Workout #5 02 Nov 09 Distance! CALENTAMIENTO: 300 a Gusto DRILL: 3x100’s, 4x75’s, 5x50’s Descanso= :10 100:’s: Respirar para el lado flojo en los largos impares 75’s: Medios 25 Puño drill 50’s: nadar TAREA PRINCIPAL 600+500+400+300+200+100 @ Crucero + :10 Tomar :10 descanso antes la ultima 100 de nadar Ultima 100 es RAPIDA. Todos los restantes largos son facil o moderado ritmo (pace). VUELTA A CALMA: 100 Facil TOTAL: 3350 ___________________________________________________________________ Workshops de Natación Estilo Crol Objectivo: Nadar con mejor deslice y eficiencia Local : MADRID-Villaviciosa de Odón Direccionado a: Nadadores y Triatletas Nivel minimo necesário: Nadar 50mts sin parar (no importa tiempos). Organizamos los alumnos por grupos y niveles. Horário de los Workshops , Clinicas y Clases Particulares Sabado, 5 Dec 09 de 13h-19h; Domingo, 6 Dec 09 de 09h-21h; Lunes, 7 Dec 09 de 08h-17h a) Workshop Intensivo (Fase 1+Fase 2) en 2 dias completos 4 sesiones de mañana y tarde Ratio de aprendizaje de 1 instructor: 4 alumnos b) Workshop Semi-Intensivo (Fase 1)en 1 día completo 2 sesiones. (Fase 2) a completar en Enero (16-17) o Febrero (13-14) Ratio de aprendizaje de 1instructor:4 alumnos c) Workshops Privados para 1 o 2 alumnos (a partir de €60/hora) d) Clinica de Iniciación al estilo crol con grabación video y evaluación técnica. €60 (2h) Ratio de aprendizaje de 1instructor:8 alumnos Para obtener informaciones detalladas de reservas, direcciones, horarios, equipaje, preparación y formas de pago, por favor llamar a João Glória en nadarbem@gmail.com Tel. Móvil +351 916 926 400 (Portugal)
Gracias Joao. La verdad que aunque no sean entrenos especificos a mi me estan sirviendo muchisimo. En la piscina a la que voy me dicen que si sigo entrenado así me voy a salir, que la tecnica de croll muy bien y que solo me falta coger fondo y nadar metros y que con lo que voy haciendo cada semana me sobrara y todo. El entreno que indicas lo realizo 2 dias a la semana. Salu2
Hola , Por no ser un entreno personalizado no quiere dicir que a uno no lo venga bien. Muy contento por te salir bien. No te preocupes mucho con la endurance (mas metros de la misma calidad). Ella viene con la adptación continuada de tu cuerpo a los esfuerzos. João
