aumentar capacidad pulmonar

Tema en 'General' iniciado por cruzdehierro, 23 Oct 2009.

  1. cruzdehierro

    cruzdehierro hakuna matata

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    hola
    bueno me gustaria que alguien que supiese me aconsejara o me dijese algun ejercicio para aumentar la capacidad pulmonar.
    es que si tengo que subir alguna cuesta de estas de piedras sueltas en las que hay que dar muchos pedales para subir muy poco porque resbala, cuando llevo 200 metros o asi me empiezo a cansar(me refiero a que tengo que coger aire mas rapido por la boca, las piernas no las noto cansadas) y me noto muy fatigado si sabeis algun truco o algo os lo agradezco :punky
     
  2. hellbeni

    hellbeni HellRider

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    Practicar y salir a menudo, se nota la mejoría con el tiempo, no tengas prisa.
     
  3. anjo37

    anjo37 Novato

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    yo iba a abrir un post asin como este.
    la verdad es que voy mejorando con este tema,aunque soy de pecho bastante estrecho ignoro si algo contribuirá
     
  4. Opty2

    Opty2 Miembro activo

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    Ser constante en el entreno y buena alimentación
     
  5. CelulaOblonga

    CelulaOblonga Miembro

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    Yo tengo que respirar por la boca a todas horas... creo que tengo vegetación o algo... xDD
     

  6. toomate

    toomate Miembro activo

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    hacer esa subida más amenudo
     
  7. lapi32

    lapi32 Miembro Reconocido

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    bueno,prueba con meterte un xute de ventolin inhalador,te habre los bronquios i respiras mucho mejor,yo lo utilizo en primavera por la alergia,i si no fuera por el,esos meses no podria rutear,
     
  8. juaniminin

    juaniminin Miembro

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    Si dices que no te duelen las piernas es que vas bien fisicamente, por lo que te recomiendo trabajo de fondo durante bastante tiempo y de vez en cuando hacer trabajo anaeróbico(cuestas, sprints cambios de ritmo,etc)
     
  9. Alentines

    Alentines Miembro

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    Sin prisa pero sin pausa, ten paciencia que a base de km lo notarás.
     
  10. Angeloso01

    Angeloso01 Miembro Reconocido

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    No fumes
     
  11. jorgt

    jorgt Corre Conejo correee!!

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    Hola, lo que yo noto que me ayuda mucho es combinar mtb con piscina o con menor frecuencia con carrera continua 20 minutillos a buen ritmo. En piscina con series en que mezclas sprints con buceos y largos de relajo, alternando estilos para no fatigar mucho, en series de 500m. Prueba en series mas cortas pero el sistema te digo que es bueno.

    En carrera pues algo parecido aunque con menos sprints, marcate un recorrido que puedas hacer en eso, una media hora estaria muy bien, y de cuando en vez cada 3 minutos te pegas 200m de apreton, no al maximo pero intensos no se si me entiendes. Yo no tiro de pulsometro.

    Si no pues con la bici y a base de repetir, repetir y salir. Eso si, respetando el descanso y sobre todo yo no abusaria de correr, puede traerte lesiones y dolores de piernas de ole y te notaras reventado en la bici.

    Todo esto lo puedes hacer los dias que hace muy mal tiempo o correr cuando andas muy justo de horario, zapatilla y arre.

    Espero que te sirva de algo
     
  12. javi_apf

    javi_apf ...una duda razonable!!

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    En el gabinete del doctor Caligari
    Aparte de todo lo que ya han comentado debes intentar respirar de forma más tranquila, sin forzar á respiración, a veces el "afán" de coger aire hace que los pulmones se fatiguen o no hagan su función correctamente, con lo que a veces podemos hiperventilar. Te recomiendo tranquilidad en las subidas, pedalea a buen ritmo y acompasa la respiración con el pedaleo
     
  13. DRS71

    DRS71 Miembro

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  14. cruzdehierro

    cruzdehierro hakuna matata

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    gracias a todos por los consejos. JORGT: probare eso de la piscina, que no es mala idea
     
  15. sub_cero

    sub_cero THE DOG

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    Si tienes pulsómetro intenta montar a 150 pulsaciones durante mucho rato
     
  16. manuel (el lobo)

    manuel (el lobo) venci lelo

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    lo mejor para aumentar la capacidad pulmonar es no fumar,y hacer mucho ejercicio,si eres fumardor ya saves lo que tienes que hacer,si has sido fumador paciencia que con un poco de tiempo y n dejar de entrenar en bici y haciendo footing todo se aregla, lleva una vida sana ya se que es unpoco dificil pero intentalo
     
  17. Martinezzz

    Martinezzz En "pena" forma.

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    Nada una o dos veces por semana y verás. Saludos
     
  18. pedroesp

    pedroesp Miembro Reconocido

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    Para subir mejor el factor más importante es el peso y el Vo2 max,si dices que las piernas van sobradas pero te fatigas cardiovascularmente ,puede ser porque tengas poca forma o capacidad(Vo2 max bajo) o salgas siempre al mismo ritmo(umbral de lactato bajo),si quires entrenar en serio debes 1º hacerte un reconocimiento médico ,mejor con prueba de esfuerzo y si todo o.k ,entrenar tramos cortos a bastante intensidad(series) y también subidas cortas a ritmo fuerte un par de días por semana,también un día a la semana salir 4h para coger una base de fondo,e intentar estar en un peso adecuado a tu constitución.
     
  19. nenitass

    nenitass Novato

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    el tabaco quita capacidad pulmonar y a parte con mas entrenamientos y mas salidas cogeras mas capacidad pulmonar
     
  20. RickRock

    RickRock Miembro

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    castilla
    la piscina va de cine para la capacidad pulmonar
     

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