Ayuda Marathon, Ultimos dias de entreno para llegar al 100% ¿?

Buenas me estoy preparando una marathon 80 km (montecoche).

Me gustaría llegar al 100% de descansado pero sin perder la forma.

A ver si alguien me puede echar el cable y me añade el ultimo dia de entreno de calidad, fondo, cuando rodar, cuantos dias descansar antes

L Descanso
M Calidad 50km
X
J
V
S
D

L
M
X
J
V
S 14 CARRERA

saludos

 

Depende de lo que hayas hecho estos dos ultimos findes de semana, si ya estas preparado para hacer los 80km, yo tiraria a no machacarme y llegar entero.

 

mi ultima salida fue ayer domingo 75km mtb ritmo fuerte, terreno rompepiernas, me quice probar porque no suelo pasar de 50-60km como mucho y terminé bien,

el finde anterior 60km tambien con subidas exigentes, la tarea de entreno la llevo hecha aunque sin mucho conocimiento del tema.

Normalmente entreno dia si dia no 3-4 veces en semana, sé que queda poco tiempo para mejorar, me gustaria llegar al 100%, y tener garantias de que el dia de la carrera no me van a doler las piernas ni que bajar la forma por dejarla de cojer la ultima semana
saludos

 

me suena que en la web de ciclismo a fondo había un artículo de Planificatuspedaladas que hablaba de qué hacer antes de la "gran prueba".

 

gracias pespunt lo voy a mirar, de todas formas si alguien me hecha el cable y me rellena los huecos de forma eficiente, se lo agradeceria mucho y si le hace falta le obsequio con unos tornillos de kcnc para platos que tengo por hay y ya no me sirven.

venga saludos

 

L Descanso
M Calidad 50km
X descanso activo 1.30 horas
J descanso
V 2.h resist aerobica, y 2 x 15 min al 80%
S 3h resist aerobica y unas series de 5 min sobre tu umbral.
D descanso

L 1.30 horas rodar
M descanso
X 2h o 2.15 farletlek
J 2 horas resist aerobica y 2 x 10 min al 80%
V descanso
S 14 CARRERA

espero que te sirva

 

Gracias, esto es lo que buscaba mañana ya me pongo al lio.

Entiendo que la frecuencia cardiaca de "descanso activo" es mas suave que "rodar" y que rodar es mas suave que "resistencia aerobica".

la duda que tengo es sobre el fartlek, cuando lo practicaba en atletismo me metia en un circuito con cuestas y apretaba en las subidas, relajaba en bajadas y llano subia un poco, con la bici sería lo mismo?
o en un tramo llano a intervalos de tiempo subir o bajar el ritmo? al 90% de max esta bien?

lo prometido es deuda, si los necesitas mandame un mp con tus datos
Saludos

 

-- en llano, has un tiempo de resist aerobica 70 a 75%, e intercalas unas al 80 85% o en terreno ondulado como bien dices, cambios de ritmo.

 

Y si te dedicas a descansar la ultima semana?? igual te sorprendes...

 

Cuando dices descansar te refieres a no tocar la bicicleta?

-- Fran te dejo aqui un link que te va a interesar y ya lo adecuas tu a tus necesidades Ciclismo a fondo - salud Trucos

 

Prueba a no tocar la bicicleta los dos días antes de la prueba... :-D