensidad(series) y también subidas cortas a ritmo fuerte un par de días por semana,también un día a la semana salir 4h para coger una base de fondo,e intentar estar en un peso adecuado a tu constitución.
el tabaco quita capacidad pulmonar y a parte con mas entrenamientos y mas salidas cogeras mas capacidad pulmonar
