hola q tomais cuando empezais el gim para cojer mas musculo en las piernas (sin pasarse claro) y cojer mas fuerza
Dale a los batidos de proteínas, y si te quieres machacar bien en el gym aminoácidos y glutamina no vienen mal.
Puede servir cualquier aporte proteínico que contenga los aminoacidos esenciales (carnes, pescado, huevo, leche). Sin embargo un buen aislado de proteína, (normalmente producido a partir de suero lácteo), y tomado inmediatamente tras el entrenamiento con cargas, supone una asimilación mucho más rápida para el organismo y por lo tanto acelerará la restauración (crecimiento) muscular. Finalizar el entrenamiento tambien supone una puerta abierta a la toma de carbohidratos de asimilación rápida para recargar los depósitos de glucógeno. Así que éstos deben ser tomados junto al aporte de proteínas.
Batido de Whey protein 30grs+ 1platano + 1gr/10kilos peso de Glutamina o BCAA's (60kilos=6grs) La creatina tambien ayuda en la ganancia de masa muscular, aunque hay detractores, es un suplemento de provada eficacia carente de efectos secundarios. ( hay que saber tomarla ) Un suplemento con el complejo B, como Benexol o Hidroxil.. Hay muchas cosas, pero depende de tu nivel, pretensiones... Saludos
Si estás empezando en el gimnasio yo no tomaría nada. En todo caso cuando lleves un tiempo y veas como reacciona tu cuerpo. Más músculo no significa más fuerza y menos en un deporte fundamentalmente aeróbico como la bici. Igual en vez de "coger músculo" te interesa fortalecer,¿no?. Coger músculo significa coger peso e igual no te interesa. Además para "coger músculo" tan importante como la dieta es el hacer correctamente los ejercicios (tipo de ejercicios, repeticiones, pesos, descansos, etc...) yo intentaría aumentar la ingesta de proteinas a partir de alimentos como el huevo, derivados lacteos (cuidado que mucho tiene casi la misma proporción de proteina que de grasa animal como algunos quesos) y carne (mejor pollo, pavo o pescado que carnes roja o de cerdo). Los suplementos si quieres sacarles rendimiento hay que saber cómo y cuándo tomarlos, si no es tirar el dinero y dar más trabajo del necesario al hígado, pancreas y riñones. Un saludo
Creo que en general lo que te comentan todos es que aumentes tus raciones de proteinas, ya sean de batidos de whey o huevos/carne/leche... a lo largo del dia, especialemente despues de entrenar... Pero sobre todo que te asesores bien y trabajes bien, porque puedes acabar con un musculo grande pero sin fuerza!
