suplementar+ gimnasio

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por lijon, 28 Oct 2009.

  1. lijon

    lijon Miembro

    Registrado:
    25 Feb 2008
    Mensajes:
    929
    Me Gusta recibidos:
    18
    hola q tomais cuando empezais el gim para cojer mas musculo en las piernas (sin pasarse claro) y cojer mas fuerza
     
  2. CaReCo

    CaReCo TopToxo. A Fume De Carozo

    Registrado:
    2 Abr 2008
    Mensajes:
    2.271
    Me Gusta recibidos:
    46
    Ubicación:
    Ciudadano del mundo.
    Cerveza:chinchin
     
  3. virusbcn

    virusbcn Novato al trote

    Registrado:
    14 Sep 2009
    Mensajes:
    6.117
    Me Gusta recibidos:
    870
    Ubicación:
    Barcelona
    Un buen chuletón !!! ;-)
     
  4. bonehead

    bonehead -

    Registrado:
    27 Ene 2005
    Mensajes:
    1.249
    Me Gusta recibidos:
    3
    Esta claro
     
  5. Jose1234

    Jose1234 Miembro activo

    Registrado:
    30 Dic 2007
    Mensajes:
    816
    Me Gusta recibidos:
    38
    Ubicación:
    Sobre una bici
    hola

    nada ¿ porque hay que tomar algo?
     

  6. Danielins06

    Danielins06 Novato

    Registrado:
    4 Mar 2009
    Mensajes:
    26
    Me Gusta recibidos:
    0
    Ubicación:
    Madrid
    Dale a los batidos de proteínas, y si te quieres machacar bien en el gym aminoácidos y glutamina no vienen mal.
     
  7. ananda

    ananda Miembro

    Registrado:
    3 Feb 2005
    Mensajes:
    436
    Me Gusta recibidos:
    0
    Puede servir cualquier aporte proteínico que contenga los aminoacidos esenciales (carnes, pescado, huevo, leche). Sin embargo un buen aislado de proteína, (normalmente producido a partir de suero lácteo), y tomado inmediatamente tras el entrenamiento con cargas, supone una asimilación mucho más rápida para el organismo y por lo tanto acelerará la restauración (crecimiento) muscular.

    Finalizar el entrenamiento tambien supone una puerta abierta a la toma de carbohidratos de asimilación rápida para recargar los depósitos de glucógeno. Así que éstos deben ser tomados junto al aporte de proteínas.
     
  8. TöRRê$

    TöRRê$ XC ObSSeSSiOn

    Registrado:
    25 Abr 2005
    Mensajes:
    1.174
    Me Gusta recibidos:
    3
    Ubicación:
    Valencia
    Batido de Whey protein 30grs+ 1platano + 1gr/10kilos peso de Glutamina o BCAA's (60kilos=6grs)

    La creatina tambien ayuda en la ganancia de masa muscular, aunque hay detractores, es un suplemento de provada eficacia carente de efectos secundarios. ( hay que saber tomarla )
    Un suplemento con el complejo B, como Benexol o Hidroxil..

    Hay muchas cosas, pero depende de tu nivel, pretensiones...

    Saludos
     
  9. nacho81

    nacho81 Miembro activo

    Registrado:
    28 May 2007
    Mensajes:
    284
    Me Gusta recibidos:
    42
    Si estás empezando en el gimnasio yo no tomaría nada. En todo caso cuando lleves un tiempo y veas como reacciona tu cuerpo.
    Más músculo no significa más fuerza y menos en un deporte fundamentalmente aeróbico como la bici. Igual en vez de "coger músculo" te interesa fortalecer,¿no?. Coger músculo significa coger peso e igual no te interesa. Además para "coger músculo" tan importante como la dieta es el hacer correctamente los ejercicios (tipo de ejercicios, repeticiones, pesos, descansos, etc...)
    yo intentaría aumentar la ingesta de proteinas a partir de alimentos como el huevo, derivados lacteos (cuidado que mucho tiene casi la misma proporción de proteina que de grasa animal como algunos quesos) y carne (mejor pollo, pavo o pescado que carnes roja o de cerdo).
    Los suplementos si quieres sacarles rendimiento hay que saber cómo y cuándo tomarlos, si no es tirar el dinero y dar más trabajo del necesario al hígado, pancreas y riñones.

    Un saludo
     
  10. correcto

    correcto Si yo tuviera una escoba!

    Registrado:
    6 Jun 2008
    Mensajes:
    839
    Me Gusta recibidos:
    1
    Creo que en general lo que te comentan todos es que aumentes tus raciones de proteinas, ya sean de batidos de whey o huevos/carne/leche... a lo largo del dia, especialemente despues de entrenar...

    Pero sobre todo que te asesores bien y trabajes bien, porque puedes acabar con un musculo grande pero sin fuerza!
     

Compartir esta página