1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
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Cierre cancelado Hasta siempre!

suplementar+ gimnasio

Discussion in 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' started by lijon, Oct 28, 2009.

  1. lijon

    lijon Miembro

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    hola q tomais cuando empezais el gim para cojer mas musculo en las piernas (sin pasarse claro) y cojer mas fuerza
     
    lijon, Oct 28, 2009
    #1
  2. CaReCo

    CaReCo TopToxo. A Fume De Carozo

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    Ciudadano del mundo.
    Cerveza:chinchin
     
    CaReCo, Oct 28, 2009
    #2
  3. virusbcn

    virusbcn Novato al trote

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    Un buen chuletón !!! ;-)
     
    virusbcn, Oct 28, 2009
    #3
  4. bonehead

    bonehead -

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    Esta claro
     
    bonehead, Oct 28, 2009
    #4
  5. Jose1234

    Jose1234 Miembro activo

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    Sobre una bici
    hola

    nada ¿ porque hay que tomar algo?
     
    Jose1234, Oct 28, 2009
    #5

  6. Danielins06

    Danielins06 Novato

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    Dale a los batidos de proteínas, y si te quieres machacar bien en el gym aminoácidos y glutamina no vienen mal.
     
    Danielins06, Oct 28, 2009
    #6
  7. ananda

    ananda Miembro

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    Puede servir cualquier aporte proteínico que contenga los aminoacidos esenciales (carnes, pescado, huevo, leche). Sin embargo un buen aislado de proteína, (normalmente producido a partir de suero lácteo), y tomado inmediatamente tras el entrenamiento con cargas, supone una asimilación mucho más rápida para el organismo y por lo tanto acelerará la restauración (crecimiento) muscular.

    Finalizar el entrenamiento tambien supone una puerta abierta a la toma de carbohidratos de asimilación rápida para recargar los depósitos de glucógeno. Así que éstos deben ser tomados junto al aporte de proteínas.
     
    ananda, Oct 28, 2009
    #7
  8. TöRRê$

    TöRRê$ XC ObSSeSSiOn

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    Batido de Whey protein 30grs+ 1platano + 1gr/10kilos peso de Glutamina o BCAA's (60kilos=6grs)

    La creatina tambien ayuda en la ganancia de masa muscular, aunque hay detractores, es un suplemento de provada eficacia carente de efectos secundarios. ( hay que saber tomarla )
    Un suplemento con el complejo B, como Benexol o Hidroxil..

    Hay muchas cosas, pero depende de tu nivel, pretensiones...

    Saludos
     
    TöRRê$, Oct 28, 2009
    #8
  9. nacho81

    nacho81 Miembro activo

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    Si estás empezando en el gimnasio yo no tomaría nada. En todo caso cuando lleves un tiempo y veas como reacciona tu cuerpo.
    Más músculo no significa más fuerza y menos en un deporte fundamentalmente aeróbico como la bici. Igual en vez de "coger músculo" te interesa fortalecer,¿no?. Coger músculo significa coger peso e igual no te interesa. Además para "coger músculo" tan importante como la dieta es el hacer correctamente los ejercicios (tipo de ejercicios, repeticiones, pesos, descansos, etc...)
    yo intentaría aumentar la ingesta de proteinas a partir de alimentos como el huevo, derivados lacteos (cuidado que mucho tiene casi la misma proporción de proteina que de grasa animal como algunos quesos) y carne (mejor pollo, pavo o pescado que carnes roja o de cerdo).
    Los suplementos si quieres sacarles rendimiento hay que saber cómo y cuándo tomarlos, si no es tirar el dinero y dar más trabajo del necesario al hígado, pancreas y riñones.

    Un saludo
     
    nacho81, Oct 28, 2009
    #9
  10. correcto

    correcto Si yo tuviera una escoba!

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    Creo que en general lo que te comentan todos es que aumentes tus raciones de proteinas, ya sean de batidos de whey o huevos/carne/leche... a lo largo del dia, especialemente despues de entrenar...

    Pero sobre todo que te asesores bien y trabajes bien, porque puedes acabar con un musculo grande pero sin fuerza!
     
    correcto, Oct 28, 2009
    #10

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